Pliegue hacia delante con piernas anchas

Los pliegues hacia delante son un tipo de postura de yoga que acerca la parte delantera de la parte superior del torso a la parte inferior del cuerpo. Estas posturas pueden realizarse de pie, en posición supina o sentado. Las posturas de flexión hacia delante se consideran calmantes, tranquilizadoras e introspectivas. Las flexiones hacia delante son muy útiles para estirar los músculos tensos y liberar la tensión en toda la parte posterior del cuerpo.

Si eres nuevo en las flexiones hacia delante, empieza con la Flexión hacia delante de pie y la Flexión hacia delante sentado, ya que son las asanas más básicas que te darán una idea de cómo funcionan las flexiones hacia delante. Estas son también las dos flexiones hacia adelante más comunes que encontrarás en una clase de yoga.

Las flexiones hacia delante no se tratan de lo lejos que puedes llegar, sino de lo profundo que puedes soltarte y dejarte llevar. Honra al cuerpo donde está y deja que se despliegue a su propio ritmo. Si sientes que te cuesta, para y respira. Deja que el cuerpo te diga cuándo es el momento de avanzar.

Postura de pliegue hacia adelante sánscrito

¿Te sientes abrumado y desconectado? ¿Quieres aliviar las caderas y los isquiotibiales tensos? ¿Necesitas un descanso para calmarte y relajarte? Pliégate hacia ti mismo en la postura del Pliegue hacia adelante (también llamada Flexión de pie hacia adelante) es una postura de yoga de pie que calma la mente y estira los músculos a lo largo de la parte posterior del cuerpo. Esta postura de yoga para principiantes se practica en todas las clases de yoga y es una parte esencial del Saludo al Sol. Es una gran manera de calentar el cuerpo para el movimiento y para refrescarse después de una práctica vigorosa. ¡Hagamos una reverencia en la postura del pliegue hacia delante!

Los beneficios de la postura del pliegue hacia adelante para niñosEl pliegue hacia adelante es una postura básica de yoga accesible para yoguis de todas las edades y capacidades. Aunque se suele hacer de pie, también se puede practicar sentado en una silla o en el suelo.La postura del pliegue hacia delante, como todas las posturas hacia delante, fomenta la sensación de estar conectado a tierra y la introspección, al tiempo que fortalece la conciencia propioceptiva (nuestro sentido de dónde está nuestro cuerpo en el espacio). En el yoga para niños, nos encanta convertir las posturas de yoga en aventuras y objetos divertidos. Intenta ser una excavadora con Rachel y practica el pliegue hacia delante mientras sacas tierra y la mueves de un lado a otro.

Significado de inclinarse hacia delante

Kalyani Hauswirth JainKalyani Hauswirth-Jain es la Directora Creativa y profesora titular de los Ashrams de Yoga Arhanta. Antes de unirse a Arhanta Yoga Ashrams en 2011, Kalyani estudió Danza Moderna en los Países Bajos, donde descubrió su pasión por la conexión cuerpo-mente y el liderazgo personal. En 2007, Kalyani comenzó a enseñar yoga profesionalmente, y cuatro años más tarde, estaba formando a profesores de yoga en nuestros ashrams.

Ahora, con más de 11.000 horas de experiencia en la enseñanza, Kalyani es profesora principal de los cursos de formación de profesores de yoga de 200 y 300 horas, así como de varios cursos de 50 horas en los ashrams de Arhanta Yoga. Cuando no está ajustando posturas en clase, Kalyani escribe blogs informativos y guías para otros yoguis, y es coautora del libro «Hatha Yoga for Teachers & Practitioners», aclamado por la crítica.

Yoga de piernas anchas

He oído una teoría interesante según la cual las mujeres mayores que tienen osteoporosis en la columna vertebral no deberían practicar flexiones hacia delante por el riesgo de fracturas adicionales. Esta teoría es el resultado de un estudio de tres pacientes que experimentaron nuevos dolores y fracturas después de hacer «ejercicios de flexión de yoga». Me parece curioso, ya que nuestra vida cotidiana está llena de flexiones. Pruebe a ponerse los pantalones o los calcetines sin flexionar la columna. ¿Deberían las mujeres evitar también esas actividades?

Tras una lectura atenta, queda claro que cuando el estudio habla de «ejercicios extenuantes de flexión de yoga», no se refiere sólo a flexiones hacia delante. Enumera específicamente posturas como Paschimottanasana (que es una flexión hacia delante), pero también la postura del puente y la postura de los hombros, que ponen la columna cervical en una posición de flexión extrema. Así que el estudio no habla realmente de flexiones hacia delante, sino más bien de flexión extrema de la columna vertebral. ¿Por qué recomendaríamos eso a alguien con osteoporosis en la columna? Además, otro estudio muestra que los efectos negativos de los «ejercicios extenuantes de flexión del yoga» se neutralizan haciendo posturas de extensión. ¿No es así como solemos estructurar nuestras prácticas de yoga?