Posturas de extension en yoga
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Posturas de extension en yoga

Ananda Surya
Ananda Surya

Brique yoga

La técnica del yoga Iyengar hace hincapié en la precisión y la alineación. Damos prioridad a la calidad del movimiento sobre la cantidad. Aprendes a moverte con soltura en tu cuerpo mientras trabajas dentro de tus limitaciones. Esto hace que las posturas de yoga (yoga asanas) sean seguras de realizar. Mantenemos las posturas de yoga durante más tiempo que en otros estilos. Esto permite que los músculos tensos se alarguen y se relajen. También utilizamos accesorios como mantas, bloques y cinturones. Esto aumenta nuestra comprensión de las posturas y ayuda a mejorar nuestra práctica.

Se construye una base estable antes de intentar un trabajo más exigente. Por esta razón, los principiantes empiezan con posturas de yoga de pie. Gradualmente se introduce una gama más completa de posturas. Éstas incluyen posturas sentadas, reclinadas, extensiones hacia delante, inversiones, giros, flexiones de espalda y equilibrios de brazos.

Cada grupo de posturas de yoga desarrolla el cuerpo de formas diferentes pero recíprocas. Cada una tiene cualidades diferentes: enraizamiento, energización, fortalecimiento, estimulación, calma. Las clases de yoga de todos los niveles dedican tiempo a la relajación. Una vez que el cuerpo y la mente son lo suficientemente fuertes como para sentarse o tumbarse durante largos periodos sin distracciones, los alumnos aprenden pranayama. Se trata de una forma de respiración yóguica.

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A medida que envejecemos, perdemos parte de la flexibilidad de la espalda, sobre todo si pasamos gran parte del día encorvados y desplomados mientras nos centramos en nuestro trabajo. Nos levantamos y nos sentimos más rígidos cuando animamos a nuestro cuerpo a volver a la posición neutra, ¡sin pensar en ir más allá y arquear la espalda en una extensión espinal o dorsal!

O puede que cuando caminas con una mochila te inclines hacia delante, acortes la longitud de la zancada y disminuyas la extensión de la cadera cuando la pierna está detrás del cuerpo. Como el sistema fascial del cuerpo está conectado, extender la espalda es bueno para la cadera y viceversa.

Los problemas surgen cuando no disponemos de toda la amplitud de movimiento que queremos utilizar. Lo vemos a menudo cuando levantamos algo pesado con la columna curvada. Si no puedes extender la espalda y mantenerla recta para levantar con las piernas, corres el riesgo de lesionarte.

Como tengo problemas de disco, disfunción de la articulación sacroilíaca y endometriosis, necesito hacer esta progresión varias veces a la semana. Me sentiría aún mejor si lo hiciera todos los días (nota para mí). Me ayuda mucho a evitar que se me bloquee la espalda.

Postura de cobra

Los movimientos activos son la forma más tradicional de entrar en las posturas de hatha yoga. Son movimientos realizados por los músculos que se utilizarían para entrar en una postura sin la ayuda de fuerzas externas como la gravedad, el impulso o una extremidad tirando de otra. Estos movimientos pueden proporcionarle la mayoría de los supuestos beneficios del hatha yoga, incluida la generación de energía enraizada y tranquila en un cuerpo fuerte y flexible, sin el estrés mental o físico que a menudo causan las instrucciones complejas, o los peligros físicos potenciales para el cuerpo moderno que puede causar hacer muchas posturas de yoga estándar cuando no se dan instrucciones para activar conscientemente los músculos en absoluto.

La figura 1 muestra la versión activa de la «Postura de la estocada lateral giratoria» (Parivrtta Parsvakonasana). Al igual que en la versión normal de pie de esta postura enseñada por Sri BKS Iyengar (Figura 2), esta postura consiste en una flexión de la columna hacia delante, una torsión de la columna hacia la derecha, una flexión lateral de la columna hacia la izquierda, una flexión hacia atrás mientras se flexiona la cadera izquierda y se extiende la cadera derecha. Pero aquí esto se hace sin la ayuda de fuerzas externas como la gravedad, el impulso o una extremidad tirando de otra. Haciendo la versión activa de la ‘Postura de la estocada lateral giratoria’ (Parivrtta Parsvakonasana) es una forma fácil de crear:

Posturas de extension en yoga del momento

Es justo que un profesor de yoga se pregunte: «¿Por qué debo aprender anatomía? Quiero enseñar yoga, no anatomía. Y es difícil aprender todos los nombres en latín de los músculos y los huesos. Parece mucho trabajo sin mucha aplicación práctica».

Aunque este punto de vista puede ser comprensible, hay múltiples razones que apuntan al valor de que los profesores de yoga estudien anatomía. Cuando entiendes cómo se mueve una articulación en una postura, tus instrucciones serán mucho más claras. Podrás indicar correctamente a tus alumnos qué partes de su cuerpo deben contraerse activamente y cuáles deben relajarse. Además, si necesitas hablar con un médico, ya sea el tuyo o el de un alumno, podrás entender las estructuras de las que se habla. Y, por último, estudiar anatomía te ayudará a arrojar luz sobre tus propios lugares misteriosos, aquellas partes de tu cuerpo que son débiles o están lesionadas o tensas, lo que informará tu enseñanza con mayor comprensión y compasión.

Empecemos analizando dos tipos de movimiento: Flexión y Extensión. Empezaremos definiendo los términos básicos del movimiento en el lenguaje tradicional de la anatomía. A partir de ahí podemos construir sobre ese conocimiento a medida que profundizamos un poco más en el funcionamiento del cuerpo en las posturas de yoga.

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