Yoga con adriene pausa en la oficina

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No es ningún secreto que viajar es estresante y que los asientos de los aviones son minúsculos. El yoga puede ayudar a reducir el estrés, pero ¿cómo se supone que hay que estirarse cuando se está apretado en el asiento del medio? En realidad, hay bastantes formas de aliviar la tensión y los músculos acalambrados que no requieren que te levantes en el espacio personal de tu vecino.

Lo primero y quizá lo más importante que puede hacer una vez instalado en su asiento es respirar profundamente varias veces, inhalando por la nariz y exhalando por la boca. Respirar así tiene el poder de relajar el cuerpo y ayudar a reducir la ansiedad. Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración, dejando que todos los estímulos externos, como ruidos y olores, pasen a un segundo plano. Los ejercicios de respiración profunda son muy eficaces y además tienen la ventaja de ser muy discretos.

¿Cuáles son los beneficios de la Postura del Avión?

Utiliza la postura del avión para mejorar el equilibrio, fortalecer las piernas y desarrollar la fuerza central. Los niños también desarrollarán su concentración, ya que se centrarán en mantener el equilibrio sobre una pierna. Para estimular la respiración mientras se mantiene esta postura, anime a los niños a piar como un pájaro, a hacer ruidos de avión o a hablar sobre dónde están volando.

¿Qué son los planos en el yoga?

En el yoga, el cuerpo humano se mueve a través de tres planos anatómicos diferentes en el espacio y el tiempo denominados plano coronal, sagital y transversal. Para los yoguis, entender cómo moverse a través de estos planos puede ayudar a identificar la raíz de un desequilibrio o la causa de una lesión específica.

¿Qué músculos trabaja la postura del avión?

La postura del avión ejercita los hombros, el pecho, la caja torácica, la parte superior del abdomen y los músculos de los brazos para mantener los hombros y las caderas firmes cuando los brazos están en posición de alas detrás de la espalda. Esta postura ayuda a desarrollar el equilibrio y la conciencia, además de preparar el cuerpo para posturas de equilibrio más difíciles.

Yoga en el asiento del avión

El tema de hoy: la postura del avión. Los vuelos largos realmente hacen mella en nuestro cuerpo. Pero Her Adventures cree que debe haber una manera de mantener el cuerpo en buenas condiciones durante un vuelo largo para que no nos sintamos como zombis nada más bajar del avión. Para ayudarnos, me asocié con la yoguini Kerry Maiorca, copropietaria y directora del Bloom Yoga Studio de Chicago, para idear una o dos posturas de yoga para aviones, o siete.

«Creo que el yoga es una forma estupenda y portátil de mantenerse en forma física y mentalmente. No necesitas mucho equipo, no necesitas mucho espacio y no necesitas ninguna ropa o equipo especial para poder hacerlo». Kerry equipara un vuelo largo a una larga jornada de trabajo en un despacho: te encorvas, las caderas se inclinan hacia delante y la parte baja de la espalda se encoge. Además, en un avión el cuello y los hombros se tensan, los pies se hinchan e inconscientemente se deja de respirar hondo porque el aire está viciado y apesta.

Ante todo, Kerry recomienda respirar hondo, inspirando por la nariz y espirando por la boca. La respiración superficial produce más fatiga. A continuación, quítate los zapatos, flexiona los dedos de los pies y haz círculos con los tobillos. Esto ayudará a que la sangre fluya por las extremidades inferiores. A continuación, haz círculos con los hombros hacia delante y hacia atrás, inspirando al apretar y espirando al dejar caer los hombros.

Yoga en tu escritorio

De entrada, diré que las probabilidades de que la Dekasana (postura del avión) sea una de las posturas básicas del yoga son escasas. A menos que un antiguo sabio yogui predijera la invención de los aviones hace miles de años, esta postura, o al menos su nombre, tiene que haber llegado recientemente.

Pero eso no es problema, ya que muchas de las asanas más populares del yoga proceden de la gimnasia británica. Cuando los británicos ocuparon la India, introdujeron muchas de las asanas más acrobáticas en la pequeña colección de posturas tradicionales del Hatha Yoga Pradipika. Aunque no son tradicionales en el sentido más estricto, las incorporaciones más modernas al canon de posturas del yoga -como las flexiones de la espalda y las posturas de pie- ofrecen beneficios que pueden ayudarnos a equilibrar los males modernos, como los que se acumulan por estar sentado todo el día.

Es la posición de los brazos lo que separa la Postura del Avión de la del Guerrero III. En Virabhadrasana III los brazos se extienden hacia fuera, junto a las orejas. En la Dekasana, los brazos se extienden hacia los lados. La mayoría de la gente encuentra que la posición de brazos de la Dekasana es mucho más fácil y crea mucha menos tensión en los hombros y el cuello.

Postura de bailarina

ShareViajar a una nueva parte del mundo puede ser divertido y emocionante. Pero no lo es la tensión que el vuelo genera en nuestro cuerpo. Prueba estas posturas de yoga la próxima vez que estés a punto de embarcar en un vuelo para reducir parte de esa tensión no deseada y llegar a tu destino final sintiéndote un poco más rejuvenecido en cuerpo y mente. Mantenga cada postura de yoga durante 5-10 respiraciones en cada lado, si procede.

Esta variación del tradicional Saludo al Sol A ayuda a estirar los costados del cuerpo, la columna vertebral, las axilas, los hombros y el vientre. Mejora la digestión, lo que es estupendo, ya que volar afecta mucho al intestino.

Coloca los pies juntos y los brazos a los lados. Inhala, levanta los brazos por encima de la cabeza y agárrate la muñeca izquierda con la mano derecha. Al exhalar, desplaza las caderas hacia la izquierda e inclina el torso hacia la derecha, tirando de la muñeca izquierda con la mano derecha para crear más espacio en el cuerpo lateral. Mira por debajo de la axila izquierda.

Revitalizante y terapéutico, un pliegue hacia delante coloca la cabeza por debajo del corazón, lo que permite que la sangre corra hacia la cabeza proporcionando un impulso rejuvenecedor de oxígeno. Sentarse en un avión provoca mucha tensión en el cuello, la espalda y la columna vertebral, esta postura de yoga ayudará a aliviar parte de esa tensión.