Yoga los sábados por la mañana | ¡Star Wars!
\*Se requiere un calentamiento adecuado antes de intentar cualquiera de estas posturas. Sugerimos probarlas durante o después de un flujo activo. Comience despacio y facilite su camino en cada movimiento, incorporando modificaciones cuando sea necesario y escuchando a su cuerpo en todo momento. Estas posturas son sólo para yoguis intermedios o avanzados. Si es tu primera vez en la esterilla, prueba con algunos estiramientos para principiantes. Movimientos Alo1. Postura de manos paradas (adho Mukha Vrksasana)
Desde una posición dividida de pie, coloca las palmas de las manos sobre la esterilla directamente debajo de los hombros y mira el espacio entre las manos. Coloca el pie de pie justo debajo de la cadera con la rodilla ligeramente flexionada. Contrae el tronco y levanta la pierna con control, llevando el muslo hacia arriba y dentro de la cadera para guiar la pierna que está de pie. Estira la pierna levantada hacia arriba y engánchala con los dedos de los pies. Junta las piernas con los dedos gordos de los pies tocándose y los talones ligeramente separados.
«Esta es mi postura favorita. Me encanta el empoderamiento y la confianza que se construye a través de un viaje de manos de pie. Es una de las mejores experiencias de aprendizaje que puedes tener». Para dominar esta postura, aprieta el tronco y mete las costillas y el ombligo hacia dentro para evitar la espalda de plátano. Además, asegúrate de que la columna está alineada cuando estés en la posición de preparación y utiliza la pierna que está de pie para levantarte, en lugar de la pierna levantada. «Pro tip»: Lleva la pierna levantada hacia el techo. Cuando saltes, lleva la rodilla de la patada hacia el pecho y el talón hacia el trasero». Esto evitará que la pierna levantada se incline demasiado hacia atrás.
¿Por qué es tan difícil la pose de lagarto?
Estás forzando las caderas
Especialmente con los ejercicios de apertura de caderas, es importante escuchar al cuerpo e ir poco a poco. Aunque la postura del lagarto puede proporcionar un estiramiento profundo, es necesario trabajar con seguridad hasta este nivel de práctica para evitar tensiones. La mejora de la flexibilidad de las caderas puede requerir tiempo y una práctica constante.
¿Está bien hacer yoga en silla todos los días?
Si gozas de buena salud, probablemente no te suponga ningún riesgo practicar una cantidad moderada de yoga todos los días, sobre todo si practicas una variedad de estilos diferentes, afirma el Dr. Bell.
Yoga para principiantes | Rutina de flexibilidad para todo el cuerpo
En una clase de yoga tántrico, estilos de yoga dinámicos como el Kundalini yoga se mezclan con ejercicios de respiración, meditación, trabajo con los chakras energéticos y cánticos para despertar el séptimo chakra y reequilibrar nuestro ser.
Tanto si buscas una forma de darle más sabor a tu vida sexual como una comprensión más profunda de tu cuerpo y tu mente, la práctica del yoga tántrico puede ayudarte a cultivar la armonía en todos los aspectos de tu vida, no sólo en el dormitorio.
Tanto si tienes alguna experiencia en el Tantra como si acabas de descubrir que tienes una fuerza vital en tu interior, estas posturas suaves te ayudarán a desarrollar una conexión más profunda contigo mismo y a caminar por el mundo con una confianza ardiente.
Reto de yoga en solitario
Después de años de práctica, ¿te sigue estresando el Triángulo? O, ¿puedes mantenerte parado de manos pero te tambaleas en Guerrero I? Aquí, 7 de los mejores profesores comparten las posturas relativamente fáciles que todavía están tratando de dominar, además de consejos para hacerlas un poco menos frustrantes.
La intensidad de Virasana puede parecer tan desalentadora como el viaje del héroe en tu historia de aventuras favorita. Elige la variante de la postura, desde la más suave hasta la más ardiente, que mejor se adapte a la narrativa de tu historia personal en la esterilla.
Según la tradición hindú, el pavo real simboliza la inmortalidad, el amor y la paciencia. La Postura del Pavo Real, llamada Mayurasana en sánscrito, trabaja para fortalecer amorosamente el núcleo mientras estira el lado palmar de las muñecas.
La postura de la guirnalda, llamada Malasana en sánscrito, es un excelente facilitador de la salud del suelo pélvico y estira los tobillos, las ingles y la espalda al tiempo que estimula la digestión. No te preocupes si tus talones no llegan al suelo, simplemente apóyalos sobre una manta doblada.
5 posturas de yoga «difíciles» hechas fáciles | salud
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La postura del lagarto (Utthan Pristhasana) es una postura de yoga que abre las caderas. En sánscrito, Utthan significa estirarse, Pristha significa la página de un libro y Asana significa postura. Dependiendo de lo flexible que seas, la Postura del Lagarto puede ser intensa para tus caderas. Si eres menos flexible en estas zonas, puedes utilizar versiones modificadas de la postura.
La postura del lagarto es una buena forma de estirar los isquiotibiales, los flexores de la cadera y los cuádriceps. Fortalecer estos grupos musculares te ayudará a mantener una amplitud de movimiento completa. Un estiramiento lento, profundo y que abra las caderas puede ayudar a aliviar el dolor lumbar o la ciática, liberar tensiones y prevenir lesiones tanto en tu práctica de yoga como en tu vida diaria. El fortalecimiento de las caderas y los isquiotibiales, en particular, puede mejorar el equilibrio y la flexibilidad.