Posturas supinas yoga

En la vida cotidiana, a veces se descuidan los lados del cuerpo. Sentarse, conducir, leer, trabajar con el ordenador e incluso comer sólo requieren movimientos hacia delante. Pero muchas actividades cotidianas también requieren inclinarse hacia los lados, como limpiar, trabajar en el jardín o perseguir a los niños pequeños. Y si practicas algún deporte -sobre todo los que implican saltar o estirarse hacia arriba, como el baloncesto, el voleibol o el tenis- ya sabes lo importante que es estirar los costados del cuerpo.

Las flexiones laterales también estiran los músculos que se encuentran entre las costillas (los músculos intercostales). Estos músculos pueden acortarse y tensarse en la vida diaria, debido al tiempo que pasamos sentados y encorvados. Los intercostales tensos pueden debilitar la postura y provocar tensiones en el cuello y los hombros. También impiden el movimiento completo de las costillas, lo que puede limitar la respiración. Estirar los intercostales abrirá la caja torácica y los pulmones, lo que mejorará la capacidad respiratoria. También aliviará afecciones respiratorias como el asma, las alergias y los resfriados.

Pliegue hacia delante sentado

Kalyani Hauswirth JainKalyani Hauswirth-Jain es la Directora Creativa y profesora principal de los Ashrams de Yoga Arhanta. Antes de unirse a Arhanta Yoga Ashrams en 2011, Kalyani estudió Danza Moderna en los Países Bajos, donde descubrió su pasión por la conexión cuerpo-mente y el liderazgo personal. En 2007, Kalyani comenzó a enseñar yoga profesionalmente, y cuatro años más tarde, estaba formando a profesores de yoga en nuestros ashrams.

Ahora, con más de 11.000 horas de experiencia en la enseñanza, Kalyani es profesora principal de los cursos de formación de profesores de yoga de 200 y 300 horas, así como de varios cursos de 50 horas en los ashrams de Arhanta Yoga. Cuando no está ajustando posturas en clase, Kalyani escribe blogs informativos y guías para otros yoguis, y es coautora del libro «Hatha Yoga for Teachers & Practitioners», aclamado por la crítica.

Asanas de torsión

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Como parte de la secuencia del Saludo al Sol, la Flexión de pie hacia delante (también conocida como Uttanasana) se realiza a menudo en la práctica del estilo Vinyasa. En esa secuencia, se realiza tanto al principio como al final. No se apresure en esta flexión, especialmente porque las flexiones hacia adelante permiten que el cuerpo se libere más profundamente durante un tiempo de retención más prolongado.

La flexión hacia delante de pie estira y alarga los isquiotibiales y las pantorrillas. Es habitual tener los isquiotibiales tensos si corres o practicas un deporte que implique correr mucho. Se considera una postura relajante y antiestrés. Tradicionalmente, se dice que ayuda a aliviar el insomnio.

Asegúrate de que el pliegue se origina en la pelvis, profundizando en los pliegues de la cadera, y no en la espalda. Un pliegue que provenga de la espalda dará como resultado una columna curvada que cuelga sobre las piernas. En lugar de eso, imagina la pelvis como un cuenco de agua. Gira la pelvis hacia delante para que el agua salga por la parte delantera. Ahora puedes plegarte profundamente de una forma más segura.

Posturas de espalda

«Como resultado de la práctica de asanas, empiezas a entender tu propio lenguaje corporal. El cuerpo desarrolla su propia sensibilidad y sabe si la comida que ingieres es «correcta» o no. Tu reloj interno regula tus horarios con precisión, y tu cuerpo te hace saber si estás haciendo demasiado ejercicio, si estás durmiendo demasiado, etc.»

«¿Puedes tocarte los dedos de los pies?» La flexibilidad se equipara ante todo con la «flexibilidad», y flexionarse hacia delante -alcanzar los dedos de los pies- es su norma universal. Es lo primero que ve un profesor de hatha yoga, lo que tiene en cuenta un entrenador de atletismo de instituto que está alerta por si se producen lesiones en los isquiotibiales y lo primero que comprueban los entrenadores personales cuando miden la flexibilidad en los gimnasios. A efectos de pruebas, significa flexión hacia delante con las rodillas rectas; si las rodillas están flexionadas, la mayoría de la gente puede doblarse hacia delante casi por completo.

Tanto si flexionamos las rodillas como si las mantenemos rectas, utilizamos mucho más la flexión hacia delante que la flexión hacia atrás. Es bastante común mirar hacia un objeto, estirar el brazo hacia delante y cogerlo, pero pocos pueden estirar el brazo hacia atrás desde una postura erguida hacia la rueda, e incluso aquellos que son capaces de hacerlo nunca estirarían el brazo hacia atrás para recoger algo del suelo. También pasamos horas todos los días sentados inclinados hacia delante -frente a la pantalla del ordenador, en los asientos del coche, en el cine o en el sofá-, generalmente con la espalda redondeada hacia atrás y las caderas flexionadas. Teniendo todo en cuenta, la flexión hacia delante está más profundamente arraigada en nuestros cuerpos y sistemas nerviosos que cualquier otra postura.