Las mejores posturas de yoga para adelgazar

Tengo muchos problemas para dormir. Me resulta difícil calmar la mente y relajarme. Además, a menudo acabo acostándome más tarde de lo que quisiera porque tengo demasiadas cosas que hacer durante el día. Mis noches de dar vueltas en la cama pueden dejarme más cansada de lo que me gustaría por las mañanas, y a menudo tengo la sensación de estar arrastrándome, deseando que mi cuerpo y mi mente se pongan en marcha. Y, aunque ahogarme en numerosas tazas de café es una estrategia para animarme en la que confío de vez en cuando, sé que no es la opción más saludable.

Cuando una amiga me dijo que debería hacer un poco de yoga por la mañana para sentirme con más energía, me quedé intrigada, pero también algo dudosa. Después de todo, siempre he pensado que el yoga es una forma estupenda de relajarse y calmarse. En todo caso, parecía un buen ritual antes de acostarse para despejar la mente y aliviar la tensión antes de dormir. Aunque probablemente eso es algo que también debería probar, mi amigo me explicó que muchas posturas de yoga pueden ser energizantes, y te ayudan a sentirte vigorizado y listo para conquistar el día.

¿Qué postura de yoga es la reina del yoga?

La parada de cabeza recibe el apodo de «rey» de todas las asanas. Se pueden utilizar otras asanas para desarrollar la fuerza y el equilibrio necesarios en la parte superior del cuerpo. La Shirshasana, junto con la Sarvangasana y la Padmasana, es una de las asanas que más lesiones provoca.

¿Cuáles son los beneficios de las distintas posturas de yoga?

Practicar asanas o posturas de yoga ayuda a controlar la mente, el cuerpo y el alma de una persona. Reúne disciplinas físicas y mentales para conseguir un cuerpo y una mente en paz; ayuda a controlar el estrés y la ansiedad y mantiene la relajación. El yoga también ayuda a aumentar la flexibilidad, la fuerza muscular y el tono corporal.

¿Bastan 20 minutos de yoga al día?

No es necesario hacer yoga durante horas y horas para obtener beneficios. Incluso una sesión de 20 minutos puede ayudarle a quemar calorías y mejorar su bienestar. Una de las razones más comunes para no poder hacer ejercicio suele ser la falta de tiempo.

Las mejores posturas de yoga para la salud

En la postura de la cabeza apoyada (Salamba Shirshasana), el cuerpo está completamente invertido y se mantiene erguido apoyado en los antebrazos y la coronilla[9]. Iyengar utiliza un soporte para los antebrazos, con los dedos entrelazados alrededor de la cabeza, para la postura básica Shirshasana I y sus variaciones; muestra una postura de cabeza trípode al estilo occidental, con las palmas de las manos en el suelo y los codos levantados, para Shirshasana II y III; y otros soportes para otras variantes. Iyengar nombra e ilustra diez variantes en total, así como varias posturas preparatorias y de transición[10].

Mandalasana, la postura del círculo, no es una variante única, sino una secuencia de movimientos en Shirshasana en la que las piernas se mueven en un círculo completo alrededor del cuerpo de una de estas variantes de la postura de cabeza a la siguiente[17][18].

Las mejores posturas de yoga para la fuerza

(Yulia Grigoryeva / Shutterstock.com) Para los principiantes de yoga o los que nunca han probado esta práctica, puede parecer intimidante ver a alguien doblarse hacia atrás o levantar las piernas por encima de la cabeza. Sin embargo, no es necesario hacer el pino para beneficiarse del yoga. Incluso las posturas más sencillas y fáciles pueden hacer maravillas por tu salud y ayudarte a verte y sentirte bien.

Si alguna vez has estado en Asia Oriental, puede que reconozcas lo que se conoce como la «sentadilla asiática». El yoga también incorpora esta postura que tiene un montón de beneficios para la salud. Puede entrar en malasana poniéndose de pie con los pies paralelos, ligeramente más anchos que las caderas. A continuación, doble las rodillas y baje lentamente la pelvis hasta que las caderas queden por debajo de las rodillas. Mantén la espalda recta y lleva los brazos al frente en posición de oración. La postura malasana ayuda a estirar la ingle y la zona lumbar, tonifica el vientre y también libera la tensión en las caderas y las rodillas.

Empieza colocando el cuerpo a cuatro patas sobre la esterilla, con las rodillas alineadas debajo de las caderas y las manos debajo de los hombros. A continuación, arquea la espalda con la cabeza y el coxis levantados hacia arriba y el pecho abierto. En la siguiente respiración, pasa a la postura de la vaca arqueando la espalda hacia arriba y bajando la cabeza. Esta postura no sólo mejorará la postura y el equilibrio, sino que también fortalecerá y estirará el cuello, los brazos, el abdomen y la espalda.

Las mejores posturas de yoga para la flexibilidad

Modificación: Si tienes tirantez en las caderas y la zona lumbar, coge un almohadón o una manta. «Coloca un cojín o mantas apiladas a lo largo de la esterilla», dice Jain. «Cuando bajes al suelo, apoya el torso en el cojín o las mantas».

Modificación: Si experimentas tirantez o tensión en las rodillas, coge un bloque de yoga. «Intenta apretar un bloque de yoga entre los muslos para mejorar la alineación», dice Jain. «También puedes colocar un bloque debajo del hombro para obtener más apoyo».

Modificación: Si tienes tensión en la parte baja de la espalda o en el brazo y te cuesta levantar todo el cuerpo del suelo, Jain sugiere que pruebes a levantar el cuerpo solo hasta la mitad o que coloques una toalla enrollada, una manta o una esterilla de yoga debajo de los muslos para apoyarte.

Modificación: Si tienes tensión en los hombros y/o la espalda y no eres capaz de hundirte completamente en esta postura, Jain sugiere que intentes usar mantas apiladas debajo de los antebrazos para obtener un apoyo adicional.

Modificación: Si los isquiotibiales y/o la zona lumbar están tensos, Jain sugiere levantar los talones y doblar suavemente las rodillas para evitar tensiones. También puedes colocar una toalla enrollada, una manta o una esterilla de yoga bajo los talones para mayor estabilidad.