Posturas de yoga para principiantes para aliviar el estrés

No es ningún secreto que la vida puede tener su parte justa de factores estresantes. Desde el trabajo hasta las responsabilidades familiares, los desplazamientos y mucho más, a veces puede resultar difícil programar incluso 5 minutos de tiempo para el autocuidado. Afortunadamente, ¡ahí es donde el yoga puede ayudar! La práctica del yoga tiene un montón de herramientas que puedes utilizar para aliviar el estrés en tu vida, incluso si se trata de tomar unos momentos en la mañana o al final de cada día para practicar algunas poses. Uno de los efectos químicos del estrés en el cuerpo es cuando nuestros cuerpos y mentes entran en modo de lucha o huida, también conocido como sistema nervioso simpático. Es entonces cuando el ritmo cardíaco se acelera, la mente corre y nuestra respiración se vuelve rápida y superficial. Este no es un estado en el que podamos estar durante mucho tiempo, por lo que saber cómo calmar el cuerpo y la mente es una herramienta necesaria de la que puedes obtener grandes beneficios. A continuación se presentan 5 posturas de yoga que puedes hacer para aliviar el estrés en tu vida, ¡puedes hacerlas individualmente o hacer una pequeña secuencia de ellas!

Puedes hacerlas de pie o sentado. Primero empieza con una respiración profunda, ralentiza tu respiración y haz varias inhalaciones y exhalaciones largas. A continuación, si quieres hacerlo sentado, siéntate en el suelo con las piernas extendidas y las rodillas ligeramente flexionadas. Lentamente, mientras sigues respirando profundamente, empieza a caminar con las manos hacia delante, no te preocupes por llegar a los pies. Mientras bajas el pecho hacia los muslos, relaja la cabeza y el cuello. Entonces empezarás a bajar la cabeza por debajo del corazón, lo que ayudará a que tu ritmo cardíaco disminuya y tu mente se calme. También puedes hacer el pliegue hacia delante desde la posición de pie, dejando que los brazos cuelguen o agarrando los codos opuestos en una postura conocida como «muñeca de trapo». El pliegue hacia delante es una de las posturas más rápidas para salir de una respuesta de estrés agudo. Pruébala mientras respiras profundamente 10 veces.

Yoga para el estrés y la depresión

El yoga, la antigua filosofía y práctica de la salud y el bienestar, aborda todas las dimensiones del sistema humano: cuerpo, respiración, mente, personalidad y emociones. Pero el yoga es especialmente útil para aliviar el estrés, ya que fomenta un aumento de la atención y la autocompasión a través de la respiración controlada, la meditación, las imágenes mentales y una serie de posturas de estiramiento o asanas.

Los estudios han demostrado que incluso un poco de yoga puede reducir el estrés, la ansiedad y la depresión. Un principio fundamental del yoga es que el cuerpo y la mente son uno y están conectados. Practicar yoga te ayudará a equilibrar y tonificar la conexión entre tu cuerpo y tu mente y a desarrollar tu capacidad para permanecer tranquilo y relajado.

¿Palmas sudorosas, corazón acelerado, millones de pensamientos pasando a toda velocidad por tu cabeza? Todo esto y mucho más son signos de estrés y ansiedad. El estrés puede causar estragos en su bienestar físico, mental y emocional. Todos luchamos contra el estrés, especialmente con los males a los que nos enfrentamos en la vida moderna. Muchas personas tratan el estrés haciendo ejercicio u otros métodos menos beneficiosos, mientras que otras intentan ignorar sus sentimientos, dejando que se acumulen y afecten a su salud.El estrés es un resultado común de encontrarse en una situación desconocida o poco acogedora. Provoca malestar y hace que problemas insignificantes parezcan mayores de lo que son. Por ejemplo, algunas personas se estresan por su situación económica, mientras que otras pueden estresarse por una relación difícil con un amigo o su pareja. Aunque no podemos erradicar el estrés de forma permanente, la buena noticia es que podemos reducir sus desagradables efectos secundarios haciendo ejercicio, y practicar yoga es uno de los mejores métodos. Aprendiendo a relajar el cuerpo y la mente, respirando de forma más eficaz y practicando una serie de asanas, el yoga ayudará a reducir los síntomas del estrés.

Yoga para aliviar el estrés para principiantes

Hoy en día el yoga es una de las técnicas más utilizadas para combatir el estrés. El ritmo frenético, los horarios intempestivos y la acumulación de obligaciones pueden provocar que nuestro sistema nervioso se bloquee y la persona afectada sienta síntomas de estrés y ansiedad.

Para frenar el estrés y alcanzar el bienestar interior, prácticas de relajación como la meditación o el yoga son fundamentales para el día a día y sus beneficios así lo demuestran. De hecho, gracias a los beneficios de esta disciplina ancestral, muchos expertos en salud la utilizan como tratamiento y medida preventiva de malestares físicos y emocionales.

A diferencia de otros tipos de ejercicio físico, el yoga es una técnica dirigida a desarrollar el bienestar interior, segregar endorfinas y liberar toxinas y estrés mientras se practica, así como durante el resto del día. Sin embargo, hay 4 posturas de yoga clave para conseguir relajar el cuerpo y la mente y aliviar el estrés. Toma nota

La postura del niño o Balasana es muy sencilla y aporta muchos beneficios para el cuerpo. Estira los hombros y descarga la zona lumbar mientras el cuerpo y la mente se relajan. Es una postura cómoda que puedes practicar durante varios minutos y disfrutar de sus efectos. Puede hacerse con los brazos estirados hacia delante o recogidos junto al cuerpo y hacia atrás.

Posturas de yoga de pie para aliviar el estrés

9 posturas de yoga para una dosis de alivio del estrésDeportes y actividadesCuando la ansiedad empieza a aparecer, puedes combatirla con un poco de yoga para aliviar el estrés. Busca un lugar tranquilo, respira hondo y prueba estas 9 posturas.Última actualización: 5 de noviembre de 20218 min readEl estrés es parte de la vida, pero la cantidad de estrés y ansiedad en nuestras vidas parece haber aumentado constantemente. Y eso a menudo viene acompañado de síntomas como músculos tensos, baja energía, dolores de cabeza, depresión y falta de concentración. Nada de lo cual es propicio para sentirse y rendir al máximo.

Hay muchas formas de aliviar el estrés: meditar, comer mejor, hacer ejercicio y descansar mucho, por nombrar algunas. El yoga, en particular, puede ayudar a reducir el estrés y el dolor físico, según un estudio publicado en 2007 en el International Journal of Yoga.9 Posturas para aliviar el estrés (Ver descripciones completas más abajo)Componentes básicos del yogaEl yoga Hatha, por ejemplo, es uno de los estilos más comunes de yoga y es una buena forma de reducir el estrés para los yoguis principiantes debido a su ritmo más lento y sus movimientos más suaves. Los componentes básicos del Hatha yoga (y del yoga en general) incluyen: