Posturas de yoga para aliviar los gases en el pecho

Tonya Russell es una escritora sobre salud, bienestar y viajes que ha aparecido en las principales publicaciones, como The Washington Post, The New York Times y Conde Nast Traveler, entre otras. Utiliza las experiencias vividas como mujer negra para alimentar su pasión por escribir sobre la salud de los negros. Tonya también cuenta con ocho años de experiencia en viajes en solitario y de bajo presupuesto.

El yoga es muy conocido por sus beneficios para el cuerpo y la mente. Lo que algunos no saben es que los beneficios del yoga en el cuerpo van más allá de la forma física, o el fortalecimiento de los músculos y la mejora de la flexibilidad: El yoga puede tener un impacto positivo en la salud intestinal y la digestión.

Para entender cómo funciona esto, tienes que ser consciente de cómo el estrés puede afectar a la digestión. ¿Te das cuenta de que tienes mariposas en el estómago cuando estás nervioso? Existe una vía directa entre el cerebro y el intestino: el nervio vago. Investigadores suizos han descubierto que estimular el nervio vago de determinadas maneras puede tener efectos beneficiosos en algunos trastornos psicológicos como la ansiedad y la depresión. Una forma de hacerlo es respirando profunda y lentamente. Y ahí es donde entra en juego el yoga.

Posiciones sentadas para aliviar los gases

«El yoga en sí está pensado para aumentar la circulación por todos los canales, no sólo con la respiración y el flujo sanguíneo, sino también digestivamente», dice Sabrina Washington, instructora de CorePower Yoga. «…Siempre digo que en una clase de yoga hay dos cosas que más te preocupan: caerte y tirarte pedos».

FTR, pasar gas es totalmente normal, y la mayoría de la gente deja escapar uno hasta 20 veces al día. Pero puedes experimentar dolor, calambres o sensación de plenitud en el abdomen si los gases quedan atrapados o no se mueven bien por el aparato digestivo, según la Clínica Mayo. Sin embargo, realizar algunas posturas de yoga para los gases puede ayudar a aliviar esas molestias, dice Washington.

Recurrir a las posturas de yoga para aliviar los gases tampoco es un concepto tan novedoso. «A los bebés les cuesta mucho expulsar los gases, así que lo que los pediatras les dicen a los padres que hagan con sus recién nacidos es mover las piernas en bicicleta, llevando una rodilla hacia el pecho y luego la otra», explica. Ese suave estiramiento es en realidad un movimiento conocido como postura del viento, una postura de yoga habitual para aliviar los gases, dice Washington. (Por cierto, estos alimentos pueden ser los culpables de tus flatulencias).

Posturas de yoga para la hinchazón y los gases

Min-Ja Lee ha sido productora de contenidos en varias publicaciones importantes. Ha sido jefa de producto en Time Inc. y, antes de eso, productora web en Conde Nast. También fue colaboradora de Front Desk New York Magazine.

«Quince minutos de yoga te aliviarán el dolor», dice Zayna Gold, instructora de yoga y pilates en Boston. Como enferma de Crohn desde hace mucho tiempo, Gold creó esta secuencia de yoga para vencer la hinchazón, aplanar la cintura y aliviar los dolores de estómago.

Cómo hacerla: Túmbate, relájate e inhala, colocando las manos sobre las rodillas. Exhala y abraza las rodillas contra el pecho. Mece las rodillas de lado a lado para maximizar el estiramiento. Quédate entre cinco y diez respiraciones y suelta las rodillas. Repite este movimiento unas cuantas veces más.

Modificación: Sube las rodillas tanto como te resulte cómodo. Para variar el estiramiento, puede hacerlo de un lado cada vez. Con la pierna izquierda extendida, levante la rodilla derecha y manténgala así durante cinco respiraciones o más. Después, cambia al otro lado.

Cómo hacerlo: Túmbate, abraza las rodillas e inspira. Al exhalar, baja las rodillas hacia la izquierda, utilizando la mano izquierda para empujarlas suavemente hacia abajo. A continuación, gira la cabeza y estira el brazo hacia la derecha. Permanezca así de cinco a diez respiraciones. Inhale y vuelva a colocar las manos y las rodillas en el centro. Repita en el otro lado.

Posiciones tumbadas para aliviar los gases

Tu vida ajetreada puede ser muy prometedora para tu desarrollo profesional, pero sin duda ha perjudicado tu salud. Nuestros hábitos alimentarios, en particular, se han vuelto erráticos: no sólo comemos alimentos poco saludables, sino que además comemos en exceso en momentos inadecuados. Como resultado, por desgracia, la acidez, la hinchazón y los gases pueden arruinarle la vida. Cuando luchas contra el viento atrapado, te esfuerzas por tirarte pedos. Sin embargo, las posturas de yoga para pedos pueden utilizarse para aliviar los gases.

Health Shots se puso en contacto con el Siddha del Himalaya Akshar, fundador del Centro de Investigación y Desarrollo de Yoga Akshar, quien nos desveló 5 posturas de yoga junto con su importancia para mantener sano el sistema digestivo y ayudarte a tirarte pedos para expulsar los gases.

«Tirarse pedos es un fenómeno normal, y esto tiende a ocurrir mientras se practican posturas de yoga específicas. Esto se debe a que todo el aire del cuerpo se equilibra durante el yoga. Esto permite la expulsión de gases y es señal de un sistema digestivo sano. Tirarse pedos y expulsar gases puede mejorar tu intestino, ya que favorece un sistema digestivo sano», dice Akshar.