Posturas de yoga en pareja

¿Alguna vez has estado mirando publicaciones de yoga en Instagram, sólo para ver a personas increíblemente flexibles y fuertes realizando las posturas de yoga más difíciles y las formas más alucinantes? Cuando nos enfrentamos a la imagen, es fácil pasar por alto todo el trabajo que costó llegar allí. Pero la verdad es que, a veces, se necesitan años y años de práctica -incluso décadas- para llegar a estas difíciles posturas de yoga. A gente como Dylan Werner, instructor de yoga de Alo Moves, le ha llevado años de práctica diaria dedicada, horas al día, conseguir estas posturas, inversiones y transiciones desafiantes. Más allá de la estética, trabajar en posturas de yoga avanzadas puede ampliar tu práctica enseñándote sobre la paciencia, la dedicación, la resistencia y el arte de volver a levantarse. Incluso si al final nunca llegas a la expresión completa, dondequiera que termines es parte de tu viaje de movimiento y es un camino que vale la pena seguir.Si sientes que estás en un lugar en tu práctica donde te gustaría estirar tus límites y construir fuerza con poses de desafío, hemos reunido una lista de movimientos que desafían la gravedad – algunos de los más difíciles en el yoga – que puedes trabajar tu camino hasta con tutoriales detallados de Dylan Werner.

¿Cuál es la postura de yoga Ashtanga más difícil?

#1 Taraksvasana – Postura del escorpión parado de manos

Esta es quizás la postura de yoga más difícil que hay, pero, de nuevo, esta lista se compone de todo lo difícil. La postura del escorpión parado de manos requiere un buen equilibrio, mucha fuerza y una flexibilidad extrema.

¿Qué es una postura de yoga desafiante?

La postura del escorpión parado de manos (Taraksvasana) y la postura de los ocho ángulos (Astavakrasana) se consideran dos de las posturas de yoga más difíciles del planeta. Para lograrlas, es necesario dominar el equilibrio de los brazos, la concentración, la flexibilidad, la estabilidad y una gran fuerza en los hombros y las muñecas.

¿Qué posturas de yoga liberan traumas?

Ustrasana, o postura del camello, es la posición de yoga que puede ayudar… González dice que así como podemos liberar el estrés hablando, también podemos hacerlo moviendo el cuerpo. «Piensa en cómo te sientes después de desahogarte con tu mejor amigo o terapeuta. Te sientes como si pudieras respirar de nuevo, ¿verdad?», dice.

Postura del escorpión

Para los yoguis avanzados, las posturas de yoga difíciles añaden un reto extra y ayudan a mantener el progreso que motiva a muchos practicantes de yoga. Las posturas de yoga difíciles pueden aumentar la fuerza, la flexibilidad, la claridad mental y la conciencia corporal.

Esta guía tiene todo lo que necesitas saber para dominar las diez posturas de yoga más difíciles, incluyendo qué posturas de calentamiento probar y cómo llegar a las posturas. Si te das cuenta de que tus posturas favoritas ya no te proporcionan el desafío que deseas, prueba algunas de estas posturas de yoga avanzadas.

Las posturas de yoga extremas a menudo requieren una flexibilidad extrema, por lo que siempre debes hacer algunos estiramientos de calentamiento y posturas fáciles antes de intentar cualquier postura avanzada. Los estiramientos de calentamiento específicos que debes hacer dependen de las posturas avanzadas que vayas a realizar. Calienta las partes del cuerpo que vayas a utilizar en cada postura.

Antiguamente, lograr posturas de yoga difíciles solía ser el estándar de oro para ser un yogui avanzado, pero las lesiones accidentales abundaban en yoguis donde la gente trataba de forzarse en las posturas. Todavía hay espacio para que las posturas más desafiantes formen parte de una práctica avanzada, pero es importante conocer los riesgos y las precauciones de seguridad para evitar lesiones.

Posturas de yoga por nivel

\*Se requiere un calentamiento adecuado antes de intentar cualquiera de estas posturas. Sugerimos probarlas durante o después de un flujo activo. Empiece despacio y vaya introduciéndose en cada movimiento, incorporando modificaciones cuando sea necesario y escuchando a su cuerpo en todo momento. Estas posturas son sólo para yoguis intermedios o avanzados. Si es tu primera vez en la esterilla, prueba con algunos estiramientos para principiantes. Movimientos Alo1. Postura de manos paradas (adho Mukha Vrksasana)

Desde una posición dividida de pie, coloca las palmas de las manos sobre la esterilla directamente debajo de los hombros y mira el espacio entre las manos. Coloca el pie de pie justo debajo de la cadera con la rodilla ligeramente flexionada. Contrae el tronco y levanta la pierna con control, llevando el muslo hacia arriba y hacia la cadera para guiar la pierna que está de pie. Estira la pierna levantada hacia arriba y engánchala con los dedos de los pies. Junta las piernas con los dedos gordos de los pies tocándose y los talones ligeramente separados.

«Esta es mi postura favorita. Me encanta el empoderamiento y la confianza que se construye a través de un viaje de manos de pie. Es una de las mejores experiencias de aprendizaje que puedes tener». Para dominar esta postura, aprieta el tronco y mete las costillas y el ombligo hacia dentro para evitar la espalda de plátano. Además, asegúrate de que la columna está alineada cuando estés en la posición de preparación y utiliza la pierna que está de pie para levantarte, en lugar de la pierna levantada. «Pro tip»: Lleva la pierna levantada hacia el techo. Cuando saltes, lleva la rodilla de la patada hacia el pecho y el talón hacia el trasero». Esto evitará que la pierna levantada se incline demasiado hacia atrás.

Posturas de yoga para equilibrar los brazos

El objetivo del yoga no es hacerse los nudos más complicados pero, para ser sinceros, a todo el mundo le encanta ver a practicantes de yoga avanzados ejecutando esas maravillosas y difíciles posturas. Aunque todas ellas requieren fuerza, flexibilidad y, lo que es más importante, experiencia, así que nunca las intentes solo, sólo en presencia de un instructor de yoga. Hasta entonces, veamos las posturas de yoga más desafiantes que siempre son un placer de ver.

La postura del escorpión parado de manos – o Taraksvasana en sánscrito – es casi la postura de yoga más difícil. Requiere un equilibrio perfecto, buena flexibilidad y mucha fuerza. Cuando vayas a intentarlo por primera vez, hazlo cerca de una pared que te dé seguridad en cualquier caso. La clave es la lentitud: arquea la espalda y toca primero la pared con los dedos de los pies, luego muévelos hacia delante en dirección a la cabeza. Respira hondo 5-6 veces y sube lentamente las piernas hasta la parada de manos, y luego vuelve al suelo.

La parada de cabeza trípode – Sirsasana li Padmasana – es posiblemente aún más difícil que la parada de manos escorpión. Dado que su base es una parada de cabeza, esta práctica sólo debe ser intentada por practicantes de yoga avanzados. En primer lugar, hay que sentarse lentamente en posición de loto. A continuación, haz una parada de cabeza colocando primero la mano en el suelo para mantener el equilibrio con las piernas estiradas en el aire. Por último, coloca el pie derecho sobre el muslo izquierdo, luego el pie izquierdo sobre el muslo derecho y aprieta las piernas para encajar mejor en la postura. Mantén esta postura durante unas 8 respiraciones y relájate.