Posiciones de yoga

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Existe la percepción común de que hay una forma «correcta» de realizar una secuencia de yoga. Esto es especialmente cierto en algunos tipos de yoga en los que el orden de las posturas está establecido, normalmente debido a un principio subyacente que rige la práctica.

Con el yoga Bikram, por ejemplo, cada clase se compone de una secuencia de 26 posturas (asanas) que no cambian. El principio es que esto te permite centrarte en tu respiración y en la calidad de tus asanas en lugar de navegar por una secuencia siempre cambiante de posturas. El Ashtanga Yoga es similar, con 41 asanas estándar.

En última instancia, el yoga consiste en descubrir. Por eso a los instructores se les llama «maestros» y a los entrenamientos «prácticas». Con el yoga, lo que se pretende es obtener conocimientos de todas las personas con las que trabajas (incluidos otros estudiantes), que puedes aplicar a tu propia práctica. Como tal, el yoga es una experiencia individual con formas de expresión diferentes y únicas.

¿Cómo se llaman las posturas del yoga?

Las asanas también se denominan posturas de yoga o posturas de yoga en inglés.

¿Cómo se llama la secuencia de 12 posturas de yoga?

¿Cómo se denomina una secuencia de posturas de yoga? Una secuencia de posturas de yoga también se conoce como vinyasa. Esta secuencia es un flujo de posturas singulares -o asanas- que fluyen de una a otra.

Posturas de yoga avanzadas

Como principiante en el yoga, puede que te sientas abrumado por la cantidad de posturas y sus extraños nombres. Relájate- Aquí tienes algunos pasos que pueden ayudarte a llegar a los procesos «lentos y graduales» del yoga, y luego a rodar sobre la esterilla de yoga para hacer el mejor entrenamiento de yoga para principiantes.

Cuanto más practiques yoga, más conciencia estarás creando en tu cuerpo. Lo mejor que puedes hacer como principiante es empezar y ser constante con tu práctica, recuerda que la práctica hace el progreso.

A medida que progreses, podrás hacer posturas más desafiantes, pero es una buena idea mantener las cosas simples cuando estás empezando. Por lo tanto, comience con posturas de yoga fáciles y luego pase a posturas más desafiantes.

Esta simple postura de yoga enseña a uno a pararse con majestuosa firmeza como una montaña. La palabra «Tada» significa montaña, de ahí viene su nombre. La Postura de la Montaña es la base de todas las posturas de pie; implica a los principales grupos musculares y mejora el enfoque y la concentración. La postura de la montaña puede parecer «simplemente estar de pie», pero hay mucho en juego.

Nombres de las posturas de yoga

El Goraksha Sataka de los siglos X u XI y el Hatha Yoga Pradipika del siglo XV identifican 84 asanas; el Hatha Ratnavali del siglo XVII proporciona una lista diferente de 84 asanas, describiendo algunas de ellas. En el siglo XX, el nacionalismo indio favoreció la cultura física como respuesta al colonialismo. En ese entorno, pioneros como Yogendra, Kuvalayananda y Krishnamacharya enseñaron un nuevo sistema de asanas (que incorporaba sistemas de ejercicio además del hatha yoga tradicional). Entre los alumnos de Krishnamacharya se encontraban influyentes profesores indios de yoga, como Pattabhi Jois, fundador del Ashtanga vinyasa yoga, y B.K.S. Iyengar, fundador del yoga Iyengar. Juntos describieron cientos de asanas más, reavivaron la popularidad del yoga y lo llevaron al mundo occidental. Se han ideado muchas más asanas desde que Iyengar publicara en 1966 Light on Yoga, que describía unas 200 asanas. Cientos más fueron ilustradas por Dharma Mittra.

En los textos medievales de hatha yoga se afirmaba que las asanas proporcionaban beneficios tanto espirituales como físicos. Más recientemente, los estudios han aportado pruebas de que mejoran la flexibilidad, la fuerza y el equilibrio; de que reducen el estrés y las afecciones relacionadas con él; y, en concreto, de que alivian algunas enfermedades como el asma[3][4] y la diabetes[5].

Hacer yoga

Asana es uno de los ocho miembros del Yoga clásico y establece que las posturas deben ser firmes y cómodas, firmes pero relajadas. Las asanas de yoga nos animan suavemente a ser más conscientes de nuestro cuerpo, mente y entorno.

Las 12 posturas básicas o asanas son mucho más que estiramientos. Abren los canales de energía, los chakras y los centros psíquicos del cuerpo, al tiempo que aumentan la flexibilidad de la columna vertebral, fortalecen los huesos y estimulan los sistemas circulatorio e inmunitario. Junto con una respiración adecuada o pranayama, las asanas también calman la mente y reducen el estrés. Con la práctica regular se puede mejorar la salud física y mental en general y prevenir enfermedades como la diabetes, la hipertensión y la artritis. Con el tiempo, las posturas se convierten conscientemente en un ejercicio mental de concentración y meditación.

Una clase abierta es una clase tradicional, de ritmo lento y meditativa que ayuda a fomentar la respiración adecuada, la flexibilidad, la fuerza y la vitalidad del cuerpo, al tiempo que calma la mente. Dado que el Yoga es un sistema espiritual con un componente físico, este enfoque no competitivo ayuda al practicante a obtener mucho más que un cuerpo sano.