Tutorial de la Postura del Cuervo | Postura Bala de Cañón

El artículo, al igual que el libro, se divide en primer trimestre, segundo trimestre, tercer trimestre y recuperación. Cada sección contiene 8 posturas de yoga extraídas de Your Strong, Sexy Pregnancy. El libro contiene más de 100 posturas mucho más detalladas. Este artículo sólo ofrece un fragmento del libro.

En su libro, Desi afirma que durante el embarazo, cada día es una aventura. A diario se producen cambios en el cuerpo, la mente y las emociones. La información es poderosa y resulta útil conocer los enormes cambios que se producen en tu cuerpo durante el primer trimestre. No hay dos embarazos iguales, ni siquiera para la misma madre, pero hay algunos temas comunes durante cada trimestre.

La fatiga suele estar presente durante este periodo debido a todos los cambios físicos que experimenta tu cuerpo. Integrar algunas técnicas sencillas de resistencia puede ayudar a aliviar la fatiga. A algunas mamás les puede parecer contradictorio hacer ejercicio cuando están cansadas, pero un poco de ejercicio suave puede ayudar a aumentar la energía.

Abre las caderas, Pilates sacacorchos

¿Recuerdas cuando te propusiste hacer más yoga? ¿Y luego te sentaste al fondo de una clase de yoga mientras el profesor decía cosas ridículas como «exprime tu columna» y te preguntabas qué demonios estabas haciendo? El yoga no tiene por qué estar rodeado de misterio. Esta semana, nos pusimos al día con Lisa Sochocki, propietaria de Yoga Loft Hawaii en la isla de Oahu, para hablar sin rodeos sobre cómo lograr cada postura básica de yoga con perfección. Sochocki ha pasado los últimos 16 años practicando yoga por todo el mundo y los últimos 10 enseñándolo. Ha ayudado a cientos de aspirantes a yoguis a convertir sus torpes y rígidas posturas de perro hacia abajo en perfectas posturas de pie, y conoce todos los errores que un yogui novato puede cometer en la esterilla.Advertisement

«Mucha gente piensa que para empezar a hacer yoga hay que ser superflexible. Pero la realidad es que todo el mundo tiene que empezar en alguna parte», dijo Sochocki a The Huffington Post. «Y todo suele empezar con la primera respiración. Así que respira, relájate y deja que esta yoguini te guíe a través de todas las posturas de yoga para principiantes que necesitas conocer para dominar tu práctica. Tu columna vertebral agarrotada por el ordenador te lo agradecerá. Mantén cada postura de tres a cinco respiraciones lentas y profundas, inhalando y exhalando por las fosas nasales. Colócate erguida, con la columna recta, los pies paralelos y los dedos gordos de los pies tocándose. Mira al frente. Errores comunes: Las costillas y el trasero no deben sobresalir demasiado. Intente mantener la columna vertebral, desde la parte superior de la cabeza hasta el coxis, en una línea recta.Publicidad

Yoga para tenistas-Postura del Guerrero 2 con «brazos en sacacorchos»

Sin embargo, también es un ejercicio físico y a menudo vigoroso. Como tal, si se hace incorrectamente, también puede causar dolor e incluso lesiones importantes. Un médico amigo me dijo hace poco que nunca había visto tantos problemas musculares y articulares derivados del yoga. Y por «problemas» se refiere a roturas, tirones, desgarros y hernias discales. Todos los cuales podrían – y lo hacen – detener los practicantes de yoga en sus pistas todos los días.

Ahora, no estoy tratando de arrojar una nube oscura sobre su práctica. Quiero darte el poder de proteger tus preciosas rodillas dándote el conocimiento que se necesita para estar atento a tus potenciales puntos problemáticos cuando estás en la esterilla. Lo que más deseo es que mantengas tu cuerpo sano y que tu experiencia con el yoga siga siendo enriquecedora y dure toda la vida.

Para nuestro propósito de hoy, he simplificado la compleja estructura de la rodilla en instrucciones que puedes usar la próxima vez que practiques, sabiendo que te estás alejando de posibles lesiones y acercándote al equilibrio con cada sesión.

Nos centraremos en los errores comunes del yoga que pueden causar dolor de rodilla y en cómo evitarlos. Las cuatro posturas siguientes ejemplifican cómo se pueden desalinear las rodillas durante el yoga y, dado que los principios de alineación se aplican a toda la práctica, puedes utilizar la información para vigilar también el resto de tus posturas.

Ejercicio Pilates Sacacorchos – Kristi Cooper

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Un ejercicio clásico de Pilates en esterilla, el sacacorchos ofrece un gran desafío para la estabilidad de los hombros y el trabajo abdominal al rotar las piernas frente a una parte superior del cuerpo quieta y tranquila. Es un ejercicio de nivel intermedio, pero puede intensificarse hasta convertirse en un ejercicio avanzado.

El sacacorchos trabaja los músculos abdominales, especialmente los oblicuos (los laterales del cuerpo). Estira los flexores de la cadera y masajea la zona lumbar. Este ejercicio también pone a prueba los músculos aductores de la cara interna de los muslos al presionar y mantener las piernas juntas durante todo el recorrido.

Antes de empezar el ejercicio, respira profundamente unas cuantas veces para que el vientre descienda hacia la columna vertebral y ésta se estire a lo largo de la esterilla. La parte inferior de la espalda estará sobre la esterilla. Este no es un ejercicio de columna neutra.