Postura de yoga para dolores menstruales
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Postura de yoga para dolores menstruales

Ananda Surya
Ananda Surya

Ejercicios para los dolores menstruales

PSA: Tus periodos no deberían ser dolorosos ni estresantes. No está en tu cabeza. Hay algo que puedes hacer al respecto. La acupresión es esencialmente un método para enviar una señal al cuerpo (mediante una aguja u otros medios) para que «active» sus propios mecanismos de autocuración o regulación. Normalmente, el Qi (energía vital) circula por las vías naturales del cuerpo llamadas meridianos. El bloqueo de este flujo o un desequilibrio del Yin y el Yang pueden causar enfermedad y dolor. La acupresión ayuda a corregir los desequilibrios funcionales y a restablecer el flujo, devolviendo así al cuerpo un estado de bienestar más natural. Queremos mostrarte una nueva forma de abordar las menstruaciones dolorosas. No hay soluciones inmediatas, pero comprender y tratar los factores subyacentes que causan los periodos dolorosos puede ahorrarte años de sufrimiento, frustración y malestar. Vamos a repasar algunos de nuestros puntos favoritos que puedes estimular tú misma en casa para tratar los síntomas de los períodos dolorosos.

Xingjian/Movimiento intermedio/Hígado 2En la parte superior del pie, coloca el pulgar entre el pulgar y el segundo dedo. Presiona el punto con una presión uniforme moviéndote hacia la espinilla en el lugar donde se unen estos dos huesos. Presiona durante un minuto aumentando la presión. Este potente punto del meridiano del bazo se utiliza principalmente junto con otros puntos de apoyo para regular el ciclo menstrual y detener las menstruaciones dolorosas. A menudo, los acupuntores utilizan este punto para resolver problemas digestivos. El bazo 8 se masajea durante unos minutos al día antes del primer día del ciclo para aliviar los calambres y el dolor. Para localizarlo, utiliza la anchura de tus cuatro dedos. Coloque el dedo índice en la curva de la tibia situada en la parte superior interna de la pierna, debajo de la rótula. El punto es donde su dedo meñique cae directamente de la tibia.Hegu: Valle de la unión/Intestino grueso 4 Localice este punto en el dorso de la mano, entre el pulgar y el índice. Presiona con firmeza durante varios minutos en la pequeña depresión que sientes entre la articulación del pulgar y el índice. Este punto es maravilloso para aliviar los dolores de cabeza del síndrome premenstrual.

Yoga restaurativo

Todas conocemos remedios caseros para los dolores menstruales. Ya sean ciertos tipos de infusiones o alimentos que reducen la hinchazón, existen muchas formas no médicas de reducir los calambres menstruales. Relajar los músculos y estirarse es otra forma estupenda de reducir los calambres, pero cómo conseguirlo exactamente es algo menos conocido. Menos mal que tenemos todas las respuestas.

El yoga es una forma estupenda de poner el cuerpo en movimiento y estirarlo sin causar demasiado esfuerzo físico. Aquí tienes las 5 mejores posturas de yoga para aliviar los dolores menstruales. Y recuerda que no tienes que hacerlas todas a la vez, ¡puedes hacer unas cuantas antes de acostarte o al levantarte por la mañana!

Nuestra primera postura es probablemente la más fácil y relajante de todas. Para esta postura, sólo tienes que tumbarte boca arriba, alinear la espalda, el cuello, los hombros y la cabeza y cerrar los ojos. Una vez en la postura, respira profundamente e intenta despejar la mente. Puedes dejar que tus pies y piernas se relajen, incluso que caigan hacia un lado si lo desean.

¿Por qué es dolorosa la menstruación?

Las mujeres se enfrentan al dolor menstrual en forma de dolores de espalda, dolor en la cara interna de los muslos, náuseas, mareos, dolores de cabeza y deposiciones. El yoga puede ser un compañero de apoyo para aliviar las molestias menstruales, mantenerte libre de calambres durante el periodo y mejorar tu estado de ánimo con estos 5 ejercicios …leer más

Algunas mujeres experimentan el problema de los calambres menstruales durante su ciclo mensual. Esto ocurre cuando el útero se contrae para desechar el endometrio, pero los calambres menstruales pueden ser dolorosos e incómodos y algunas formas comunes de tratarlos es usar una bolsa de agua caliente, beber un poco de té caliente calmante y en algunos casos incluso se pueden tomar medicamentos. El ejercicio de cualquier tipo refresca inmediatamente el cuerpo y el Yoga es una solución segura, ya que algunas mujeres tratan el dolor menstrual en forma de dolores de espalda, dolor en la cara interna de los muslos, náuseas, mareos, dolores de cabeza y deposiciones. Las condiciones difieren de un individuo a otro dependiendo de una serie de factores. El yoga aumenta el bienestar físico y mental para mantenerte libre de calambres durante la menstruación, mejora el estado de ánimo, puede ser un compañero de apoyo para aliviar las molestias menstruales, ayuda a relajar cuerpo y mente y es una forma estupenda de fortalecer y mejorar la flexibilidad. Una sesión de asanas de yoga, pranayama y meditación puede equilibrar eficazmente el estado de ánimo y aliviar los dolores menstruales. En una entrevista con HT Lifestyle, el Siddha del Himalaya, Akshar, fundador del Centro de Investigación y Desarrollo de Yoga Akshar, reveló a Zarafshan Shiraz las 5 asanas de Yoga que pueden aliviar el dolor menstrual o ayudar a lidiar con los dolores menstruales: (cottonbro)

Cómo detener los dolores menstruales

Estas son nuestras 5 posturas de yoga favoritas para aliviar los calambres menstruales. No te llevarán mucho tiempo y no tienes que ser una yogui profesional para hacerlas. Ni siquiera necesitas una esterilla de yoga. Pruébalas en la cama mientras te despiertas para empezar el día con buen pie. Mientras pruebas estas posturas relajantes, no dejes que un cordón de tampón húmedo o una compresa almohadillada arruinen tu flujo. Responde a nuestro cuestionario para encontrar el producto sostenible para el cuidado de la regla más adecuado para ti y consigue un 10% de descuento para cambiar a la felicidad de la regla.

Colócate sobre las manos y las rodillas, separadas un poco más que la anchura de los hombros, y deja que el trasero se hunda entre las piernas. Esta postura abre las caderas y la parte baja de la espalda, lo que resulta especialmente útil para quienes sufren calambres menstruales en la zona lumbar. Respira profundamente tres o cuatro veces, o quédate el tiempo que te parezca adecuado. Mueve lentamente el peso de un lado a otro para estirar también suavemente los costados del cuerpo.

Para esta postura, túmbate boca arriba presionando los omóplatos contra la esterilla. A continuación, flexiona lentamente la rodilla, levanta la mano contraria y deja caer lentamente la rodilla hacia el lado opuesto, creando una torsión en la parte baja de la espalda y el vientre. Resiste el impulso de tirar demasiado fuerte de la rodilla y crear demasiada presión en la espalda. Puedes hacer esta postura con una sola rodilla o con las dos a la vez. La torsión del vientre estira los músculos, lo que permite una buena liberación al soltarlos.

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