Estiramiento de mariposa
Con su gran cantidad de beneficios de relajación y técnicas de respiración, el yoga puede reducir rápida y eficazmente los niveles de estrés, aliviando la tensión y calmando la mente. Incorporar el yoga a la rutina diaria puede ser un remedio natural eficaz para conciliar el sueño, y algunas posturas reparadoras o de inversión resultan especialmente útiles.
La postura de la mariposa reclinada o Supta bada konasana, muy reparadora, no sólo ayuda al cuerpo a prepararse para dormir, sino que también ayuda a aliviar el estrés y la tensión, garantizando una noche tranquila y sin sobresaltos.
Si te sientes cansado y agotado después de un largo día de pie, la naturaleza reparadora de la postura de las piernas en la pared o Vipariti Karani puede aliviar las piernas y los pies cansados, estimulando el flujo sanguíneo a todas las partes del cuerpo que realmente lo necesitan. Conocida como una postura excelente para calmar la ansiedad, esta postura también puede ayudar con el insomnio y, si se mantiene durante cinco minutos con los ojos cerrados, puede aliviar el estrés y preparar el cuerpo para la relajación nocturna.
Para colocarse en esta postura, túmbese a lo largo contra una pared y, al girarse, levante las piernas para apoyarlas contra la pared, con los huesos del asiento apoyados en la parte inferior de la pared, las piernas estiradas y los talones también apoyados en la pared. Respira y relájate.
Postura de mariposa reclinada
Con su gran cantidad de beneficios de relajación y técnicas de respiración, el yoga puede reducir rápida y eficazmente los niveles de estrés, aliviando la tensión y calmando la mente. Incorporar el yoga a la rutina diaria puede ser un remedio natural eficaz para conciliar el sueño, y algunas posturas reparadoras o de inversión resultan especialmente útiles.
La postura de la mariposa reclinada o Supta bada konasana, muy reparadora, no sólo ayuda al cuerpo a prepararse para dormir, sino que también ayuda a aliviar el estrés y la tensión, garantizando una noche tranquila y sin sobresaltos.
Si te sientes cansado y agotado después de un largo día de pie, la naturaleza reparadora de la postura de las piernas en la pared o Vipariti Karani puede aliviar las piernas y los pies cansados, estimulando el flujo sanguíneo a todas las partes del cuerpo que realmente lo necesitan. Conocida como una postura excelente para calmar la ansiedad, esta postura también puede ayudar con el insomnio y, si se mantiene durante cinco minutos con los ojos cerrados, puede aliviar el estrés y preparar el cuerpo para la relajación nocturna.
Para colocarse en esta postura, túmbese a lo largo contra una pared y, al girarse, levante las piernas para apoyarlas contra la pared, con los huesos del asiento apoyados en la parte inferior de la pared, las piernas estiradas y los talones también apoyados en la pared. Respira y relájate.
Beneficios del ejercicio de la mariposa tumbada
Karen Asp es una galardonada periodista y autora especializada en fitness, nutrición, salud, animales y viajes. Tiene más de dos décadas de experiencia escribiendo para las principales revistas impresas y marcas digitales, incluyendo Real Simple, Better Homes & Gardens, O, SELF y más. Karen es educadora certificada en nutrición basada en plantas, entrenadora y educadora certificada en estilo de vida vegano y entrenadora personal e instructora de fitness certificada por la ACE.
Los expertos en sueño te dirán que reserves la cama para dormir, pero eso no significa que no haya espacio para otra actividad relajante: el yoga. La cama puede parecer un lugar inusual para hacer yoga, hasta que te das cuenta de que probablemente ya estás haciendo pequeños estiramientos allí, especialmente cuando te despiertas. Las posturas y estiramientos de yoga en la cama dan a tu cuerpo la oportunidad de moverse más. Pueden darte energía para el día que tienes por delante o ayudarte a relajarte al final.
«Por las mañanas, unas sencillas técnicas de respiración y unos cuantos movimientos despejarán los dolores y la rigidez del cuerpo a la vez que despejan las telarañas de tu mente», dice Tory Schaefer, directora nacional de operaciones de yoga en Life Time de Minneapolis. Además, empezarás el día con más energía». Mientras tanto, «por la noche, una práctica de yoga ayudará a restablecer todo para que tu cama se convierta en un espacio sagrado en lugar de un tanque de pensamiento de los residuos del día.» ¿Traducción? Podrás disfrutar de un sueño más reparador.
Postura de mariposa yoga
La postura de la mariposa es una yogasana que se centra en la parte de la cadera y abre la cara interna de los muslos, la espalda y las nalgas. Esta postura puede ayudar a abrir los músculos antes del ejercicio o actúa como un buen estiramiento después del ejercicio. Incluso puede ser un estiramiento individual beneficioso para ayudar a tensar las caderas en general. La Postura de la Mariposa también se conoce como Postura del Ángulo y Postura del Zapatero. Ayuda a inducir una sensación de calma y mejora la conciencia interior. El principal beneficio de esta asana de yoga es que las piernas parecen el aleteo de una mariposa con alas. Sigue leyendo para conocer los beneficios de la postura de la mariposa y los pasos para hacerla.
Si usted tiene una lesión en la ingle o la rodilla, usted debe tratar de mantener una manta debajo de los muslos para obtener apoyo. No practique esta asana de yoga sin apoyarse en una manta. Además, los pacientes con ciática deben evitar realizar la postura de la mariposa. Estos son los beneficios de practicar la postura de la mariposa:
La reducción del dolor de espalda baja es uno de los principales beneficios de la práctica de yoga pose. Mucha gente se queja de dolor de espalda y el yoga es una forma holística de hacerlo. El dolor se produce principalmente debido a los músculos tensos en la espalda baja, y la postura de la mariposa puede ayudar eficazmente en el estiramiento de los músculos para reducir el dolor.