Postura yoga rodillas sobre codos
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Postura yoga rodillas sobre codos

Ananda Surya
Ananda Surya

Postura del cuervo a parada de manos

La postura de la cabeza a la rodilla suele practicarse al final de una secuencia de yoga, cuando el cuerpo ya está caliente. Aunque esta postura es una flexión profunda hacia delante, no dejes que su nombre te engañe. Tocar la rodilla con la cabeza no es lo más importante. En su lugar, concéntrate en la longitud de la columna vertebral, provocando un estiramiento profundo de la espalda y los isquiotibiales.

Los beneficios de la postura de la cabeza a la rodilla son enormes. Además de estirar los isquiotibiales, la ingle y la columna vertebral, este suave giro de la columna también calma la mente. La postura de la cabeza a la rodilla es conocida por aliviar la ansiedad, la fatiga y la depresión leve. Incluso puede ayudar con problemas digestivos, ya que estimula y masajea el hígado y los riñones.

Si necesitas una modificación para la Janu Sirsasana, prueba a colocar un bloque de yoga debajo de la pierna baja. Como siempre, escucha a tu cuerpo y consulta a tu médico si tienes alguna duda o experimentas un dolor negativo.

¿Cómo se llama la postura de yoga de rodillas?

Virasana, o Postura del Héroe, es una versión de la postura de rodillas en la que las nalgas descansan en el suelo entre los pies. A algunas personas les resulta fácil y cómodo, mientras que otras sienten una tensión desagradable… o no pueden tocar el suelo con los glúteos.

¿Para qué sirve la postura de la cabeza a la rodilla?

Además de estirar los isquiotibiales, la ingle y la columna vertebral, esta suave torsión vertebral también calma la mente. La postura de la cabeza a la rodilla es conocida por aliviar la ansiedad, la fatiga y la depresión leve. Incluso puede ayudar con problemas digestivos, ya que estimula y masajea el hígado y los riñones.

Beneficios de la postura del cuervo

Kalyani Hauswirth JainKalyani Hauswirth-Jain es la Directora Creativa y profesora principal de los Ashrams de Yoga Arhanta. Antes de unirse a Arhanta Yoga Ashrams en 2011, Kalyani estudió Danza Moderna en los Países Bajos, donde descubrió su pasión por la conexión cuerpo-mente y el liderazgo personal. En 2007, Kalyani comenzó a enseñar yoga profesionalmente, y cuatro años más tarde, estaba formando a profesores de yoga en nuestros ashrams.

Ahora, con más de 11.000 horas de experiencia en la enseñanza, Kalyani es profesora principal de los cursos de formación de profesores de yoga de 200 y 300 horas, así como de varios cursos de 50 horas en los ashrams de Arhanta Yoga. Cuando no está ajustando posturas en clase, Kalyani escribe blogs informativos y guías para otros yoguis, y es coautora del libro «Hatha Yoga for Teachers & Practitioners», aclamado por la crítica.

Postura del cuervo yoga

La postura del cuervo (Kakasana/Bakasana) suele ser el primer equilibrio de brazos que enseñamos en una clase de vinyasa. Aunque parece que requiere mucha fuerza en los brazos, la postura del cuervo es sobre todo un acto de equilibrio que te ayuda a sentirte cómodo estando boca abajo. Si has estado practicando la postura del cuervo por un tiempo y estás listo para subir de nivel en tu práctica, prueba nuestras variaciones avanzadas de la postura del cuervo para traer más desafío a una postura familiar.En este post aprenderás:El objetivo de esta guía es ayudarte a moverte en la postura del cuervo y las variaciones del cuervo con confianza y seguridad en ti mismo. Comencemos.

¿Cuál es la diferencia entre la postura del cuervo y la de la grulla? Es posible que hayas oído a los instructores referirse a las posturas del cuervo y de la grulla indistintamente, pero aunque parezcan similares, en realidad son diferentes en la práctica. Por eso tienen nombres diferentes en sánscrito. En la postura del cuervo los brazos están doblados, mientras que en la de la grulla están estirados. Ambas posturas requieren flexibilidad y equilibrio, pero la postura de la grulla requiere mucha más fuerza en la parte superior del cuerpo. Se considera la postura más avanzada de las dos, así que practica la del cuervo antes de probar la de la grulla. Nota: Aunque a menudo nos referimos a las posturas del cuervo y de la grulla como Bakasana, en sánscrito la postura del cuervo (con los brazos flexionados) es en realidad Kakasana.Similitudes entre Kakasana y Bakasana:Diferencias entre Kakasana y Bakasana:

Cómo hacer la postura del cuervo

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La Postura del Cuervo es a menudo el primer equilibrio de brazos que abordan los estudiantes de yoga. Aunque parece que todo se trata de la fuerza del brazo, las claves son en realidad aprender dónde está tu centro de gravedad y cómo distribuir tu peso para que puedas equilibrarte.

Dominar el cuervo aumenta tu confianza en el yoga y abre la puerta a muchas más posturas que implican el equilibrio de los brazos. También puede mejorar tu conciencia de dónde está tu cuerpo en el espacio (llamada propiocepción) y mejorar tu control corporal.

De lo contrario, estarás colocando demasiado peso en la parte exterior de las muñecas, lo que puede provocar lesiones. Para evitarlo, aprieta las puntas de los dedos contra el suelo y asegúrate de que los codos están por encima de las muñecas.

Las rodillas deben apoyarse en los brazos tanto como sea posible, sin dejar que las piernas descansen sobre los brazos. Asegúrate de que utilizas los músculos centrales para mantener las piernas en alto y no te apoyas únicamente en las caderas.

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