Posturas de acro yoga

Aunque llevo casi tres décadas practicando yoga, sigo sintiéndome atraída una y otra vez por las posturas «básicas». Son las posturas y prácticas fundamentales que no exigen una fuerza o flexibilidad sobrenaturales, pero que pueden ayudarnos a estirar y fortalecer los músculos, calmar el sistema nervioso, mejorar la postura y el equilibrio y aumentar la concentración.

Hay un proverbio sánscrito que dice: «Porque el aliento es vida; si respiras bien, vivirás mucho tiempo en la Tierra». La ciencia contemporánea está de acuerdo. No parece importar si utilizamos la respiración diafragmática (también llamada respiración abdominal), la respiración profunda de la caja torácica o una técnica específica de pranayama. Las investigaciones sugieren que la respiración lenta y profunda puede desencadenar la respuesta de relajación en el sistema nervioso central, lo que a su vez ralentiza la respiración y el ritmo cardíaco, reduce la presión arterial, alivia la digestión, aumenta la energía y reduce el estrés y el dolor percibido.

Algunas de las posturas de yoga más básicas, como la del gato y la vaca, tienen que ver tanto con el movimiento intermedio como con la postura en sí. Estos movimientos suaves no parecen sofisticados, pero ayudan a conectar con el ritmo de la respiración y las sensaciones propioceptivas del cuerpo. También estimulan suavemente el flujo sanguíneo y linfático y calientan y movilizan las articulaciones. Permitirte fluir como el agua también puede ayudarte a ser consciente y más capaz de disolver la tensión muscular y mental para librarte de la rigidez y el estancamiento.

¿Bastan 20 minutos de yoga al día?

No es necesario hacer yoga durante horas y horas para obtener beneficios. Incluso una sesión de 20 minutos puede ayudarle a quemar calorías y mejorar su bienestar. Una de las razones más comunes para no poder hacer ejercicio suele ser la falta de tiempo.

¿Cuál es el yoga más tranquilo?

Yin Yoga

Si quieres calmar y equilibrar tu cuerpo y tu mente, aquí es donde encontrarás tu zen. Lo contrario de una práctica más rápida como el Ashtanga, las posturas de Yin yoga se mantienen durante varios minutos seguidos.

Posturas de yoga para 3

El yoga no es sólo para la soledad y la meditación. De hecho, el yoga en pareja puede ser una experiencia muy divertida para que amigos, parejas o incluso desconocidos en el parque profundicen en su práctica.

Las posturas de yoga para dos consisten en dejarse llevar. Por supuesto, encontramos una profunda liberación y reflexión interior en la esterilla a solas, pero el yoga en pareja lleva esto al siguiente nivel al ayudarnos a soltar nuestro ego en un entorno social.

Hay cientos de posturas de yoga fáciles para principiantes que se pueden probar con un amigo, un instructor de yoga o una pareja. Como pareja, he descubierto que el yoga con mi pareja ha fortalecido nuestra relación y nos ha hecho reír a carcajadas.

Acro es un tipo único de yoga en pareja que lleva a los practicantes a posturas de yoga más acrobáticas y «voladoras». Estas posturas de yoga más avanzadas tienen a una persona como base y a la otra levantada del suelo.

Ahora que has encendido las piernas, prueba a abrir los isquiotibiales más profundamente, lo que también te ayudará a liberar cualquier tensión en la parte baja de la espalda. Esta postura requiere mucha confianza y que os sintáis muy cómodos juntos, ya que estáis cabeza con cabeza y dependéis mucho de vuestra pareja para no caeros.

Posturas de yoga avanzadas

El yoga es el camino más fácil y divertido para quienes desean mantenerse sanos y en forma o perder un par de kilos. Como principiante, puedes sentirte intimidado y puede que te falte motivación para comprometerte con él si lo abordas sin ayuda. Por el contrario, estarás más comprometido y te resultará más divertido si empiezas con estas 15 posturas de yoga para principiantes BFF para 2 personas.

Si te estás iniciando en el yoga, necesitarás empezar con algunas posturas y estiramientos fáciles antes de pasar a posturas y estiramientos intermedios y avanzados. Tendrás que divertirte con el proceso paso a paso y nivel a nivel, como si fuera un juego.

BFF, en este caso, significa Best Friend Forever (mejor amigo para siempre). Las posturas de yoga BFF para 2 personas son posturas estables y cómodas en yoga que involucran a dos personas que suelen ser amigos. En algunos casos, los amigos realizan posturas similares o diferentes que implican el contacto con algunas partes del cuerpo.

He querido empezar con la postura de yoga Sukhasana, también conocida como postura fácil, porque es la más básica y, como su nombre indica, la más fácil de hacer. Sin embargo, es posible que conozcas la postura Sukhasana en la que una persona se sienta con las piernas cruzadas, coloca las manos sobre las rodillas y endereza la espalda.

Posturas de yoga para principiantes

El yoga es una forma estupenda de hacer ejercicio. Si no te motivan los entrenamientos rigurosos y acelerados, el yoga es lo que necesitas. Practicar yoga ofrece beneficios tanto físicos como mentales. No sólo te ayuda a fortalecer y estirar los músculos, sino también a relajarte, meditar y desestresarte.

Si te encantan estos beneficios pero te cuesta motivarte cuando haces ejercicio por tu cuenta, entonces el yoga en pareja puede ser lo que necesitas para mantenerte sano y en forma. Hacer posturas de yoga para dos personas no sólo pondrá a prueba tus músculos, sino que te proporcionará un apoyo adicional.

La regla general es empezar a calentar entre 5 y 15 minutos antes del entrenamiento. Si tú y tu pareja ya estáis familiarizados con el yoga, podéis hacer algunas posturas de yoga suaves como calentamiento. También puedes hacer ejercicios de calentamiento normales, por ejemplo:

Como su nombre indica, la postura parece como si estuvieras sentado en sillas invisibles. Hacer la postura de la silla con un compañero que te ayude a equilibrarte mejor te permite hundirte más en la posición sentada.