Yoga de época

La amplia cobertura informativa local, estatal y federal de Angela Underwood en materia de sanidad y medio ambiente incluye la póliza de indemnización a los primeros en responder al caso de contaminación del agua por Ciba-Geigy en Toms River, Nueva Jersey. Además, ha cubierto temas relacionados con la salud, como la muerte y la agonía, el cuidado de la piel y el trastorno del espectro autista.

Las siguientes posturas están pensadas para su uso como práctica restaurativa en casa y pueden ayudar a aliviar los dolores menstruales. La elección de hacer yoga puede o no sentirse bien durante diferentes momentos del ciclo menstrual. Asegúrate de escuchar a tu cuerpo y sólo opta por practicarlo cuando te siente mejor.

Baddha Konasana, la postura del zapatero, abre la región pélvica. Para una versión más suave, inclínate hacia delante utilizando un almohadón o varias mantas dobladas para apoyar el torso. Esto puede ayudarte a relajarte aún más.

Abre bien las piernas en Upavistha Konasana, la postura sentada a horcajadas. Si lo deseas, puedes hacer un pliegue hacia delante con más apoyo añadiendo un cojín o mantas. Esta postura estira los isquiotibiales y la cara interna de los muslos, al tiempo que alarga la columna vertebral.

¿Qué punto de presión alivia los dolores menstruales?

En la parte superior del pie, coloque el pulgar entre el pulgar y el segundo dedo. Presiona el punto con una presión uniforme moviéndote hacia la espinilla en el lugar donde se unen estos dos huesos. Presiona durante un minuto aumentando la presión.

¿Qué es lo que detiene de forma natural los dolores menstruales?

Disfrute de infusiones para aliviar la inflamación y los espasmos musculares. Ciertos tipos de infusiones tienen propiedades antiinflamatorias y compuestos antiespasmódicos que pueden reducir los espasmos musculares del útero que causan los calambres. Beber té de manzanilla, hinojo o jengibre es una forma fácil y natural de aliviar los dolores menstruales.

Calambres menstruales ejercicio

Cuando te sientes hinchada, incómoda o te duele la regla, hacer ejercicio requiere más motivación de lo habitual. Sin embargo, merece la pena el esfuerzo de mover suavemente el cuerpo, y el yoga es estupendo para aliviar el dolor de forma natural y mejorar el estado de ánimo. Una revisión de estudios publicada en el Journal of Alternative and Complementary Medicine (Revista de Medicina Alternativa y Complementaria) descubrió que «el yoga estaba relacionado con la reducción de la gravedad de los síntomas y el alivio del dolor en mujeres que padecían estas afecciones. Algunos también observaron una reducción de la hinchazón y la sensibilidad mamaria, una mayor regularidad en los ciclos de la mujer, un mejor estado de ánimo y una mayor relajación y concentración.» Pero, ¿cuál es el mejor yoga para los dolores menstruales? Hemos reunido nueve de las mejores posturas suaves de yoga para la menstruación y el síndrome premenstrual para que las añadas a tu rutina. Recomendamos contar con accesorios de apoyo como un cojín, una almohada o un almohadón para que resulte más relajante.

Beneficios de la postura del ángulo: Esta postura de apertura de caderas estimula la región abdominal, alivia los síntomas menstruales como los calambres y el dolor lumbar, y alivia la fatiga. Siéntate con las piernas estiradas hacia delante (postura del bastón). Dobla las rodillas y junta las plantas de los pies. Presiona la espalda contra el suelo mientras alargas la columna. Suelta las rodillas hacia la esterilla (con cuidado de no forzarlas hacia abajo) mientras te incorporas, siendo consciente de que el pecho se abre y la coronilla se eleva. Dóblate suavemente hacia delante sobre las piernas o sobre un soporte cómodo como una almohada, un cojín o un almohadón. Permanece en esta postura de uno a cinco minutos para sentir todos sus efectos.

Dolores menstruales

La práctica del yoga durante la menstruación es un tema controvertido. Hay quien dice que ninguna mujer debe practicar yoga durante la menstruación, otros dicen que se practique todo. Algunos dicen que se practiquen inversiones, otros que se eviten. Algunos dicen que una práctica fuerte es útil, otros dicen que hay que practicar asanas restaurativas.

Todas las mujeres son diferentes con respecto a la menstruación. Algunas pueden no tener ningún efecto secundario, tener poca energía o sentirse en absoluto diferentes a como se sienten durante el resto del mes, mientras que otras tienen un dolor tan extremo, cambios de humor, fatiga, hinchazón, irritabilidad, etc., que tienen que quedarse en cama los primeros días. Como ninguna mujer es igual, no hay reglas fijas sobre lo que hay que hacer durante la menstruación, pero hay algunas pautas generales que pueden ayudar. Lo importante es que escuchemos a nuestro cuerpo durante este periodo.

El ciclo menstrual es muy delicado. Si estamos estresadas, viajamos, cambiamos de dieta, etc., nuestro ciclo puede cambiar. Es muy importante ser consciente de nuestro ciclo y escuchar a nuestro cuerpo. Las que no lo hacen pueden tener a menudo periodos irregulares o no tenerlos, junto con muchos otros síntomas. El estado de nuestro ciclo menstrual refleja el estado de nuestra salud física y mental. Por lo tanto, no sólo las asanas pueden influir en él, sino también la mente, lo que convierte la meditación y la reflexión en una práctica importante.

Cómo dormir con dolores menstruales

Este artículo ha sido revisado médicamente por Shelley Dawson, entrenadora personal titulada, experta profesora de yoga registrada y directora del programa STOTT pilates en Sports Academy and Racquet Club en New Logan, UT.

Los dolores menstruales persistentes o intensos pueden alterar fácilmente la vida cotidiana, sobre todo cuando las estrategias a las que se recurre para aliviarlos, como las almohadillas térmicas o los analgésicos, no hacen mucho por aliviar el dolor. Sin embargo, hay pruebas de que el yoga puede proporcionar un alivio adicional. Según un pequeño estudio, la práctica de 30 minutos de yoga dos veces por semana durante 12 semanas puede producir mejoras significativas en el dolor menstrual.Kasia Gondek, fisioterapeuta licenciada y especialista certificada en fuerza y acondicionamiento entrenada en yoga para el dolor pélvico, dice que el yoga puede ayudar a reducir las molestias de los calambres menstruales al:Sin embargo, ciertas posturas de yoga pueden hacer más para aliviar tu dolor que otras. Los instructores de yoga recomiendan específicamente estas seis posturas para ayudar a aliviar y prevenir los calambres menstruales.

Por qué ayuda: Gondek dice que esta postura, también llamada postura de la diosa restauradora, es una de las mejores para cualquier tipo de dolor pélvico. Ayuda a abrir las caderas, que pueden sentirse tensas y restringidas antes, durante y después del periodo.