Posturas de yoga contraindicadas para ciática
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Posturas de yoga contraindicadas para ciática

Ananda Surya
Ananda Surya

¿Puede el yoga provocar ciática?

El yoga suele considerarse una práctica reparadora, ya que muchas posturas son suaves y se centran en el estiramiento y la flexibilidad. Y muchas personas, incluidos algunos deportistas, lo utilizan incluso para recuperarse de una lesión, ya que el ritmo más lento del yoga les ayuda a reincorporarse al movimiento. La otra cara de la moneda: El yoga también tiene el potencial de causar lesiones o empeorarlas, especialmente si ya tiene problemas de espalda.

«Si usted tiene problemas de pinzamiento o cualquier tipo de desequilibrio estructural, usted querrá dejar que su instructor sabe de antemano», dice Angel DeSantis, instructor de Yoga CorePower en Austin, TX. Mientras que las personas con dolor de espalda sin duda puede practicar yoga, hay varias poses que deben evitar o modificar para que sean más seguros. Aquí hay seis a tener en cuenta.

Esta postura se supone que te hacen sentir un estiramiento en los abdominales, pero ella (y cualquier tipo de backbend) también puede estirar la espalda baja. Evítala si tienes dolor lumbar o un problema de disco, dice DeSantis.

Si le cuesta transferir peso o tiene problemas de discos abultados en la zona lumbar, evite cualquier tipo de torsión. «Las torsiones pueden ejercer demasiada presión sobre los discos», dice la célebre instructora de yoga Kristin McGee. «La gente tiende a hacer demasiada fuerza en lugar de usar los abdominales para dirigir el movimiento, lo que puede provocar lesiones graves».

¿Puede el yoga empeorar la ciática?

A veces tu práctica de yoga puede ser la culpable de tu dolor ciático. Esto ocurre, dice Anna Delury, cuando los yoguis desarrollan malos hábitos en las posturas. «Giran demasiado la pierna de atrás, tuercen los pies o cuadran demasiado las caderas, como en el Guerrero I», explica.

¿Qué estiramientos agravan la ciática?

Estiramiento de isquiotibiales

Tanto si estás de pie e inclinado hacia delante, en un estiramiento de corredor o inclinado sobre ambos pies, este estiramiento puede agravar toda la longitud del nervio ciático, desde la parte baja de la espalda hasta el talón.

¿Es buena la postura de la cobra para la ciática?

La postura de la cobra puede hacer maravillas para la ciática y la salud en general, ya que fortalece la espalda. Empiece tumbado boca abajo con las manos debajo de los hombros. Durante todo el movimiento, mantén los codos pegados a los costados. Presione hacia arriba con las manos mientras levanta la parte superior del cuerpo del suelo.

Posturas de yoga a evitar con ciática

Muchas personas han experimentado o al menos oído hablar de la ciática. Se trata de una afección en la que la compresión de las raíces nerviosas L4-S1 afecta a la distribución ciática o el nervio ciático se lesiona al salir de las nalgas. También puede influir el músculo piriforme, que se origina en la parte anterior del sacro y pasa por debajo de la escotadura ciática, insertándose en la parte superior del trocánter mayor. El piriforme interviene en la rotación lateral del muslo.

Muchos practicantes con caderas tensas y/o músculos lumbares débiles y tensos descubrirán que las flexiones de piernas rectas hacia delante agravan o incluso crean ciática. Si la pelvis no puede rotar hacia delante (flexión de la cadera) mediante los músculos psoas e iliaco, cuadrado lumbar y recto abdominal, la anteversión o rotación de la pelvis hacia delante se verá limitada, lo que provocará que la pelvis rote hacia atrás (retroversión).

