Posiciones de yoga acostado
Posturas

Posiciones de yoga acostado

Ananda Surya
Ananda Surya

Postura de yoga tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas

Las posturas de yoga supino se realizan tumbado sobre la espalda y son una forma estupenda de terminar la práctica de yoga. Muchos de los nombres sánscritos de las posturas de esta categoría comienzan con Supta, la palabra para supino en sánscrito. Estas son algunas de las mejores posturas que puedes hacer en la cama para despertarte o ayudarte a conciliar el sueño. También se utilizan con frecuencia en el yoga restaurativo.

Lo mejor es encontrar un instructor de yoga cualificado que te enseñe la alineación de las posturas de yoga tumbado. Como la mayor parte del peso del cuerpo se apoya en la tierra o se coloca con un centro de gravedad bajo, las posturas supinas pueden mantenerse durante más tiempo que otras categorías de asanas. Esto es especialmente cierto para las posturas tumbadas que se centran en el estiramiento. Se pueden mantener las posturas supinas de fortalecimiento durante 4-6 respiraciones y las asanas de estiramiento durante 6-12 respiraciones. Si se usan en yoga restaurativo, se mantienen incluso más tiempo. Una práctica de yoga consistente y siguiendo nuestra guía de yoga para principiantes producirá los mejores y más rápidos resultados.

Hay varios beneficios de las posturas supinas. Las posturas supinas liberan el estrés, promueven la flexibilidad y ayudan a integrar tu práctica. Son calmantes, enraizantes, refrescantes y de apoyo. Los profesores de yoga suelen secuenciarlas al final de la clase. Las posturas de yoga en posición supina son ideales para relajar la mente y el cuerpo, y pueden ser especialmente beneficiosas para quienes sufren insomnio o ansiedad. También son útiles para aliviar el estrés y la tensión en el cuello, los hombros y la espalda. Las asanas que se hacen tumbado boca arriba son una posición ideal para aprovechar la gravedad para profundizar en los giros reclinados, promover la flexibilidad en las piernas y para desarrollar fuerza en las flexiones hacia atrás.

¿Cómo se llama la postura de yoga tumbado?

La postura de yoga tumbado más famosa y básica es Savasana o postura del cadáver. Otras asanas supinas populares son la postura del puente, la del bebé feliz, la del giro supino y la del ángulo supino.

¿Se puede hacer yoga tumbado?

El yoga en la cama consiste en una serie de ejercicios de estiramiento y respiración que se realizan en la cama. Como el colchón es una superficie mucho más blanda que el suelo, no se pueden realizar posturas de pie o de equilibrio que requieran una sensación de solidez. Pero esta superficie blanda puede ser beneficiosa si te duelen las rodillas, las muñecas u otros dolores articulares.

Postura de yoga Savasana

Si buscas un elixir para tu cuello tecnológico y tu espalda dolorida -además de tu salud mental-, saca tu esterilla de yoga para obtener un alivio sencillo. ¿No te consideras un yogui? No hay problema. Incluso las posturas básicas de yoga ofrecen enormes beneficios.

El yoga puede ayudar con el dolor de espalda, la flexibilidad, la reducción del estrés, el estado de ánimo y el sueño, según Ai Mukai, M.D., fisioterapeuta certificado de Texas Orthopedics en Austin, Texas. Para empezar, prueba estas posturas de yoga para principiantes.

Beneficios para la salud: Savasana puede parecer más una siesta que una postura de yoga, pero en realidad es una de las mejores posturas de yoga para la salud y el bienestar general. Al concentrarte en la respiración mientras relajas el cuerpo, puedes liberar tensiones y reducir potencialmente el ritmo cardíaco, lo que estimula tanto el cuerpo como la mente. Las investigaciones demuestran que también puede ayudar a controlar la diabetes.

Savasana es una de las mejores posturas de yoga para principiantes, según Sage Rountree, copropietaria de Carolina Yoga Company y autora de Everyday Yoga. «Si puedes tumbarte ahí, puedes hacerla [la postura del cadáver]», dice.

Postura de yoga tumbado boca abajo

El yoga calma el sistema nervioso. Mediante la respiración profunda, los estiramientos largos y las posturas relajantes, el yoga puede ayudar a inducir un sueño reparador para que te sientas descansado y preparado para el día que te espera.

Esta sencilla secuencia de yoga es fácil de hacer justo antes de acostarse. Coge una almohada o dos y busca una pared con un poco de espacio alrededor. Puedes poner música relajante, atenuar las luces y ponerte un pijama cómodo antes de practicar, ya que después de la secuencia querrás irte directamente a la cama.

Levanta la mano dominante y dobla los dedos índice y corazón hacia la palma. Coloca el pulgar en la fosa nasal más cercana y cierra el aire. Inspire por la otra fosa nasal. Con los dos dedos restantes, cierra la fosa nasal abierta, levanta el pulgar de la primera fosa nasal y exhala. Inhala por la misma fosa nasal abierta, ciérrala con el pulgar y exhala por el otro lado. Repite esta técnica, cambiando de lado al exhalar, durante al menos 10 rondas, respirando profundamente con cada inhalación y exhalación.

Posturas de yoga en decúbito supino para principiantes

Así que quieres crear una rutina matutina saludable, pero la idea de levantarte temprano para hacer yoga no es exactamente atractiva. Una forma fácil de incorporar una práctica diaria de yoga a tu vida es hacer yoga a primera hora de la mañana, ¡incluso antes de salir de la cama! Aunque no se puede hacer un entrenamiento completo de yoga, es posible practicar yoga matutino en la cama si se siguen algunos consejos básicos.

El yoga en la cama consiste en una serie de ejercicios de estiramiento y respiración que se realizan en la cama. Dado que el colchón es una superficie mucho más blanda que el suelo, no se pueden realizar posturas de pie o de equilibrio que requieran una sensación de solidez. Pero esta superficie blanda puede ser beneficiosa si te duelen las rodillas, las muñecas u otros dolores articulares.

Si le cuesta encontrar la motivación y la inspiración para dedicar tiempo al yoga en su vida, el yoga en la cama puede ser la solución perfecta. El yoga en la cama le permite despertarse lentamente y ser suave con su cuerpo. Seamos realistas: ¡no todo el mundo es una persona madrugadora! Si el yoga desde la cama te permite seguir una práctica regular, seguro que mejora tu salud y tu bienestar general.

Siguiente artículo

Como se llaman las posiciones de yoga