Nombres de las posturas de yoga
Asanas de yoga para el dolor de espalda: 5 posturas de yoga para aliviar el dolor de espalda En la actualidad, nuestro estilo de vida hace que nuestra espalda sea vulnerable al dolor debido a las malas posturas. El yoga te ayuda a deshacerte del dolor de espalda. Aquí tienes algunas asanas de yoga para el dolor de espalda que tensarán los músculos de la espalda y la fortalecerán. Practique estas asanas de yoga para el dolor de espalda de forma regular para mantenerse sano.
Apenas nos sentamos con la espalda recta ni nos esforzamos por mejorar nuestra postura corporal. Este desequilibrio en la alineación provoca dolor de espalda. El sedentarismo y la falta de ejercicio son otras razones para el dolor de espalda, pero no es demasiado tarde. Puedes deshacerte del dolor de espalda con las asanas del yoga. Estas asanas mejoran la circulación de la sangre hacia los nervios y la columna vertebral y fortalecen los músculos de la espalda. Por lo tanto, aquí está una lista de asanas de yoga para deshacerse del dolor de espalda. (LEA TAMBIÉN Las mejores posturas de yoga para un vientre plano: Practica estas 5 asanas de yoga para reducir la grasa del vientre).
- Adho mukha svanasana (Perro mirando hacia abajo)Adho mukha svanasana o la posición del perro hacia abajo es una de las posturas de yoga más conocidas. Esta asana es para todo el cuerpo. Acelera el metabolismo, despeja la mente, estira los tobillos y las pantorrillas, fortalece los huesos y es una postura excelente para aliviar el dolor de espalda.
Yoga para espalda y cuello
El dolor de espalda puede ser una molestia, especialmente por la noche. El dolor de espalda puede hacer que le resulte difícil encontrar una postura cómoda para dormir, lo que a la larga puede provocar falta de sueño o, peor aún, un trastorno del sueño. Por no mencionar que algunos medicamentos para el dolor de espalda también pueden interferir en el sueño.
Si padece dolor de espalda, independientemente de si está causado por una mala postura, estrés, artritis o cualquier otra afección médica, estas cinco mejores posturas para dormir con dolor de espalda pueden ayudarle a mejorar la calidad de su sueño.
El dolor de espalda de por sí ya puede afectar a la calidad de tu rendimiento diario, sobre todo si es del tipo severo. Pero eso no significa que tenga que pasar factura también a la calidad y duración de tu sueño. Cada persona es diferente, y su médico puede recomendarle una de estas posturas para dormir más que otra para su tipo específico de dolor. Eso, a su vez, puede ayudar a mejorar la calidad de su sueño, así como a mejorar su rendimiento cognitivo, su estado de ánimo y sus niveles de energía, reforzar su sistema inmunitario y ayudarle a protegerse de enfermedades crónicas.
Yoga para el dolor de espalda
El yoga es una forma eficaz y de bajo impacto de relajar los músculos tensos y fortalecerlos, lo que puede ayudar a aliviar el dolor lumbar. Pruebe estas 3 posturas para principiantes y compruebe si encuentra alivio. Recuerde ir despacio y parar si el dolor empeora.
La postura de la esfinge pone los músculos de la zona lumbar en una posición más relajada y a veces se recomienda a las personas que sufren ciática por una hernia discal. Tienes que tumbarte en el suelo, así que utiliza una esterilla de yoga o una toalla gruesa.
El perro mirando hacia abajo es una postura de yoga muy popular, pero puede resultar difícil de realizar, sobre todo para las personas con dolor en las manos o las muñecas. Aquí tienes una versión modificada que puede ser más suave para el cuerpo:
Yoga para el dolor de espalda adriene
«El estrés afecta al cuerpo de diversas maneras, desde cambios de humor y dolores de cabeza hasta fluctuaciones de peso. Sin embargo, un efecto secundario del estrés que a menudo se pasa por alto es el dolor de cuello y espalda. Con el tiempo, los episodios repetitivos de estrés pueden causar problemas musculoesqueléticos en estas regiones del cuerpo.»
Los datos publicados en Statista.com sugieren que los adultos saben que el estrés afecta a su columna vertebral. Los participantes en la encuesta en línea clasificaron la causa nº 1 percibida de sus dolores de cuello y espalda de la siguiente manera: Sin embargo, un cierto nivel de estrés es