Posturas matinales de yoga

Después de años de práctica, ¿te sigue estresando el Triángulo? ¿O aguantas la parada de manos pero te tambaleas en el Guerrero I? Aquí, 7 de los mejores profesores comparten las posturas relativamente fáciles que todavía están tratando de dominar, además de consejos para hacerlas un poco menos frustrantes.

La intensidad de Virasana puede parecer tan desalentadora como el viaje del héroe en tu historia de aventuras favorita. Elige la variante de la postura, desde la más suave hasta la más ardiente, que mejor se adapte a la narrativa de tu historia personal en la esterilla.

Según la tradición hindú, el pavo real simboliza la inmortalidad, el amor y la paciencia. La Postura del Pavo Real, llamada Mayurasana en sánscrito, trabaja para fortalecer amorosamente el núcleo mientras estira el lado palmar de las muñecas.

La postura de la guirnalda, llamada Malasana en sánscrito, es un excelente facilitador de la salud del suelo pélvico y estira los tobillos, las ingles y la espalda al tiempo que estimula la digestión. No te preocupes si tus talones no llegan al suelo, simplemente apóyalos sobre una manta doblada.

¿Cuál es la postura de yoga Ashtanga más difícil?

#1 Taraksvasana – Postura del escorpión parado de manos

Esta es quizás la postura de yoga más difícil que existe, pero, de nuevo, esta lista se compone de todo lo difícil. La postura del escorpión parado de manos requiere un buen equilibrio, mucha fuerza y una flexibilidad extrema.

¿Por qué es tan difícil la pose de lagarto?

Estás forzando las caderas

Especialmente con los ejercicios de apertura de cadera, es importante escuchar al cuerpo e ir poco a poco. Aunque la postura del lagarto puede proporcionar un estiramiento profundo, es necesario llegar a este nivel de práctica de forma segura para evitar tensiones. La mejora de la flexibilidad de las caderas puede requerir tiempo y una práctica constante.

¿Cuántas asanas hay en el yoga?

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La postura del lagarto (Utthan Pristhasana) es una postura de yoga que abre las caderas. En sánscrito, Utthan significa estirarse, Pristha significa la página de un libro y Asana significa postura. Dependiendo de lo flexible que seas, la Postura del Lagarto puede ser intensa para tus caderas. Si eres menos flexible en estas zonas, puedes utilizar versiones modificadas de la postura.

La postura del lagarto es una buena forma de estirar los isquiotibiales, los flexores de la cadera y los cuádriceps. Fortalecer estos grupos musculares te ayudará a mantener una amplitud de movimiento completa. Un estiramiento lento, profundo y que abra la cadera puede ayudar a aliviar el dolor lumbar o la ciática, liberar tensiones y prevenir lesiones tanto en tu práctica de yoga como en tu vida diaria. El fortalecimiento de las caderas y los isquiotibiales, en particular, puede mejorar el equilibrio y la flexibilidad.

Ejercicios de yoga para principiantes

«¡Si hacemos la postura de la silla una vez más voy a gritar!». ¿Alguna vez has tenido pensamientos como estos durante tu práctica de yoga? Si es así, no estás solo. Yo también los he tenido, al igual que todos los profesores que conozco y todos los alumnos a los que he enseñado. Parece que todos tenemos al menos una postura de yoga que simplemente no podemos soportar. Pero, según mi experiencia, lo que nos diferencia de los demás es cómo afrontamos esas posturas de yoga difíciles.

Hay varias maneras de hacer frente a las posturas de yoga difíciles: Podemos evitarlas por completo, resistirnos a ellas o relajarnos en ellas. Cuando evitas las posturas que te desafían, no te estás permitiendo crecer en tu práctica. Y cuando te aferras a la rabia y la frustración mientras practicas posturas difíciles, esa tensión te impedirá estar totalmente presente con tu respiración y tus movimientos, e incluso podrías lesionarte.

La mejor manera de enfrentarse a las asanas difíciles es dejar de resistirse a ellas. A lo largo de muchos años enseñando y practicando yoga, he descubierto cuatro formas prácticas y eficaces de superar las posturas difíciles.

Posturas de yoga para 2 fáciles

Postura del niñoEsta postura calmante es una buena posición de pausa por defecto. Puede utilizar la postura del niño para descansar y volver a centrarse antes de continuar con la siguiente postura. Estira suavemente la parte baja de la espalda, las caderas, los muslos, las rodillas y los tobillos, y relaja la columna vertebral, los hombros y el cuello.

Sé consciente: Concéntrate en relajar los músculos de la columna vertebral y la zona lumbar mientras respiras.Postura del niñoEsta debería ser tu postura preferida siempre que necesites descansar un momento durante una sesión de yoga.PruébalaPerro mirando hacia abajoEl perro mirando hacia abajo fortalece los brazos, los hombros y la espalda al tiempo que estira los isquiotibiales, las pantorrillas y los arcos de los pies. También puede ayudar a aliviar el dolor de espalda.

Presta atención: Concéntrate en distribuir el peso uniformemente a través de las palmas de las manos y en levantar las caderas hacia arriba y hacia atrás, alejándolas de los hombros.Perro mirando hacia abajoEsta es una de las posturas de yoga más comunes. Un ejercicio muy común, la postura del tablón ayuda a fortalecer el tronco, los hombros, los brazos y las piernas.

Sé consciente: Al hacer la plancha, imagine que la parte posterior del cuello y la columna vertebral se alargan. Esta postura común puede fortalecer el tronco, los hombros, los brazos y las piernas. Es una buena postura para aprender si quieres trabajar en posturas más avanzadas, como equilibrios de brazos o inversiones.