Postura de la reina en yoga
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Postura de la reina en yoga

Ananda Surya
Ananda Surya

Por qué sirsasana es el rey de las asanas

La postura de la reina también se conoce como postura del ángulo recostado. Es una postura excelente si tienes problemas de sueño o quieres cultivar tu mundo onírico. También es un maravilloso abridor de caderas. Si puedes, haz esta postura a diario durante al menos 5 minutos y hasta 20 minutos. No te sorprendas si acabas tan relajado que te quedas dormido.

Coloca una manta y dos almohadas sobre la esterilla. Dobla la manta de modo que tenga unos 15 cm de alto y 10 cm de ancho. Coloca las nalgas en el suelo y túmbate de forma que la manta larga sostenga toda la columna vertebral.

Si esta postura te parece demasiado intensa, también puedes colocarte un almohadón apoyado en bloques de yoga. Coloca un bloque de yoga en su parte más alta y otro a unos 15 centímetros por delante, de lado. A continuación, coloca el cojín encima de los bloques.

Coloque las nalgas en el suelo contra el borde del almohadón y recuéstese. De nuevo, utilice los cojines debajo de los muslos para que la zona de la ingle sienta un estiramiento agradable sin que sea demasiado intenso.

¿Cuáles son el rey y la reina de las posturas de yoga?

Al referirse a Sirsasana (postura de la cabeza) y Sarvangasana (postura de los hombros) como el rey y la reina, o el padre y la madre, de las asanas, los antiguos yoguis intentaban hacer dos observaciones: Son posturas importantes y forman una pareja.

¿Para qué sirve la postura de la Diosa?

La Postura de la Diosa alarga los aductores de la cara interna de los muslos y fortalece las pantorrillas, los cuádriceps, los glúteos y el tronco, sin olvidar la parte superior del cuerpo. «Esta sentadilla de piernas anchas fortalece toda la parte inferior del cuerpo», dice Gretchen Lightfoot, E-RYT 200/RYT-500/YACEP, profesora de yoga en Carmel, Indiana.

¿Qué postura de yoga es la reina?

Shirshasana (sánscrito: शीर्षासन, IAST: śīrṣāsana) Salamba Shirshasana, o Yoga de Cabeza es una asana invertida en el yoga moderno como ejercicio; fue descrita como asana y mudra en el hatha yoga clásico, bajo diferentes nombres. Se la ha llamado el rey de todas las asanas.

Posturas de yoga

El objetivo del yoga no es hacerse los nudos más complicados pero, para ser sinceros, a todo el mundo le encanta ver a practicantes de yoga avanzados ejecutando esas posturas tan maravillosas y difíciles. Aunque todas ellas requieren fuerza, flexibilidad y, lo que es más importante, experiencia, así que nunca las intentes solo, sólo en presencia de un instructor de yoga. Hasta entonces, veamos las posturas de yoga más desafiantes que siempre son un placer de ver.

La postura del escorpión parado de manos – o Taraksvasana en sánscrito – es casi la postura de yoga más difícil. Requiere un equilibrio perfecto, buena flexibilidad y mucha fuerza. Cuando vayas a intentarlo por primera vez, hazlo cerca de una pared que te dé seguridad en cualquier caso. La clave es la lentitud: arquea la espalda y toca primero la pared con los dedos de los pies, luego muévelos hacia delante en dirección a la cabeza. Respira hondo 5-6 veces y sube lentamente las piernas hasta la parada de manos, y luego vuelve al suelo.

La parada de cabeza trípode – Sirsasana li Padmasana – es posiblemente aún más difícil que la parada de manos escorpión. Dado que su base es una parada de cabeza, esta práctica sólo debe ser intentada por practicantes de yoga avanzados. En primer lugar, hay que sentarse lentamente en posición de loto. A continuación, haz una parada de cabeza colocando primero la mano en el suelo para mantener el equilibrio con las piernas estiradas en el aire. Por último, coloca el pie derecho sobre el muslo izquierdo, luego el pie izquierdo sobre el muslo derecho y aprieta las piernas para encajar mejor en la postura. Mantén esta postura durante unas 8 respiraciones y relájate.

Rey del yoga

Los estudiantes tienden a amar u odiar la Postura de la Diosa. ¡La Diosa es una sentadilla de plié estático, y es un importante abridor externo de la cadera que dispara todo por debajo de su cintura! La postura de la Diosa alarga los aductores de la cara interna de los muslos y fortalece las pantorrillas, los cuádriceps, los glúteos y el tronco, sin ignorar la parte superior del cuerpo.

«Esta sentadilla de pie con piernas anchas fortalece toda la parte inferior del cuerpo», dice Gretchen Lightfoot, E-RYT 200/RYT-500/YACEP, profesora de yoga en Carmel, Indiana. «Abre las caderas y el pecho, fortalece los muslos y alarga la columna».

La diosa hindú Kali, a la que a menudo se representa en la batalla disfrutando victoriosamente de su característica postura en cuclillas, es la inspiración de la Postura de la Diosa. La ferocidad de Kali simboliza el poder y la fuerza de la energía femenina. Siempre tiene presente su misión de proteger a todos los seres de las fuerzas negativas.

King pose yoga

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La postura de los hombros se conoce como la «reina de las asanas» y suele ser la primera inversión que realizan los yoguis porque es más estable que las posturas de la cabeza o de las manos. Forma parte de la secuencia de cierre del yoga Ashtanga, por lo que normalmente se encuentra al final de las clases de yoga.

Hay serios riesgos asociados con la postura de la parada de hombros, por lo que es importante establecer la postura correctamente para una experiencia lo más segura posible. Aunque hay otras maneras de entrar en ella, viniendo de la postura del arado (Halasana) ofrece la mejor manera de conseguir los hombros y la espalda en la alineación.

La versión Iyengar de la postura fomenta el uso de una o dos mantas dobladas bajo los hombros. La posición de las mantas es importante y deben estar alineadas con el extremo de la esterilla.

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