Yoga para el dolor de cadera en personas mayores

Muchos de nosotros pasamos gran parte del día sentados. Ya sea que estemos viajando, sentados en nuestros escritorios, comiendo comidas, o atracones de Netflix, estamos en un asiento. El problema es que pasar tanto tiempo sentado no es bueno para la salud y puede causar dolor de cadera, ciática y algunas molestias graves.

Estar demasiado tiempo sentado significa que nuestras caderas están en flexión durante periodos de tiempo realmente largos. Es una forma elegante de decir que los músculos que rodean las caderas se acortan con más frecuencia de lo que deberían, y ese acortamiento puede provocar rigidez en las caderas.

La postura de la montaña te ayuda a mantener el equilibrio y te recuerda que debes activar tu núcleo. Es una postura de yoga muy eficaz para comenzar la práctica, ya que es apta para principiantes y permite respirar y centrarse por completo.

Una pistola de masaje alivia la tensión muscular y la fatiga de los entrenamientos o el dolor general de cadera. Esta pistola de masaje manual de Amazon favorece la circulación sanguínea. Relaja los tejidos profundos y libera las molestias y el dolor. La práctica herramienta es ligera y viene con un almacenamiento que es fácil de llevar cuando estás de viaje.

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Aquí tienes 5 posturas de yoga que puedes practicar para aliviar el dolor de cadera. La Flexión lateral de pie estira el TFL (tensor de la fascia latae) y los oblicuos; la Estocada baja con flexión lateral estira el TFL, los oblicuos y los flexores de la cadera; la Media torsión vertebral estira el TFL y la banda IT; la Postura de la paloma muerta estira los glúteos y el piriforme; y la Torsión vertebral reclinada con piernas de águila estira el TFL, la banda IT, la zona lumbar y los oblicuos. Encontrarás tutoriales detallados para cada una de estas posturas en la Biblioteca de posturas.

Puedes ver que cubrimos tres tipos diferentes de posturas en esta secuencia. Flexiones laterales, torsiones y apertura de caderas. Un aspecto en el que el yoga sobresale es abordar un tema desde múltiples ángulos diferentes. Como puede ver en la descripción anterior, no sólo estiramos los músculos externos de la cadera que probablemente estén tensos, sino también todos los músculos conectados a ellos: los oblicuos, la parte inferior de la espalda y los flexores de la cadera.

Una de las claves para aliviar el dolor de cadera a largo plazo es asegurarse de calentar antes y estirar con cuidado después del ejercicio. Te recomiendo que actives el tronco y los glúteos antes de cada sesión de entrenamiento y que estires después con estas posturas.

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Como muchos de ustedes pueden saber por experiencia personal o por observar a otros a medida que envejecen, el problema más común relacionado con la edad para las caderas es el desarrollo de la artritis en una o ambas articulaciones de la cadera. Antes de hablar de esta afección -y de cómo puede ayudar el yoga- empecemos por echar un vistazo a la articulación de la cadera para que comprenda mejor cómo funciona y cómo afecta la artritis a esta articulación tan importante.

La articulación de la cadera es una «articulación sinovial», un tipo de articulación que une dos huesos mediante una cápsula articular, una funda de tejido conjuntivo en forma de calcetín que mantiene los dos huesos relativamente juntos. En el caso de la articulación de la cadera, esto significa que el hueso de la pelvis y el hueso del muslo (fémur) se conectan entre sí a través de la cápsula articular de la cadera.

El revestimiento interno de esta cápsula está recubierto por la membrana sinovial, un tejido especializado que segrega un líquido lubricante, parecido al aceite del motor del coche, que permite que los huesos se muevan entre sí con mayor suavidad. Además, los extremos de los huesos están recubiertos por una capa de cartílago -también un tipo de tejido conjuntivo- que actúa como una barrera resistente para la absorción de impactos y es lisa y resbaladiza, de modo que los huesos pueden deslizarse unos sobre otros con mayor facilidad.

Yoga para aliviar el dolor de cadera

El yoga es una forma de ejercicio que existe desde hace más de 5.000 años, y hay muchos tipos diferentes de yoga. En los últimos años se ha hecho muy popular, sobre todo en Occidente, como forma de ejercicio que tonifica los músculos al tiempo que alivia el estrés. El yoga puede ser una excelente oportunidad para relajar y centrar la mente al tiempo que se fortalece el cuerpo.

Cuando usted tiene dolor de cadera, usted puede ser que piense que el énfasis del yoga en estirar y la consolidación podría ayudar a mejorar sus caderas. Sin embargo, es esencial ser muy cuidadoso en la práctica del yoga. De lo contrario, corre el riesgo de empeorar su dolor de cadera en lugar de aliviarlo.

Dr. Joshua D. Harris es un cirujano ortopédico altamente cualificado con una práctica médica en Houston, Texas. El Dr. Harris se ha especializado formación avanzada en cirugía artroscópica y medicina deportiva y es un líder en la investigación de la preservación de la cadera. El Dr. Harris proporciona diagnósticos y tratamientos de vanguardia para los pacientes que sufren de una variedad de lesiones y afecciones articulares y musculares.