Nombres de las posturas de yoga

Como principiante en el yoga, puede que te sientas abrumado por el número de posturas y sus extraños nombres. Relájate: aquí tienes algunos pasos que te ayudarán a desarrollar los procesos «lentos y graduales» del yoga y, a continuación, ponte sobre la esterilla para hacer el mejor ejercicio de yoga para principiantes.

Cuanto más practiques yoga, más conciencia estarás creando en tu cuerpo. Lo mejor que puedes hacer como principiante es empezar y ser constante con tu práctica, recuerda que la práctica hace el progreso.

A medida que progreses, podrás hacer posturas más desafiantes, pero es una buena idea mantener las cosas simples cuando estás empezando. Por lo tanto, comience con posturas de yoga fáciles y luego pase a posturas más desafiantes.

Esta es la postura de yoga más simple que nos enseña a pararnos con majestuosa firmeza como una montaña. La palabra «Tada» significa montaña, de ahí viene su nombre. La Postura de la Montaña es la base de todas las posturas de pie; implica a los principales grupos musculares y mejora el enfoque y la concentración. La postura de la montaña puede parecer «simplemente estar de pie», pero hay mucho en juego.

¿Cuál es el yoga más fácil para principiantes?

Hatha Yoga

«Es una práctica del cuerpo, una práctica física que equilibra estas dos energías. Así que, en realidad, todo es hatha yoga», dice Vilella. Lo mejor para: Principiantes. Debido a su ritmo más lento, hatha es una gran clase si usted está comenzando su práctica de yoga.

¿Son suficientes 30 minutos de yoga al día?

«Incluso si el yoga es la única forma de actividad física que practica alguien, una práctica de estilo Hatha o Vinyasa todos los días durante un mínimo de 30 minutos probablemente cumpliría las recomendaciones mínimas», afirma Crockford.

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Cómo hacerlo: Empiece a cuatro patas con las muñecas directamente debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Para la postura del gato, primero exhala arqueando la espalda y dejando caer la cabeza y el coxis hacia la esterilla. Después, inhala arqueando la espalda, inclinando el coxis y la barbilla hacia el techo y dejando caer el coxis hacia el suelo para adoptar la postura de la vaca.

Cómo: Empiece a cuatro patas con las muñecas directamente debajo de los hombros. Extienda las piernas hasta que queden rectas detrás del cuerpo, con los dedos de los pies metidos. Contraiga los abdominales y coloque las caderas a la altura de los hombros para que la espalda quede plana. Mira ligeramente al frente para mantener la columna neutra.

Cómo: Empezar en posición de plancha, pasar el peso del cuerpo a la mano derecha, la muñeca bajo el hombro, dejar caer los talones hacia el lado derecho sobre la esterilla, girar el cuerpo hacia el lado izquierdo y levantar el brazo izquierdo en el aire a la altura del hombro. y girar. Elevar las caderas lo más alto posible hacia el techo.

Cómo: Empiece en posición de tabla. Levante las caderas hacia arriba y hacia atrás, hundiendo los talones hacia el suelo, hasta que el cuerpo forme una «V» invertida. Aleje los hombros de las orejas y relaje el cuello. Extienda los dedos sobre la esterilla, con las palmas apoyadas en el suelo.

Posiciones de yoga para uno del momento

Las posturas sentadas del yoga incluyen posturas con las piernas rectas y cruzadas, pliegues hacia delante y giros. Este tipo de posturas son apropiadas para practicantes de todos los niveles, con el uso de accesorios según sea necesario para promover una alineación segura. Puedes hacerlas para relajarte al principio de una sesión de yoga, pero probablemente podrás profundizar más si vuelves a ellas hacia el final de tu práctica después de haber generado algo de calor con las posturas de pie.

Las posturas sentadas son ideales para mejorar la flexibilidad estirando las piernas (isquiotibiales, cuádriceps y gemelos), la espalda y los músculos que rodean la pelvis, también conocidos como caderas. Sentarse en el suelo sobre la esterilla de yoga proporciona una posición de estabilidad, que facilita la apertura del cuerpo, pero no es cómoda para todo el mundo. Si te resulta difícil sentarte recto, prueba a colocar una manta doblada, un almohadón o un bloque bajo el trasero. Elevar las caderas suele ayudar a la columna vertebral a adoptar una alineación más sostenible.

Beneficios: Mejora la conciencia postural, abre las piernas, el pecho y los hombros. Ideas de alineación: Probablemente hayas oído decir que la Postura de la Montaña es la piedra de toque de la alineación para muchas de las posturas de yoga de pie. La Postura del Bastón es el equivalente para las posturas sentadas: una base de alineación. Al igual que la de la Montaña, parece aparentemente sencilla, pero requiere prestar mucha atención a los detalles.

Posiciones de yoga para uno 2021

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Como nuevo estudiante de yoga, puede que te sientas abrumado por la cantidad de posturas y sus extraños nombres. Pero el yoga no tiene por qué ser complicado. Si esta mañana te has levantado de la cama y has estirado los brazos por encima de la cabeza, ya has hecho una postura de yoga. Y recuerda que la práctica del yoga es una actividad para toda la vida, lo que te da tiempo de sobra para aprender decenas de posturas.

Muchas posturas básicas de yoga resultan muy familiares porque nuestro cuerpo se dobla y se pliega de forma natural en las posturas. Aprende primero las posturas para principiantes con atención y respiración consciente. Es una buena idea mantener las cosas simples cuando estás empezando. Las posturas de yoga para principiantes que se describen aquí son lo suficientemente valiosas como para mantenerte ocupado durante mucho tiempo. Luego, a medida que desarrolles tu práctica, podrás adoptar posturas más desafiantes.