Cómo abrir las caderas

La postura de la rana, o Mandukasana en sánscrito, es un tipo de postura de yoga cuyo objetivo es estirar la cara interna de los muslos y los flexores de la cadera, proporcionándote más movilidad. Dado que la sentadilla boca abajo con las rodillas abiertas se considera una postura de yoga de nivel intermedio, es necesario tener experiencia previa antes de realizarla.

Sin embargo, los yoguis principiantes pueden intentar realizar con éxito la postura de la rana. Sólo asegúrate de que estás en un estudio supervisado por yoguis expertos. Además, conocer algunas modificaciones y consejos fáciles de Mandukasana también te ayudará a conseguir la postura.

Como se mencionó anteriormente, tanto los principiantes como los yoguis experimentados definitivamente deben incorporar Mandukasana en sus sesiones de yoga (aunque los principiantes deben hacerlo con precaución). Si lo hace, no sólo ampliará su conjunto de habilidades de movimiento de yoga, sino que también podrá disfrutar de los numerosos beneficios que aporta la postura.

Realizar yoga pose de la rana, así como algunos ejercicios de respiración puede mejorar su salud emocional y mental. Una vez que estés concentrado y consciente de tu respiración y sensaciones corporales o de una parte específica de tu cuerpo, te volverás más consciente, lo cual es un rasgo importante para mejorar la salud mental.

¿La postura de la rana ensancha las caderas?

Esta postura se vuelve intensa, rápido. Los objetivos son los flexores de la cadera, la cara interna de los muslos, los músculos de la ingle y el tronco. Abrirás las caderas y los músculos inguinales, aumentarás la circulación y mejorarás tu postura.

¿Por qué es tan difícil la postura de la rana?

«Como la postura de la rana requiere una rotación externa profunda de ambas articulaciones de la cadera a la vez, puede ser una forma bastante intensa. También es un profundo abridor de la ingle, especialmente para los aductores, un área que la mayoría de nosotros no estamos acostumbrados a estirar con mucha frecuencia», dice.

Postura de mariposa

La postura de la rana estira la cara interna de los muslos, la ingle y las caderas. Es una postura fantástica para el segundo chakra y está muy relacionada con el elemento agua, la flexibilidad y la fluidez. La tensión en la ingle puede tener que ver con la inflexibilidad, la represión sexual y la inhibición. El aumento de peso en la zona de la cadera puede ser un deseo de mantener a distancia la intimidad sexual.

Con la postura de la rana estás creando una rotación externa de las caderas desde la pelvis. La pelvis representa el comienzo del movimiento de la energía desde las piernas hacia el mundo. Tus caderas simbolizan cómo te sientes respecto al movimiento que estás realizando dentro de ti y del mundo.

La rigidez de tus caderas puede deberse a que te aferras al pasado hasta que finalmente te vuelves inmóvil. La vida está en un estado constante de cambio y nuestras caderas representan esta zona de movimiento continuo. ¿Se resiste al cambio en su vida?

Las ranas se asocian con el agua, mientras que los sapos se encuentran siempre en tierra firme. Por lo tanto, las ranas nos animan a entrar en contacto con el elemento agua. Puede que las cosas se estén estancando en tu vida y necesites invitar a fluir.

Estiramiento de la rana

9 min read No basta con tener unos músculos bonitos; hay que saber utilizarlos en la vida diaria. ¿Pueden tus grandes músculos sostener el peso de tu cuerpo en equilibrio sobre una mano? ¿Te da dolor de cabeza hacer un RDL con una sola pierna porque no puedes mantener la estabilidad? ¿Quieres hacer splits a lo Van Damme, pero tus caderas tensas se niegan a cooperar? La solución a estos y otros muchos problemas está en el yoga.

La popularidad de esta práctica sigue creciendo incluso después de 5.000 años. Las razones son muchas. Es bien sabido que el yoga beneficia a la mente y al alma y ayuda a la relajación y la flexibilidad. Pero los hechos van mucho más allá. El yoga hace mucho más de lo que la mayoría de la gente cree. Combinar el yoga con el entrenamiento con pesas reúne lo mejor de ambos mundos.

Practicar yoga aumenta la resistencia y la fuerza funcional. Mejora tu equilibrio, trabaja todas las articulaciones, músculos y fibras, y mejora todas las funciones corporales. La actividad cardiovascular y el entrenamiento con pesas acortan y tensan los músculos. En las posturas y movimientos de yoga, los músculos y los tejidos circundantes se alargan y relajan. Esto los hace más elásticos.

Postura de rana

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La postura de la rana, también conocida en sánscrito como Mandukasana, es una postura de yoga de nivel intermedio a avanzado que puede abrir las caderas y los músculos de la ingle, aumentar la circulación y mejorar la postura. La postura de la rana es un gran movimiento para añadir a tu práctica de yoga después de un calentamiento que incluya unas cuantas rondas de saludos al sol y estocadas o variaciones de estocadas que comiencen a abrir tus caderas y prepararte para el estiramiento más profundo de la postura de la rana.

Como es una postura en la que se tarda algún tiempo en entrar, es especialmente útil si buscas beneficios de apertura de cadera al mismo tiempo que tienes la oportunidad de practicar una respiración profunda, lenta y consciente. Para los atletas o las personas que corren, montan en bicicleta o realizan movimientos rápidos de agilidad, la postura de la rana fomentará el movimiento y la movilidad en la zona de la cadera y la ingle, que a menudo se vuelve tensa debido a los movimientos repetitivos.