Postura de la diosa yoga

La Estocada del Corredor se encuentra a menudo en los Saludos al Sol y en la preparación para una clase con muchas estocadas de pie. Ayuda a desarrollar la estabilidad y flexibilidad de la parte inferior del cuerpo y lo prepara para las posturas del Guerrero. La Zancada del Corredor también aumenta la resistencia y la fuerza de brazos, espalda, caderas y piernas.

Empieza en la postura de la Montaña e inhala en la postura del Saludo hacia Arriba. Exhala en una flexión de pie hacia delante. Coloca ambas manos en el suelo y da un paso atrás con el pie derecho, apoyando la planta del pie en el suelo y manteniendo la pierna derecha estirada. El pie izquierdo está entre las manos, que están separadas a la altura de los hombros, con las palmas apoyadas en el suelo. La rodilla izquierda está directamente sobre el tobillo izquierdo. Mira hacia delante, manteniendo la barbilla paralela al suelo y extendiendo la columna vertebral. Tome aire y, mientras exhala, ablande la ingle y deje que se hunda hacia el suelo.

Kristen Porter es profesora de yoga registrada por la Yoga Alliance, propietaria de un estudio www.ovcyoga.com, abogada de empresa, esposa y madre. Su pasión es ayudar a la gente a darse cuenta de su verdadera fuerza y luz interior compartiendo la sabiduría aprendida a través del yoga, la meditación y la incorporación de cambios positivos en su propia vida.

Postura de diosa en sánscrito

El 1 de junio, Día Mundial del Corredor, celebramos a los corredores de todo el mundo y a sus esforzados músculos. Por mucho que a los corredores les guste correr, este exigente deporte es duro para el cuerpo. Los músculos tensos sobrecargan aún más las articulaciones cansadas. Pero los estiramientos dinámicos del yoga pueden ayudar. De hecho, un estudio de 2006 sobre los efectos de los estiramientos de yoga para corredores mostró mejoras significativas en el rendimiento de la carrera en comparación con los corredores que no practicaban yoga. Además, la naturaleza consciente del yoga hace hincapié en el conocimiento del cuerpo, lo que puede reducir la posibilidad de lesiones o torceduras.

La mayoría de las lesiones que sufren los corredores se deben al uso excesivo de los músculos debido a la naturaleza repetitiva de este deporte, afirma el doctor Kelly Bruno, corredor de ultramaratones, médico especialista en el tratamiento del dolor e instructor clínico de la Universidad de California en San Diego. Este fenómeno se denomina acortamiento funcional, y disminuye la flexibilidad muscular, dejando los músculos propensos a las lesiones.

En los corredores, este tipo de acortamiento muscular puede dar lugar a isquiotibiales y flexores de la cadera tensos, dejando las rodillas y las caderas en riesgo de dolor y lesiones. Confiar en los estiramientos de yoga dirigidos a los corredores puede estirar estos músculos, ayudar a prevenir lesiones y mantenerte en la pista, el sendero o la carretera para hacer más kilómetros.

Estocada de corredor

Salabhasana (langosta en sánscrito) es una postura corta e intensa, que se realiza primero levantando una pierna, luego la otra y, finalmente, las dos juntas. Forma parte de la secuencia de fortalecimiento de la columna vertebral de una clase de Bikram, diseñada para trabajar cada parte de la columna vertebral de forma independiente.

1. Túmbate en el suelo, boca abajo. Asegúrate de mantener los labios, la nariz y la frente en contacto con la esterilla durante toda la postura. Coloca las palmas de las manos mirando al suelo y balancea el cuerpo de un lado a otro mientras deslizas las manos, los antebrazos y los codos por debajo del cuerpo (manteniendo las palmas mirando al suelo). Puede resultar incómodo al principio, pero esta postura ayuda a estirar y fortalecer los codos.

2. 2. Inspire y, utilizando los glúteos, levante la pierna derecha del suelo a unos 45 grados mientras espira. Extienda la pierna; puede ayudarle imaginar que alguien tira de los dedos de los pies para alargar la pierna. Aguanta 10 segundos (¡recuerda seguir respirando!), y luego repite con la pierna izquierda.

3. Asegurándote de que los brazos y los codos siguen debajo del cuerpo, pega las piernas y mantenlas lo más rectas posible. Desplaza el peso del cuerpo hacia el torso y los hombros; respira hondo y, al exhalar, extiende y levanta ambas piernas. Sigue respirando y utiliza los glúteos y los músculos lumbares para mantener las piernas separadas del suelo. Aguanta 10 segundos.

Posición de yoga cosa salvaje

Los movimientos inherentes al yoga y al trail running pueden parecer muy diferentes, pero comparten un rasgo importante: ambos te sitúan en el momento presente. Si pierdes la concentración por un instante, puedes acabar boca abajo en la esterilla o en la tierra. Por supuesto, el yoga puede ayudarte a desarrollar la concentración que necesitas para correr bien por los senderos. «El yoga mejora la fuerza muscular y la amplitud de movimiento, dos atributos que es importante desarrollar cuando bailamos sobre rocas y raíces y ascendemos y descendemos por terrenos fuera de pista», dice el entrenador de corredores Ian Torrence, de Flagstaff, Arizona, veterano de más de 165 ultramaratones. Empieza con estas cuatro posturas: Practica la Postura de la Montaña antes o durante las carreras para aumentar la resistencia y la estabilidad en los senderos, y haz el resto después de correr como vuelta a la calma.

Colócate erguido, con las rodillas sobre los pies y las caderas sobre las rodillas. Nivele la pelvis, alargue la columna y relaje el cuello, los hombros y los brazos, a la vez que contrae ligeramente el tronco y siente cómo se expande el pecho con cada respiración. En la Postura de la Montaña, encuentra el equilibrio entre la estabilidad y la relajación.