Posturas de yoga para principiantes

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El Estiramiento del Gato y la Vaca (Chakravakasana) es un esencial del yoga y por una buena razón. Consiste en mover la columna vertebral desde una posición redondeada (flexión) a una arqueada (extensión). Cada movimiento se realiza junto con una inhalación o exhalación de la respiración, lo que lo convierte en un vinyasa sencillo (que une la respiración con el movimiento).

Flexionar y extender la columna puede ayudar a mejorar la circulación en los discos de la espalda. Es un movimiento básico, pero que puede ser enormemente beneficioso para sostener la espalda, aliviar el dolor y mantener una columna vertebral sana, sobre todo si pasas mucho tiempo sentado.

Cuando levantes la mirada al techo, hazlo con control y no estires demasiado el cuello. Cuando entres en Cat, deja que la cabeza baje de forma natural en lugar de forzarla. Además, asegúrate de mantener los hombros relajados y de no llevarlos hacia las orejas.

Ejercicio de postura del niño

La Postura del Gato – Marjaryasana (mahr-jahr-ee-AHS-uh-nuh) – suele combinarse con la Postura de la Vaca – Bitilasana (bee-tee-LAHS-uh-nuh) – para una suave secuencia de calentamiento. Cuando se practican juntas, las posturas ayudan a estirar el cuerpo y a prepararlo para otras actividades.

Cat-Cow es un suave flujo entre dos posturas que calienta el cuerpo y aporta flexibilidad a la columna vertebral. Estira la parte posterior del torso y el cuello, y estimula y fortalece suavemente los órganos abdominales. También abre el pecho, animando a que la respiración sea lenta y profunda. El movimiento espinal de las dos posturas estimula los riñones y las glándulas suprarrenales. Coordinar este movimiento con la respiración alivia el estrés y calma la mente.

Las personas con lesiones de cuello deben mantener la cabeza alineada con el torso, sin dejarla caer hacia delante o hacia atrás. Las mujeres embarazadas y las personas con lesiones de espalda sólo deben realizar la postura de la vaca, llevando la columna vertebral de nuevo a la posición neutra entre posturas; no dejes que el vientre caiga entre repeticiones, ya que esto puede forzar la zona lumbar. Trabaja siempre dentro de tus límites y capacidades. Si tienes algún problema médico, habla con tu médico antes de practicar yoga.

Nombres de posturas de yoga

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Si usted puede hacer tiempo para añadir secuencias de yoga como la vaca del gato a su horario regular con los niños en su vida, usted puede ver los beneficios positivos. Más allá de los beneficios para la salud mental de reducir la velocidad para moverse y respirar, hay beneficios físicos.

2 min read Esta semana repasamos la postura de la tortuga. Inspirada en la tortuga paciente, esta postura aumenta la concentración mental y estira los brazos, la espalda y las piernas. Esta postura parece una tortuga metiéndose en su caparazón.

Postura del niño

Es raro encontrarse con la Postura del Gato, o Marjaryasana, en una clase de yoga sin que te indiquen también la Postura de la Vaca, o Bitilasana. Juntas, estas posturas articulan la columna vertebral y empiezan a calentar el cuerpo antes de pedirle que haga nada más.

Es una postura tan común que puede ser fácil caer en el piloto automático y practicarla sin pensar o apresurarse a través de ella en su camino a lo que sigue. Ve más despacio. Permítete experimentarla. Mientras estés en esta postura, concéntrate en meter el coxis, redondear la columna y liberar el cuello, dice la profesora de yoga Nicola Jane Hobbs, autora de Yoga Gym y Thrive Through Yoga.

Tómate un momento (o más) para encontrar la quietud en tu cuerpo y en tu respiración. Tal vez ignore la indicación de los profesores y simplemente permanezca aquí durante varias respiraciones. Ríndete por completo al estiramiento. Esa quietud, conciencia y respiración pueden sentar las bases para el resto de la práctica.

Beneficios: La postura del gato estira las muñecas, los hombros y la columna vertebral y te prepara para movimientos posteriores. El ritmo lento que se crea al pasar de la postura del gato a la de la vaca, sincronizando la respiración y el cuerpo, estimula la respuesta de relajación (sistema nervioso parasimpático) y desactiva la respuesta de estrés (sistema nervioso simpático). Cuando se practica con atención plena, la postura también mejora la conciencia corporal.