Traducción: En lugar de inclinarse hacia delante desde las caderas, la parte inferior de la columna se redondea y se inclina hacia delante mientras la pelvis tira hacia atrás. Esta es la razón por la que a menudo se oye la instrucción de «flexionar desde los pliegues de la cadera» para levantar los huesos del asiento. La acción de levantar y separar los huesos de la sedestación hace que la pelvis se incline hacia delante. Si la pelvis no se inclina hacia delante en una flexión hacia delante, el resultado puede ser una distensión o tirón de los ligamentos sacroilíacos (SI) o ciática. Esto ocurre con más frecuencia en las flexiones hacia delante sentado, en las que la pelvis está fija al suelo.

Yoga ciática

El nervio ciático es el nervio más largo y ancho del cuerpo, va desde la parte inferior de la columna vertebral hasta cada pierna y termina en cada pie. Nace en las nalgas y se ramifica por la parte posterior de la pierna hasta las pantorrillas y los pies.

La ciática se refiere al dolor, entumecimiento y otros síntomas causados por la compresión o inflamación de este importante nervio, y se suele sentir a lo largo de la vía nerviosa descrita. También puede experimentar debilidad y fatiga en la parte inferior del cuerpo, o restricción de movimientos y pérdida de flexibilidad. El dolor puede ser ardiente, con calambres, hormigueo o entumecimiento.

El dolor ciático es el resultado de desequilibrios corporales que ejercen presión sobre el nervio. El peso del cuerpo y los desequilibrios musculares pueden hacer que la columna vertebral se tuerza o se incline, provocando distorsiones en la estructura de la columna y una presión desigual sobre las articulaciones. En particular, la articulación sacroilíaca y las articulaciones facetarias de las vértebras L4 y L5.

Los desequilibrios musculares pueden empezar siendo bastante sutiles, pero todo el cuerpo los compensa. Con el tiempo, estas presiones desiguales provocan una tensión prolongada en los nervios, músculos, ligamentos y tendones, lo que afecta a la alineación de la columna vertebral. Cuanto más tiempo pasen sin corregirse estos desequilibrios, más tendrá que compensarlos el cuerpo, lo que aumenta el riesgo de lesiones. Lo que suele ocurrir entonces es que cosas tan simples como levantar algo del suelo o levantar algo pueden ser suficientes para desencadenar una lesión, dolor nervioso, espasmos, dolor y, en algunos casos, la gente es incapaz incluso de caminar correctamente.

Yoga en silla para la ciática

El nervio ciático es el nervio más largo y ancho del cuerpo, va desde la parte inferior de la columna vertebral hasta cada pierna y termina en cada pie. Nace en las nalgas y se ramifica por la parte posterior de la pierna hasta las pantorrillas y los pies.

La ciática se refiere al dolor, entumecimiento y otros síntomas causados por la compresión o inflamación de este importante nervio, y suele sentirse a lo largo de la vía nerviosa descrita. También puede experimentar debilidad y fatiga de la parte inferior del cuerpo, o restricción de movimientos y pérdida de flexibilidad. El dolor puede ser ardiente, con calambres, hormigueo o entumecimiento.

El dolor ciático es el resultado de desequilibrios corporales que ejercen presión sobre el nervio. El peso del cuerpo y los desequilibrios musculares pueden hacer que la columna vertebral se tuerza o se incline, provocando distorsiones en la estructura de la columna y una presión desigual sobre las articulaciones. En particular, la articulación sacroilíaca y las articulaciones facetarias de las vértebras L4 y L5.

Los desequilibrios musculares pueden empezar siendo bastante sutiles, pero todo el cuerpo los compensa. Con el tiempo, estas presiones desiguales provocan una tensión prolongada en los nervios, músculos, ligamentos y tendones, lo que afecta a la alineación de la columna vertebral. Cuanto más tiempo pasen sin corregirse estos desequilibrios, más tendrá que compensarlos el cuerpo, lo que aumenta el riesgo de lesiones. Lo que suele ocurrir entonces es que cosas tan simples como levantar algo del suelo o levantar algo pueden ser suficientes para desencadenar una lesión, dolor nervioso, espasmos, dolor y, en algunos casos, la gente es incapaz incluso de caminar correctamente.

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