Estiramiento del psoas

La conciencia interna que se desarrolla a través del yoga es la herramienta más importante para aprender a liberar el psoas. Y liberar el psoas aportará nueva libertad, facilidad e integridad estructural a tu práctica de yoga.

Al principio puede ser difícil acceder a las sensaciones sutiles del psoas. Enterrado en el cuerpo, involucrado en patrones habituales de sujeción (especialmente cuando estás sentado o de pie), y profundamente vinculado a tus emociones, el psoas se aborda mejor con atención tranquila, paciencia y perseverancia. La conciencia es la primera clave. Como una linterna que ilumina el contenido de un armario oscuro, puedes utilizar tu atención para aclarar y definir cada sensación de tu núcleo.

En lugar de intentar corregir al instante todos los desequilibrios y compensaciones habituales que has desarrollado a lo largo de tu vida, empezaremos simplemente liberando el psoas en una postura llamada posición de reposo constructivo. En esta postura, no necesitas realizar ninguna acción muscular para liberar el psoas. La gravedad hará el trabajo.

¿Qué posturas de yoga estiran el psoas?

Postura de estocada baja (Anjaneyasana)

Empujando la parte inferior del cuerpo hacia el suelo y estirando los músculos psoas, sienta el profundo estiramiento en la parte superior e inferior del abdomen. C. Permanezca aquí unas 4 respiraciones, apoyando el pie de la pierna derecha y los dedos de los pies en el suelo.

¿Cómo se afloja un psoas tenso?

Pandiculación: La forma más eficaz de liberar un músculo psoas tenso. La única forma de modificar el nivel de tensión muscular en reposo que establece el sistema nervioso es mediante el movimiento activo. La pandiculación es una técnica de reeducación neuromuscular desarrollada por Thomas Hanna, fundador de Clinical Somatic Education.

Yin yoga para el psoas

Una de las cosas que más me gustan del yoga es la anatomía. Me fascinan las complejidades del diseño y funcionamiento del cuerpo. Cómo un pequeño problema puede causar grandes desequilibrios en nuestro cuerpo, y cómo se puede remediar fácilmente si prestamos atención al trabajo que hacemos.

¿Qué es el psoas? El psoas, o mejor dicho, el psoas mayor, es un músculo profundo. En términos sencillos, se une a la parte baja de la espalda (columna lumbar), cruza la parte delantera del hueso pélvico y se une al fémur. Trabaja con el iliaco, el grupo se conoce como iliopsoas.

El psoas se conoce como la causa oculta del dolor lumbar. Cuando el psoas está tenso, tira hacia abajo y comprime la zona lumbar. Un psoas tenso puede estar causado por patrones de estrés repetitivo como correr o estar sentado durante largos periodos de tiempo.

De hecho, tanto si corres como si montas en bici, bailas, practicas yoga o simplemente pasas el rato en el sofá, los músculos del psoas están implicados. Esto se debe a que los músculos psoas son los principales conectores entre el torso y las piernas. Afectan a la postura y ayudan a estabilizar la columna vertebral.

Secuencia de yoga para el psoas

El psoas es un músculo profundo y el principal conector entre la parte superior e inferior del cuerpo. Es el principal flexor de la cadera que levanta el muslo al caminar. El psoas se une a la parte inferior de la columna torácica, a lo largo de las vértebras lumbares y luego recorre la parte delantera de la cadera, donde se une a la parte superior del fémur. Al ser el único músculo que conecta la columna vertebral con la pierna, es el principal estabilizador y soporte de la columna vertebral. Si el músculo se tensa a causa de lesiones, malas posturas, estar sentado en un escritorio todo el día o estrés, puede afectar a la función de la pelvis, las regiones lumbar y torácica de la columna vertebral e incluso las vértebras cervicales. Esto puede provocar dolor en la parte anterior del muslo y en la zona media y baja de la espalda.

Como resultado de nuestro estilo de vida cada vez más sedentario, el psoas se acorta y tensa crónicamente debido a una posición constantemente contraída. Muchas actividades también pueden contribuir a este efecto de acortamiento, como montar en bicicleta, hacer spinning y sentarse en máquinas de pesas.

Si sufres dolor lumbar o de rodilla, un psoas tenso podría ser la causa principal. Puedes alargar eficazmente el psoas liberando la tensión en todo el cuerpo con estas 5 posturas:

Estiramiento del psoas mariposa

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El músculo psoas mayor es bilateral (es decir, tiene uno a cada lado), es un músculo central profundo que conecta cada pierna con el torso. Este músculo puede tensarse cuando pasamos mucho tiempo sentados en escritorios y coches, como suelen hacer muchas personas modernas. Un psoas tenso puede debilitar el tronco, lo que puede provocar dolor de espalda y otros problemas musculoesqueléticos.

Las posturas de yoga que fortalecen y alargan el psoas son una buena forma de contrarrestar tanto tiempo sentado. Como el psoas ayuda a mover las piernas en relación con el tronco, las posturas que incluyen esta acción son las más beneficiosas.

Por otra parte, las posturas de equilibrio ayudan a fortalecer el tronco, especialmente el psoas, mientras que las flexiones hacia atrás son una buena forma de estirar y, por tanto, alargar este músculo. Las siguientes posturas recomendadas son una adaptación del libro de Leslie Kaminoff y Amy Matthews «Yoga Anatomy».