Estiramientos para los dolores menstruales

En primer lugar, piensa en las zonas del cuerpo que suelen sufrir dolor por los calambres: el vientre, la pelvis, las caderas y la parte baja de la espalda. Estas zonas pueden ser objeto de alivio del dolor a través de ciertas posturas de yoga.

Existen diferentes escuelas de yoga e innumerables posturas y adaptaciones. Puede ser un poco abrumador empezar desde cero. Si usted tiene una cantidad significativa de experiencia en yoga o ninguna en absoluto, queremos que usted sea capaz de utilizar el yoga para tratar sus dolores menstruales.

La postura del niño es una de las posturas de yoga más conocidas, incluso para los practicantes menos experimentados o aquellos que son bastante nuevos en la práctica del yoga. Esta postura trata el dolor menstrual que se encuentra principalmente en la espalda.

Para la postura del niño, empieza con las rodillas en el suelo. La llamamos postura del niño «adaptada» porque es posible que quieras separar las rodillas más de lo habitual para aliviar el dolor.

Inclínese hacia delante, extienda los brazos y agáchese hasta donde pueda llegar cómodamente. Si es posible, apoya la frente en la esterilla que tienes delante durante cinco respiraciones diafragmáticas lentas, o respiraciones utilizando el vientre en lugar del pecho. También puedes girar la cabeza de un lado a otro, lentamente, contando cinco respiraciones antes de girar al otro lado.

¿Puede el yoga reducir las menstruaciones abundantes?

Prueba a añadir el yoga a tu rutina diaria y verás cómo te ayuda. También puedes probar estas posturas de yoga para la menstruación. Te ayudarán a aliviar los síntomas de hinchazón, sangrado abundante, síndrome premenstrual y dolor lumbar.

¿Qué posturas de yoga evitar durante la menstruación?

En segundo lugar, deben evitarse las asanas muy fuertes, en particular las curvas hacia atrás, los giros, los equilibrios de brazos y las posturas de pie que ejerzan mucha presión sobre la región abdominal y pélvica, especialmente si la mujer está sufriendo mucho dolor en ese momento.

¿Qué frena una menstruación abundante?

El ácido tranexámico (Lysteda) ayuda a reducir la pérdida de sangre menstrual y sólo es necesario tomarlo en el momento de la hemorragia. Anticonceptivos orales. Además de proporcionar anticonceptivos, los anticonceptivos orales pueden ayudar a regular los ciclos menstruales y reducir los episodios de sangrado menstrual excesivo o prolongado.

Entrenamiento periódico

Este artículo ha sido revisado médicamente por Shelley Dawson, entrenadora personal titulada, profesora experta de yoga y directora del programa de pilates STOTT en Sports Academy and Racquet Club de New Logan, UT.

Los dolores menstruales persistentes o intensos pueden alterar fácilmente la vida cotidiana, sobre todo cuando las estrategias a las que se recurre para aliviarlos, como las almohadillas térmicas o los analgésicos, no hacen mucho por aliviar el dolor. Sin embargo, hay pruebas de que el yoga puede proporcionar un alivio adicional. Según un pequeño estudio, la práctica de 30 minutos de yoga dos veces por semana durante 12 semanas puede producir mejoras significativas en el dolor menstrual.Kasia Gondek, fisioterapeuta licenciada y especialista certificada en fuerza y acondicionamiento entrenada en yoga para el dolor pélvico, dice que el yoga puede ayudar a reducir las molestias de los calambres menstruales al:Sin embargo, ciertas posturas de yoga pueden hacer más para aliviar tu dolor que otras. Los instructores de yoga recomiendan específicamente estas seis posturas para ayudar a aliviar y prevenir los calambres menstruales.

Por qué ayuda: Gondek dice que esta postura, también llamada postura de la diosa restauradora, es una de las mejores para cualquier tipo de dolor pélvico. Ayuda a abrir las caderas, que pueden sentirse tensas y restringidas antes, durante y después del periodo.

Pranayama menstruación

Cuando te sientes hinchada, incómoda o te duele la regla, hacer ejercicio requiere más motivación de lo habitual. Sin embargo, merece la pena el esfuerzo de mover suavemente el cuerpo, y el yoga es estupendo para aliviar el dolor de forma natural y mejorar el estado de ánimo. Una revisión de estudios publicada en el Journal of Alternative and Complementary Medicine (Revista de Medicina Alternativa y Complementaria) descubrió que «el yoga estaba relacionado con la reducción de la gravedad de los síntomas y el alivio del dolor en mujeres que padecían estas afecciones. Algunos también observaron una reducción de la hinchazón y la sensibilidad mamaria, una mayor regularidad en los ciclos de la mujer, un mejor estado de ánimo y una mayor relajación y concentración.» Pero, ¿cuál es el mejor yoga para los dolores menstruales? Hemos reunido nueve de las mejores posturas suaves de yoga para la menstruación y el síndrome premenstrual para que las añadas a tu rutina. Recomendamos contar con accesorios de apoyo como un cojín, una almohada o un almohadón para que resulte más relajante.

Beneficios de la postura del ángulo: Esta postura de apertura de caderas estimula la región abdominal, alivia los síntomas menstruales como los calambres y el dolor lumbar, y alivia la fatiga. Siéntate con las piernas estiradas hacia delante (postura del bastón). Dobla las rodillas y junta las plantas de los pies. Presiona la espalda contra el suelo mientras alargas la columna. Suelta las rodillas hacia la esterilla (con cuidado de no forzarlas hacia abajo) mientras te incorporas, siendo consciente de que el pecho se abre y la coronilla se eleva. Dóblate suavemente hacia delante sobre las piernas o sobre un soporte cómodo como una almohada, un cojín o un almohadón. Permanece en esta postura de uno a cinco minutos para sentir todos sus efectos.

Yoga endometriosis

Hay algunas personas que lucen sus Lululemon y realmente van a yoga. Y hay otras personas que lucen pantalones de yoga y se tumban en savasana… en su cama mientras ven Netflix. Oye, no te juzgo. Pero si has estado pensando en hacer yoga y te falta motivación para sacar la esterilla de casa o ir a clase, puede que te interese lo siguiente: el yoga puede ayudar a aliviar los calambres, el dolor de cabeza, la ansiedad y otros síntomas relacionados con la menstruación. Si practicas yoga durante mucho tiempo, estos beneficios serán aún más probables, pero incluso hacer yoga durante 5 minutos puede ayudar a que desaparezcan los dolores menstruales más rebeldes.

Los bandhas, en particular, pueden ayudar a aliviar los calambres. En sánscrito significa «cerrar», «sellar» o «atar», y hay tres bandhas que son esencialmente contracciones musculares diseñadas para ayudarte a concentrarte en tu conciencia y respiración, y a moverte por las posturas con una sensación de ligereza. Mula bandha es la contracción constante del perineo (el músculo situado entre los genitales y el ano) y ayuda a experimentar una sensación de ligereza. Uddiyana bandha es una contracción muscular a diez centímetros por debajo del ombligo, que permite llevar la respiración a la caja torácica. Por último, Jalandhara bandha, la contracción de dejar caer la cabeza hacia el pecho. Este bloqueo es más raro, pero se dice que impide que la energía se escape de la parte superior del cuerpo.