Viparita karani

Viparita Karani es mi postura favorita. Lo sé, lo sé; hay algo maravilloso que descubrir en cada postura. Pero, sinceramente, a veces no me apetece inclinarme hacia delante o hacia atrás, o simplemente estoy demasiado cansada para mantener el equilibrio sobre una pierna, aunque sólo sea un momento. Pero, ¿alguna vez he rechazado la oportunidad de practicar Viparita Karani? Jamás. He hecho esta postura en las camas de hoteles de todo el mundo, contra los árboles en retiros de yoga y en la sala de vapor de mi gimnasio.

Viparita Karani a menudo se llama Postura de las Piernas en la Pared, pero viparita en realidad significa «invertida», y karani significa «en acción». Podemos interpretarlo como que la postura invierte las acciones típicas que suceden en nuestro cuerpo cuando estamos sentados y de pie. Invertir las acciones del cuerpo tiene muchos beneficios. He aquí algunos. Cuando pones las piernas contra la pared con la pelvis elevada sobre una manta doblada, la linfa y otros fluidos que pueden provocar tobillos hinchados, rodillas cansadas y órganos pélvicos congestionados fluyen hacia el bajo vientre; esto refresca las piernas y la zona reproductiva. Esto es saludable en cualquier momento de tu ciclo vital reproductivo.

¿Por qué duelen las piernas contra la pared?

Aunque «pared» está en el nombre, puedes practicar Viparita Karani en cualquier lugar donde puedas apoyar las piernas. Aunque los maestros tradicionales afirman que la postura puede hacer de todo, desde «hacer que las canas y las arrugas pasen desapercibidas» (Hatha Yoga Pradipika 3.82) hasta destruir la vejez y la muerte (Gheranda Samhita 3.36), la mayoría de los maestros modernos coinciden en que, aunque los beneficios no sean tan extremos, Viparita Karani puede aliviar una serie de dolencias, como la ansiedad, los dolores de cabeza y el insomnio. Es una postura perfecta para relajarse antes de acostarse.

Experimentar con accesorios en la postura de las piernas contra la pared puede ser delicioso, dice Cyndi Lee, fundadora del OM Yoga Center. «Una vez en la postura, puede doblar las rodillas manteniendo los pies flexionados. Coloque un bloque o un saco de arena en las plantas de los pies y luego estire las piernas con cuidado. Si te cuesta llegar a los pies, pide ayuda a un amigo. A continuación, coloca una manta doblada bajo cada brazo y apoya las manos en el vientre. Esto te permitirá sentirte como si estuvieras flotando, pero apoyado. Por último, colócate una almohada sobre los ojos».

Postura de yoga con las piernas contra la pared

El yoga y la meditación son prácticas mente-cuerpo que incluyen innumerables posturas físicas, respiración controlada y relajación. La postura de las piernas contra la pared o Viparita Karani es una práctica de yoga de relajación que libera el estrés y la tensión de la mente y el cuerpo y ayuda a relajarse. Es la mejor postura de yoga para practicar después de un largo y agotador día de trabajo.

Las piernas en la pared son el tipo más simple de yoga de inversión sin extenuantes curvas hacia atrás. Es la mejor postura de yoga restaurativa después de estar sentado o de pie todo el día para refrescar las piernas cansadas y relajar el cuerpo y la mente. Aunque es una postura de yoga pasiva, Viparita Karani tiene innumerables beneficios para la salud. Antes de conocer sus beneficios para la salud, entendamos cómo podemos realizarla.

La postura de yoga Viparita Karani es la más fácil de realizar y dominar. Se puede practicar en cualquier lugar. Pero, si usted es un principiante, es mejor hacerlo bajo la guía de un entrenador. A continuación te explicamos paso a paso cómo hacer la postura de las piernas contra la pared:

En los últimos años, el yoga y la meditación se han hecho cada vez más populares en nuestro acelerado mundo. El yoga es una práctica consciente que desarrolla la autoconciencia, mejora la forma física y la salud en general. Los siguientes son algunos de los beneficios de las posturas de yoga con las piernas contra la pared:

Posturas preparatorias Viparita karani

Coloque la cadera derecha junto a la pared. Doble las rodillas hacia el pecho. Al exhalar, utilizando los codos como apoyo, comience a bajar la parte inferior de la espalda hacia el suelo y balancee las piernas hacia la pared. (Nota: Los alumnos pueden hacer esta postura empezando también por la cadera izquierda).

Si las caderas no tocan la pared cuando mueves las piernas hacia arriba, intenta «mover» una cadera cada vez hasta que las caderas estén más cerca de la pared o la toquen. Si, después de «menearlas», las caderas siguen estando a más de 7 a 10 pulgadas de la pared, pruebe la modificación que se indica a continuación.

Si hay una cantidad significativa de espacio entre las piernas rectas y la pared, el profesor debe apilar 3-4 almohadones detrás de las piernas rectas para «eliminar» el espacio. De esta forma, el alumno puede relajarse completamente en esta postura sin miedo a extender demasiado las rodillas.

Amber anima a los alumnos a poner a prueba sus límites, pero les recuerda con delicadeza que deben escuchar y respetar su cuerpo tal y como es cada día. Ella cree que una práctica de yoga segura y constante tiene el poder de ayudar a cualquier persona en todos los aspectos de su vida.Website: ambersyoga.wordpress.com