Yoga prenatal
El ejercicio durante el embarazo mejora la salud general, la vitalidad y el bienestar, y reduce el estrés. Sin embargo, es necesario tomar algunas precauciones de seguridad al hacer ejercicio durante el periodo de gestación. El yoga es una forma de ejercicio muy popular entre las embarazadas.
Anja es la fundadora de Yoga Embodied y Soma Aroma. Aquí comparte su pasión por la salud holística y el bienestar. Su enfoque es electivo y cuenta con cualificaciones y experiencia en medicina ayurvédica (BSc, PGDip), yoga, aromaterapia clínica y esencias florales, entre otros.
Su especialidad es trabajar con las mujeres para facilitar el espacio para crear la curación, y capacitar a las mujeres a sentirse seguros y equilibrada con su ciclo menstrual, la salud femenina, la conciencia pélvica, así como durante el embarazo y el posparto.
Como uno de los pilares de la salud en Ayurveda es nuestra digestión y la salud mental / emocional Anja tiene una fuerte pasión por ambos. Todo gira en torno al equilibrio: Aparte de su continuo estudio e investigación, a Anja le encanta leer, escribir y le encantan los pasteles dulces y bonitos.
Posturas de yoga que debe evitar en el primer trimestre
4 posturas de yoga que debes evitar durante el embarazo, que son fáciles pero peligrosas Durante los primeros días de tu embarazo evita las rutinas de ejercicios cardiovasculares y de alto impacto. Esto puede aumentar las náuseas y dificultar el desarrollo del feto.
Durante el embarazo, las mujeres experimentan un mar de cambios tanto en el cuerpo como en la mente. Puede ser un momento de extrema alegría y también de aprensión por la nueva vida que se avecina. En este momento del embarazo, las mujeres pueden recurrir al yoga para su mantenimiento físico y mental. Esta ciencia ancestral y holística tiene muchos niveles de posturas y prácticas adecuadas para distintos niveles de practicantes. El yoga es una gran herramienta que puede utilizarse con fines curativos y terapéuticos, además de para mantenerse en forma. Las asanas de yoga, las técnicas de meditación y los ejercicios de respiración se recomiendan durante el embarazo, ya que se ha demostrado que eliminan el estrés, reducen la ansiedad y ayudan a mantener la calma durante el embarazo y el parto.
Las posturas y prácticas de yoga pueden ser suaves tanto para la madre como para el bebé. Es fundamental practicar yoga bajo la supervisión de un experto. Hay ciertas posturas que deben evitarse durante este periodo, como las inversiones, los estiramientos en posición supina, las flexiones de la espalda, los giros abdominales y las asanas intensas. Durante los primeros días del embarazo, evita los ejercicios cardiovasculares y de alto impacto. Pueden aumentar las náuseas y dificultar el desarrollo del feto. Sigue estas posturas tranquilas y reconstituyentes que pueden eliminar cualquier dolor corporal y facilitar el parto. El Gran Maestro Akshar, Siddha del Himalaya, comparte su opinión sobre las posturas de yoga que deben evitarse durante el embarazo.
Posturas de yoga para abortar
La mayoría de las embarazadas conocen las posturas de yoga que deben dejar de hacer, como la cobra, la langosta y el arco, para las que hay que tumbarse sobre el vientre; y las posturas que comprimen el abdomen, como la cabeza contra la rodilla o la flexión hacia delante sentada. Pero aquí tienes otras pocas que pueden causar problemas (además de algunas opciones para modificarlas).
Esta postura sentada que abre las caderas sirve para centrarse, respirar y enfocar la atención hacia dentro. Pero durante el embarazo, el volumen de sangre aumenta drásticamente y las paredes de los vasos sanguíneos se relajan para dar cabida a este exceso de sangre, lo que aumenta la propensión a sufrir edemas (hinchazón) y varices. Sentarse con las piernas cruzadas corta con demasiada facilidad la circulación en las piernas y los pies, y puede crear una sensación de hormigueo por la compresión de los nervios.
Modificación: Siéntate con las caderas abiertas pero alineando un talón delante del otro, con ambos pies en línea con la columna vertebral. Las caderas están abiertas y la pelvis y la columna alineadas, pero sin cortar la circulación de la sangre y los nervios.
Una flexión hacia atrás parece justo lo que necesita una mujer embarazada, con la pesadez de los pechos redondeando la parte superior de la espalda, el espacio limitado para respirar a medida que el útero crece hacia el diafragma y todo ese peso sobre el suelo pélvico. Pero una flexión de la espalda puede ejercer una presión significativa sobre la línea media de los músculos abdominales. (La línea media del abdomen está formada por fibras de colágeno que están bajo la influencia de las hormonas durante el embarazo; incluso la pigmentación de esta línea cambia durante el embarazo a medida que los tejidos se ablandan y expanden).
Flexiones de espalda en el embarazo
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El yoga prenatal es una forma popular de que las embarazadas se estiren y relajen, además de aprender técnicas que pueden utilizar durante el parto. Si acudes a una clase de yoga prenatal, las posturas se adaptarán al embarazo cuando sea necesario.
Pero si quieres practicarlo por tu cuenta, esta guía te lo aclara todo. Eso sí, asegúrate de consultar a un profesional sanitario prenatal antes de empezar cualquier régimen de ejercicios, sobre todo si tienes un embarazo de alto riesgo.
Muchas personas que desean practicar yoga durante el embarazo deciden asistir a clases de yoga prenatal. Éstas se ofrecen en estudios de yoga y gimnasios, así como en programas en línea. Estas clases deben ser impartidas por un instructor con formación especial en yoga prenatal.
Las clases prenatales del yoga son excelentes para los nuevos yoguis que pueden ser desacostumbrados a las posturas y a los pilares de la práctica del yoga. Las clases son también excelentes para la gente que necesita modificar posturas para tener en cuenta su cuerpo cambiante en embarazo. En las clases presenciales también debe haber accesorios disponibles, como bloques de yoga y correas, que pueden ser útiles para modificar las posturas para obtener el apoyo que su cuerpo necesita.