Yoga durante el embarazo

Si está embarazada y busca formas de relajarse o mantenerse en forma, puede que esté pensando en hacer yoga prenatal. Pero, ¿sabía que el yoga prenatal también puede ayudarla a prepararse para el parto y favorecer la salud de su bebé?

Al igual que otros tipos de clases de preparación al parto, el yoga prenatal es un enfoque polifacético del ejercicio que fomenta el estiramiento, la concentración mental y la respiración concentrada. Las investigaciones sugieren que el yoga prenatal es seguro y puede tener muchos beneficios para las embarazadas y sus bebés.

Hay muchos estilos diferentes de yoga, algunos más extenuantes que otros. El yoga prenatal, el hatha yoga y el yoga reconstituyente son las mejores opciones para las embarazadas. Habla con el instructor sobre tu embarazo antes de empezar cualquier otra clase de yoga.

Procura evitar el yoga caliente, que consiste en hacer posturas enérgicas en una sala calentada a altas temperaturas. Por ejemplo, durante la modalidad de yoga caliente de Bikram, la sala se calienta a aproximadamente 40 ºC (105 ºF) y tiene una humedad del 40 por ciento. El yoga caliente puede elevar demasiado la temperatura corporal, provocando una afección conocida como hipertermia.

¿Qué posturas de yoga no son seguras durante el embarazo?

La mayoría de las embarazadas son conscientes de las posturas de yoga que deben dejar de hacer, como la cobra, la langosta y el arco, para las que hay que tumbarse sobre el vientre; y, las posturas que comprimen el abdomen, como la cabeza a la rodilla o la flexión hacia delante sentada.

¿Qué posturas deben evitarse durante el embarazo?

Es mejor evitar tumbarse boca arriba, sobre todo al final del embarazo, cuando el peso del útero puede presionar los grandes vasos sanguíneos del vientre. Cuando te tumbes de lado, mantén el cuerpo alineado, con las rodillas ligeramente flexionadas, y evita torcerte.

¿Qué posturas de yoga evitar en el tercer trimestre?

Aylin Guvenc, instructora de yoga prenatal y pilates de Every Mother, explica a Verywell que «las posturas que hay que evitar durante el embarazo suelen ser las que ejercen presión sobre el abdomen». «Otras posturas con las que hay que tener cuidado son las torsiones, que ejercen presión sobre los órganos, y, más adelante en el embarazo, tumbarse boca arriba, que puede restringir …

Posturas de yoga que deben evitarse durante el embarazo

La mayoría de las mujeres embarazadas conocen las posturas de yoga que deben dejar de hacer, como la cobra, la langosta y el arco, para las que hay que tumbarse sobre el vientre; y las posturas que comprimen el abdomen, como la cabeza contra la rodilla o la flexión hacia delante sentada. Pero aquí tienes otras pocas que pueden causar problemas (además de algunas opciones para modificarlas).

Esta postura sentada que abre las caderas sirve para centrarse, respirar y enfocar la atención hacia dentro. Pero durante el embarazo, el volumen de sangre aumenta drásticamente y las paredes de los vasos sanguíneos se relajan para dar cabida a este exceso de sangre, lo que aumenta la propensión a sufrir edemas (hinchazón) y varices. Sentarse con las piernas cruzadas corta con demasiada facilidad la circulación en las piernas y los pies, y puede crear una sensación de hormigueo por la compresión de los nervios.

Modificación: Siéntate con las caderas abiertas pero alineando un talón delante del otro, con ambos pies en línea con la columna vertebral. Las caderas están abiertas y la pelvis y la columna alineadas, pero sin cortar la circulación de la sangre y los nervios.

Una flexión hacia atrás parece justo lo que necesita una mujer embarazada, con la pesadez de los pechos redondeando la parte superior de la espalda, el espacio limitado para respirar a medida que el útero crece hacia el diafragma y todo ese peso sobre el suelo pélvico. Pero una flexión de la espalda puede ejercer una presión significativa sobre la línea media de los músculos abdominales. (La línea media del abdomen está formada por fibras de colágeno que están bajo la influencia de las hormonas durante el embarazo; incluso la pigmentación de esta línea cambia durante el embarazo a medida que los tejidos se ablandan y expanden).

Yoga primer trimestre embarazo

El yoga prenatal suele ser suave y algunas posturas se modifican o evitan en función de la fase del embarazo. Pero un nuevo estudio, publicado recientemente en la revista Obstetrics & Gynecology, ofrece resultados alentadores de que muchas posturas de yoga pueden ser seguras incluso durante las últimas fases del embarazo.

Para el estudio, los investigadores invitaron a 25 mujeres de entre 35 y 38 semanas de embarazo a participar en una sesión de yoga. Entre ellas había mujeres con experiencia previa en yoga y otras que se iniciaban en esta práctica. En general, todas las mujeres estaban sanas y no tenían problemas de salud relacionados con el embarazo ni de otro tipo, como hipertensión o diabetes gestacional.

La sesión de yoga consistió en 26 posturas, incluidas algunas (como la postura del bebé feliz y la del cadáver) que suelen evitarse durante el embarazo. Varias posturas, incluidas las de equilibrio como la Media Luna, el Guerrero III y el Árbol, se modificaron utilizando bloques, sillas o una pared.

Durante la sesión, los investigadores controlaron la tensión arterial, la frecuencia cardiaca, la temperatura, los niveles de oxígeno y las contracciones uterinas de cada mujer, así como la frecuencia cardiaca del feto, una medida del bienestar del bebé. Todas las constantes vitales, tanto de la madre como del bebé, fueron normales durante las posturas y después de la sesión. No hubo caídas, lesiones ni problemas de seguridad.

Posturas de yoga para evitar el embarazo

Elisa es una conocida escritora especializada en paternidad a la que le apasiona ofrecer contenidos basados en la investigación para ayudar a los padres a tomar las mejores decisiones para sus familias. Ha escrito para sitios tan conocidos como POPSUGAR y Scary Mommy, entre otros.

El yoga tiene muchos beneficios durante el embarazo, como fortalecer la pelvis y preparar el cuerpo para el parto. Sin embargo, hay algunas posturas de yoga que deben evitarse durante el embarazo. Además, conviene ser prudente y tomárselo con calma.

El cuerpo no es el mismo cuando se está gestando un bebé. Los órganos internos se desplazan y se aprietan para hacer sitio al útero en crecimiento. Además, el cóctel de hormonas que corre por tu sangre puede hacer que tu cuerpo se sienta y reaccione de forma muy diferente a lo que estás acostumbrada, lo que puede hacer que el yoga durante el embarazo sea más difícil. Sin embargo, una práctica de yoga prenatal también puede ser beneficiosa y relajante.

Es importante tener en cuenta tanto tu propia seguridad como la de tu bebé en crecimiento a la hora de practicar yoga. Afortunadamente, es totalmente posible seguir practicando yoga durante el embarazo, con algunas modificaciones clave. Más información sobre cómo practicar yoga durante el embarazo de forma segura.