Yoga de época
Posturas de yoga para abrir el corazón: Hay una serie de posturas de yoga que pueden ayudar a aliviar el dolor menstrual y calambres menstruales mediante la apertura del cuerpo y la promoción de la circulación. flexiones hacia adelante, giros, y las inversiones suaves son todos grandes poses para empezar. He aquí algunas posturas específicas para abrir el corazón:
Postura del camello: Arrodíllate en el suelo con los pies separados a la anchura de las caderas y las rodillas dobladas. Coloca las manos en la parte baja de la espalda con las palmas hacia arriba. Arquea lentamente la espalda, empujando las caderas y la pelvis hacia delante mientras extiendes el pecho hacia arriba. Mantenga la postura durante 5-10 respiraciones.
Postura del perro mirando hacia arriba: Empiece en posición prona en el suelo y coloque las manos con las palmas hacia abajo junto a los hombros. Apoyándose en las manos, levante el torso y la parte superior de las piernas del suelo, estirando los brazos al hacerlo. Mantenga el cuello largo y mire hacia el techo. Mantenga la postura durante 5-10 respiraciones.
Túmbese boca abajo con las piernas extendidas hacia atrás y coloque las manos con las palmas hacia abajo junto a los hombros. Presionando hacia abajo con las manos, levante el torso y la parte superior del cuerpo del suelo, manteniendo la pelvis en el suelo. Mire hacia el techo y mantenga la postura durante 5-10 respiraciones.
¿Qué posturas de yoga son buenas para los dolores menstruales?
Postura con las piernas en la pared (Viparita Karani)
Esta postura tiene un efecto calmante y mejora la circulación, suaviza los músculos pélvicos y alivia los calambres. Siéntate en el suelo con el lado derecho contra la pared. Levanta las piernas y colócalas contra la pared mientras te tumbas boca arriba.
¿En qué posición debo estirarme para los dolores menstruales?
Separa las piernas y estira las manos hacia atrás. Dobla las piernas y agarra los tobillos con las manos. Levanta las piernas hacia arriba, lo que despegará la parte superior del cuerpo de la esterilla. Estírate en forma de arco y mantén la postura durante 20 segundos.
Cómo aliviar los dolores menstruales
El yoga es un remedio natural para casi todo. Ayuda a aliviar el dolor de espalda, a conciliar el sueño, a mejorar la energía y a liberar el estrés, según un artículo publicado por John Hopkins Medicine. Y, sorprendentemente, el síndrome premenstrual (¡y los calambres menstruales que lo acompañan!) no es una excepción.
De hecho, un pequeño estudio descubrió que las menstruadoras que practicaban yoga durante una hora semanal durante tres meses tenían dolores menstruales significativamente menos intensos que las que no lo hacían. Es más, según el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos, los ejercicios de relajación pueden ayudar a aliviar el dolor menstrual mientras lo padeces, y seguir una sencilla rutina de yoga puede ser precisamente eso.
Siempre que empieces a sentirte hinchada, triste, dolorida o dolorida -y sepas que la culpa es de la menstruación- prueba estas posturas de yoga para los calambres menstruales y otros síntomas del síndrome premenstrual para nutrir tu cuerpo y volver a sentirte bien. (
A. De pie, separa bien los pies, apuntando con los dedos hacia fuera para que las caderas queden abiertas. Empieza a ablandar y doblar las rodillas, soltando las caderas hacia el suelo, flotando por encima a la altura que te siente bien.
Posturas para aliviar los dolores menstruales
No se puede negar: ese momento del mes puede ser doloroso. Si tienes dolores menstruales, es posible que quieras quedarte tumbada en el sofá todo el día hasta que empieces a sentirte mejor. Y aunque eso es totalmente permisible, el movimiento suave como el yoga puede realmente ayudar a aliviar los calambres menstruales. Colleen Boland, profesora de yoga afincada en California, afirma que practicar posturas que generen movimiento a través de la región pélvica durante el periodo puede ayudar a aliviar los calambres en esa zona. Además, la eficacia de este tipo de movimiento no se limita a esos días en los que te abasteces de productos femeninos. El movimiento y la actividad regulares a lo largo del ciclo también pueden reducir la gravedad y la prevalencia de los calambres menstruales.
En primer lugar, recuerda que tu periodo es completamente único para ti. Boland afirma que es fundamental que escuches a tu cuerpo y practiques sólo lo que te haga sentir bien, independientemente de la fase del ciclo en la que te encuentres. Puede que te apetezca una práctica intensa de yoga caliente o que sólo quieras sentarte en Sukhasana (postura fácil) durante unos minutos. Ambas opciones son totalmente aceptables.
Yoga para los dolores menstruales
La amplia cobertura de noticias locales, estatales y federales sobre sanidad y medio ambiente de Angela Underwood incluye la póliza de compensación a los primeros en responder al 911 por el caso de contaminación del agua por Ciba-Geigy en Toms River, Nueva Jersey. Además, ha cubierto temas relacionados con la salud, como la muerte y la agonía, el cuidado de la piel y el trastorno del espectro autista.
Las siguientes posturas están pensadas para su uso como práctica restaurativa en casa y pueden ayudar a aliviar los dolores menstruales. La elección de hacer yoga puede o no sentirse bien durante diferentes momentos del ciclo menstrual. Asegúrate de escuchar a tu cuerpo y sólo opta por practicarlo cuando te siente mejor.
Baddha Konasana, la postura del zapatero, abre la región pélvica. Para una versión más suave, inclínate hacia delante utilizando un almohadón o varias mantas dobladas para apoyar el torso. Esto puede ayudarte a relajarte aún más.
Abre bien las piernas en Upavistha Konasana, la postura sentada a horcajadas. Si lo deseas, puedes hacer un pliegue hacia delante con más apoyo añadiendo un cojín o mantas. Esta postura estira los isquiotibiales y la cara interna de los muslos, al tiempo que alarga la columna vertebral.