Postura puente completo yoga
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Postura puente completo yoga

Ananda Surya
Ananda Surya

Beneficios de la postura del puente

La variedad es la sal de la vida. Y cuando se trata de tu práctica de yoga, la variedad y la variabilidad ayudan a mantener las cosas frescas y emocionantes, desafiar a tus tejidos de maneras nuevas y únicas, y mantenerte literal y figurativamente de puntillas en tu esterilla. La variabilidad realmente ofrece beneficios para tu cuerpo, mente y alma.

La postura del puente (Setu Bandhasana) es una postura muy visitada en la práctica de asanas que a menudo se enseña de la misma manera. Normalmente, se practica con los pies separados a la altura de las caderas y alineados directamente debajo de las rodillas, con el pecho y las caderas elevados y los dedos de las manos entrelazados detrás de la espalda.

Y aunque la alineación tradicional es estupenda, hay muchas otras formas de practicar esta postura versátil para trabajar diferentes grupos musculares o desafiar al cuerpo y a la mente de maneras nuevas y únicas.

El glúteo mayor (el músculo más grande y superficial de los glúteos) es nuestro principal extensor de cadera. Este es uno de los principales músculos que utilizamos para elevarnos en la alineación tradicional de la Postura del Puente. Pero después del «despegue» inicial, no aprovechamos especialmente su fuerza.

Postura del delfín

La postura del puente – Setu Bandha Sarvangasana (SAY-too BAHN-duh shar-vahn-GAHS-uh-nuh) – es una postura inicial que ayuda a abrir el pecho y estirar los muslos. Su nombre sánscrito procede de cinco palabras diferentes:

La postura del puente abre el pecho, el corazón y los hombros. Estira la columna vertebral, la nuca, los muslos y los flexores de la cadera (articulaciones delanteras de la cadera). Como el corazón está más alto que la cabeza en esta postura, se considera una inversión suave (menos agotadora que otras inversiones, como la de la cabeza) y tiene todos los beneficios de las inversiones: Alivia el estrés, la fatiga, la ansiedad, los dolores de cabeza, el insomnio y la depresión leve.

La postura del puente también calma la mente y se sabe que es terapéutica para las personas con hipertensión. Al abrir el pecho, aumenta la capacidad pulmonar, lo que resulta terapéutico para las personas asmáticas.

La postura del puente también estimula los órganos abdominales y las glándulas tiroideas, lo que mejora la digestión y ayuda a regular el metabolismo. Como revitaliza las piernas y estira los hombros, puede ser una postura especialmente rejuvenecedora para quienes pasan el día sentados frente al ordenador o conduciendo. También es una postura preparatoria para la postura de los hombros (Salamba Sarvangasana) y la postura del arco hacia arriba (Urdhva Dhanurasana).

Postura de la rueda de yoga

En el gimnasio trabajo los brazos, las piernas, los abdominales y los glúteos, pero no recuerdo la última vez que intenté fortalecer los músculos de la espalda. Cuando hago ejercicios para el tronco, seamos sinceros: suelo centrarme en los abdominales. Pero teniendo en cuenta que el 80% de los estadounidenses sufrirán dolor de espalda en algún momento, probablemente debería empezar a prestar atención a la otra parte del tronco. (Aquí tienes 3 ejercicios para fortalecer la zona lumbar. Nota para mí: Es hora de empezar a hacerlos). 2. Mi flexibilidad ha mejorado. Me considero bastante flexible, pero en las últimas tres semanas he podido acercar las manos y los pies cuando estoy boca abajo y arquear un poco más la espalda. Es una pequeña diferencia, pero un buen recordatorio de que la flexibilidad es algo que se usa o se pierde, y a medida que me acerco a los 40, no debería aflojar con los estiramientos. (¿Flexibilidad cero? Estos 12 movimientos pueden ayudar con eso). 3. Me sentí menos encorvada.

Como escritora, paso buena parte del día encorvada sobre el ordenador. No es el mejor hábito para la salud, lo sé, pero resulta que las flexiones de espalda son uno de los ejercicios que pueden hacer maravillas si pasas todo el día sentado en un escritorio, porque ayudan a estabilizar los músculos de la espalda. Y me encontré sentado un poco más recto en mi escritorio en lugar de derretirme lentamente en el teclado.MÁS: 5 soluciones de yoga para malas posturas4. Sentí las piernas más fuertes.

Postura de paloma yoga

La postura del puente (Setu Bandha Sarvangasana) es una postura versátil. Puede realizarse de forma dinámica o reconstituyente, como postura de fortalecimiento o de descanso. Te permite amplias opciones para encontrar una versión de la postura de la espalda que funcione para ti.

Cuando practicas Bridge, la forma que haces con tu cuerpo utiliza todas tus extremidades. Tal vez lo que está siendo puente es su comprensión de que el yoga no tiene por qué venir de un lugar de lucha o de reunir el esfuerzo y que en su lugar puede ser acerca de la respiración y la búsqueda de la facilidad.

Beneficios: La postura del puente estira suavemente el pecho, los hombros y el abdomen a la vez que fortalece los músculos de la parte media y alta de la espalda, los glúteos, los muslos y los tobillos. La flexión de la espalda puede mejorar la postura, contrarrestar los efectos de permanecer sentado y encorvado durante mucho tiempo y ayudar a aliviar el dolor lumbar y la cifosis (curvatura anormal de la columna vertebral).

Obtenga más información sobre cómo encontrar la alineación y equilibrar el esfuerzo con facilidad en esta postura en Bridge Pose: La guía completa para estudiantes y profesores. Conviértete en miembro y accede a las opiniones de los mejores profesores, que incluyen conocimientos de anatomía, variaciones y mucho más, sobre esta y otras posturas. Es un recurso al que volverás una y otra vez.

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