Piernas contra la pared antes de acostarse
El yoga y la meditación son prácticas mente-cuerpo que incluyen innumerables posturas físicas, respiración controlada y relajación. La postura de las piernas contra la pared o Viparita Karani es una práctica de yoga de relajación que libera el estrés y la tensión de la mente y el cuerpo y ayuda a relajarse. Es la mejor postura de yoga para practicar después de un largo y agotador día de trabajo.
Las piernas en la pared son el tipo más simple de yoga de inversión sin extenuantes curvas hacia atrás. Es la mejor postura de yoga restaurativa después de estar sentado o de pie todo el día para refrescar las piernas cansadas y relajar el cuerpo y la mente. Aunque es una postura de yoga pasiva, Viparita Karani tiene innumerables beneficios para la salud. Antes de conocer sus beneficios para la salud, entendamos cómo podemos realizarla.
La postura de yoga Viparita Karani es la más fácil de realizar y dominar. Se puede practicar en cualquier lugar. Pero, si usted es un principiante, es mejor hacerlo bajo la guía de un entrenador. A continuación te explicamos paso a paso cómo hacer la postura de las piernas contra la pared:
Durante los últimos años, el yoga y la meditación se han hecho cada vez más populares en nuestro acelerado mundo. El yoga es una práctica consciente que desarrolla la autoconciencia, mejora la forma física y la salud en general. Los siguientes son algunos de los beneficios de las posturas de yoga con las piernas contra la pared:
¿Cuál es el beneficio de poner las piernas en alto?
Elevar las piernas puede ayudar a mejorar la circulación al reducir la presión en las venas de las piernas y redirigir el flujo sanguíneo hacia el corazón. Esto también puede ayudar con el drenaje linfático y la acumulación de líquido para ayudar a reducir la hinchazón de las piernas ( 9 ).
¿Cuáles son los beneficios de subir las piernas a la pared durante 20 minutos?
De hecho, sólo 20 minutos de este ejercicio se consideran útiles para calmar el sistema nervioso y reducir el estrés y la ansiedad, si los hay. Cuando aumenta la circulación sanguínea en el cuerpo, se eleva el drenaje venoso, se alivia la tensión o la fatiga de las piernas, los pies e incluso las caderas.
Beneficios de la postura con las piernas contra la pared
Aunque «pared» está en el nombre, puedes practicar Viparita Karani en cualquier lugar donde puedas apoyar las piernas. Aunque los maestros tradicionales afirman que la postura puede hacer de todo, desde «hacer que las canas y las arrugas pasen desapercibidas» (Hatha Yoga Pradipika 3.82) hasta destruir la vejez y la muerte (Gheranda Samhita 3.36), la mayoría de los maestros modernos coinciden en que, aunque los beneficios no sean tan extremos, Viparita Karani puede aliviar una serie de dolencias, como la ansiedad, los dolores de cabeza y el insomnio. Es una postura perfecta para relajarse antes de acostarse.
Experimentar con accesorios en la postura de las piernas contra la pared puede ser delicioso, dice Cyndi Lee, fundadora del OM Yoga Center. «Una vez en la postura, puede doblar las rodillas manteniendo los pies flexionados. Coloque un bloque o un saco de arena en las plantas de los pies y luego estire las piernas con cuidado. Si te cuesta llegar a los pies, pide ayuda a un amigo. A continuación, coloca una manta doblada bajo cada brazo y apoya las manos en el vientre. Esto te permitirá sentirte como si estuvieras flotando, pero apoyado. Por último, colócate una almohada sobre los ojos».
Piernas contra la pared beneficios cuánto tiempo
Esto forma parte de la Biblioteca de Guías de Práctica de Yoga de Nourish. Nos inspiramos para hacer estas guías para apoyar su propia práctica de yoga y como un recurso para los profesores que quieren hacer sus clases más accesibles. También estábamos bastante cansados de todas las instrucciones de enseñanza genéricas y guías flotando alrededor de Internet que no son inclusivas, accesibles o adaptables de ninguna manera.
Si quieres más orientación sobre cómo hacer que esta práctica sea accesible, se nos ha pasado algo por alto o tienes alguna pregunta, envíanos un comentario: ¡nos encanta saber de ti y lo decimos en serio cuando decimos que el yoga es para todos!
El nombre lo dice todo Piernas en la pared es una inversión suave, en la que el torso permanece en posición supina en el suelo y las piernas se elevan, normalmente apoyadas contra una pared. Es una variante de la asana Viparita Karani (Viparita = invertida; Karani = acción), que puede practicarse con o sin pared u otros apoyos.
Piernas en la pared es una inversión suave, reparadora y en gran medida segura (las dificultades y consideraciones se comentan más adelante). Es una postura estupenda para hacer con muchos accesorios, pero desde luego no son esenciales. Se puede practicar con o sin esterilla de yoga y es muy agradable como parte de una práctica de Bed Yoga.
Beneficios de subir las piernas a la pared antes de acostarse
Por supuesto, el cuerpo de cada persona es diferente, pero es bastante común tener tensión extra en ciertas zonas, como las caderas y los hombros. Dos de estos estiramientos se dirigen pasivamente a esos puntos conflictivos con una intensidad personalizable. El tercero es a la vez relajante y refrescante.
Estas tres posturas pueden abrir nuestro cuerpo y, a medida que meditamos sobre las potentes sensaciones que nos proporcionan, nos sentimos más enraizados en el momento presente. Eso es importante: En el momento presente es donde tomamos nuestras mejores y más saludables decisiones. Así que espero que las pruebes. Si quieres una instrucción guiada, las incluiré en las próximas sesiones de Mini-meditación de los lunes y las enseñaré (junto con otras posturas deliciosas) en una clase de yoga gratuita el mes que viene (más detalles en marcisharif.com). Espero que estas posturas te ayuden a sentirte abierto y fresco.
Es una de las favoritas de los fans porque es una inversión suave. En otras palabras, es una forma accesible de elevar las piernas por encima de la cabeza, lo que obviamente no ocurre a menudo en las actividades diarias normales, pero hace bien al cuerpo.