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Como nuevo estudiante de yoga, puede que te sientas abrumado por la cantidad de posturas y sus extraños nombres. Pero el yoga no tiene por qué ser complicado. Si esta mañana te has levantado de la cama y has estirado los brazos por encima de la cabeza, ya has hecho una postura de yoga. Y recuerda que la práctica del yoga es una actividad para toda la vida, lo que te da tiempo de sobra para aprender decenas de posturas.
Muchas posturas básicas de yoga resultan muy familiares porque nuestro cuerpo se dobla y se pliega de forma natural en las posturas. Aprende primero las posturas para principiantes con atención y respiración consciente. Es una buena idea mantener las cosas simples cuando estás empezando. Las posturas de yoga para principiantes que se describen aquí son lo suficientemente valiosas como para mantenerte ocupado durante mucho tiempo. Luego, a medida que desarrolles tu práctica, podrás adoptar posturas más desafiantes.
¿Cuántas posturas hay en el Hatha yoga?
El conocido texto sobre Hatha yoga -El Hatha Yoga Pradipika- puede considerarse casi como una antología de muchos textos de Hatha combinados. Incluye quince posturas principales, siete de ellas sentadas y ocho no sentadas, así como una amalgama de posturas adicionales, con un total de 84 asanas.
¿Cuáles son los 4 componentes del Hatha yoga?
Definición de Hatha Yoga
Generalmente, la gente piensa en el Hatha Yoga sólo como la práctica de asanas. Pero es la práctica austera de asana, pranayama, dharana y dhyana para alcanzar el sublime estado de samadhi. En samadhi el yogui se libera de la ilusión de la forma, el tiempo y el espacio.
¿Cuáles son los 8 caminos del hatha yoga?
Los ocho miembros del yoga forman un código moral o ético que nos ayuda a vivir más felices y con más sentido. Son yama, niyama, asana, pranayama, pratyahara, dharana, dhyana y samadhi.
Posturas de hatha yoga para principiantes
Después de todo, el Hatha yoga es cualquier práctica de yoga que implique moverse a través de posturas (también conocidas como asanas), dice Kells McPhillips, instructora de yoga certificada con sede en California. Todo en Hatha se centra alrededor de 12 posturas básicas – y son la base de alrededor de 84 asanas diferentes que doblan el cuerpo y fortalecen los músculos.
Algunas asanas, como la cobra, el triángulo y la flexión sentada hacia delante, son fáciles. Otras, como la postura del cuervo, son intermedias. ¿Y la postura de la cabeza? Es una asana avanzada que requiere mucha práctica.
Para ayudarte a saber por dónde empezar, cada una de las siguientes asanas tiene su nivel de habilidad (todos los niveles, intermedio o avanzado) junto con su imagen e instrucciones de forma. Elige las que mejor se adapten a tu cuerpo y a tus necesidades.
Posturas de hatha yoga
El yoga consiste en alcanzar niveles superiores de conciencia y aprender formas de alcanzar la iluminación. El hatha yoga ayuda a alinear el sistema humano con el cosmos. Las asanas de yoga, en general, permiten alcanzar el dominio de la mente y el cuerpo, que de otro modo es bastante difícil o incluso imposible. Practicar distintos tipos de yoga mejora la salud y aporta alegría y felicidad. El hatha yoga es una práctica ingeniosa para calmar la mente, el cuerpo y el alma, además de prepararte para una meditación más profunda.
Es la práctica de equilibrar las energías del sol y la luna en el cuerpo. Los ejercicios de yoga son desafiantes; las asanas del hatha yoga nos ayudan a lograr un equilibrio entre los canales izquierdo y derecho, también conocidos como nadis, para alcanzar una conciencia superior de la vida.
La postura de la montaña es un elemento básico del Hatha yoga para principiantes y es la base de todas las asanas de yoga de pie. Activa todos los grupos musculares y es excelente para la postura corporal. Realiza la tadasana con el estómago vacío y practica el control para evitar lesiones.
La postura del árbol estira las piernas, los brazos y la espalda, además de favorecer el equilibrio mental. Vrikshasana es una de las posturas de Hatha yoga para principiantes que alivia la ciática, fortalece las piernas, abre las caderas y mejora el equilibrio. También se sabe que mejora la concentración.
Posturas de hatha yoga imagenes online
Serie del Guerrero Las posturas de Hatha yoga, o asanas, son la base de toda práctica física de yoga. Algunas asanas pueden resultar incómodas para los principiantes, pero con el tiempo las posturas se volverán más fluidas y tu cuerpo cambiará. Empezarás a notar matices en cada asana, que cambiarán cada vez que practiques. A medida que conozcas mejor tus objetivos personales y la respuesta de tu cuerpo a una práctica de yoga dedicada, podrás modificar las posturas para adaptarlas a tus necesidades.
Puede ser difícil mantener el equilibrio en esta postura, y si te caes, vuelve a entrar. El equilibrio puede mejorarse fijando la mirada en un único punto delante de ti, en la pared o en el suelo, que no se mueva.
Uttanasana Uttanasana, o flexión de pie hacia delante, es una postura excelente para relajar la parte posterior del cuerpo. Si tienes los isquiotibiales tensos, está bien mantener las rodillas dobladas, y para proteger la parte baja de la espalda intenta pegar las costillas inferiores a los muslos, llevando las manos al suelo para apoyarte.
Respira profundamente en esta postura y deja que la respiración te ayude a liberar los músculos tensos del cuello, la espalda y las piernas. Si sientes tensión en la parte baja de la espalda, mantén las rodillas lo suficientemente flexionadas para que puedas apoyar las costillas en los muslos y las manos en el suelo. A medida que profundices en la postura, sigue presionando las costillas contra los muslos y levanta el coxis con cada exhalación.