Krokodil yoga asana
Lo más probable es que Parsva Balasana (Postura del Perro Pájaro) no tenga una historia de 2.000 años en la tradición del yoga. Lo más probable es que el concepto de perro pájaro -símbolo de uno de sus pasatiempos favoritos- proceda de los británicos que colonizaron la India, al igual que muchas de las posturas más gimnásticas del yoga.
Como estabilizador del tronco, la postura del perro pájaro es más fácil para la espalda que los abdominales o las sentadillas. La clave para trabajar el tronco en la postura del perro pájaro es recordar utilizar el hueso hioides. El hueso hioides, un pequeño hueso en forma de U situado en la parte superior de la garganta, es más conocido por su influencia en la deglución. Sin embargo, este pequeño hueso -el único del cuerpo que no está directamente conectado a otro- también es clave para determinar nuestra postura.
Cuando el hueso hioides se retrae en la parte superior de la garganta, todo el aparato digestivo y los músculos centrales se contraen para dar apoyo frontal a la columna vertebral. Cuando el hueso hioides empuja hacia delante, como ocurre cuando echas la cabeza hacia atrás, estas estructuras empujan hacia la parte frontal del cuerpo. Prueba este experimento:
Discuto en detalle la importancia de la posición del hueso hioides en un artículo sobre Chaturanga Dandasana. Es fundamental entender la relación entre la posición de la cabeza y la estabilidad central en casi todas las asanas de yoga. Pero en posturas boca abajo como Bhujangasana (Postura de la Cobra), Urdva Mukha Svanasana (Postura del Perro Boca Arriba), Chaturanga Dandasana y Postura del Perro Pájaro, es especialmente importante, ya que el tronco está especialmente sujeto a la fuerza de la gravedad y el peso puede ejercer presión sobre la columna vertebral. Llevar el hueso hioides hacia atrás hace que el tronco se tonifique hacia la columna vertebral, estabilizándola y protegiéndola.
Posturas de yoga sentado
Urdhva Mukha Shvanasana proviene de la raíz sánscrita de las palabras Urdhva (hacia arriba), Mukha (cara), Svana (perro) y Asana (postura). El yoga del perro hacia arriba es una poderosa postura de espalda muy popular, especialmente entre yoguis y yoguinis experimentados. No te rindas, pero siempre practica esta postura con un instructor.
Un instructor de yoga experimentado puede ayudarte a asegurarte de que utilizas las técnicas correctas y de que no te lesionas el cuello, la espalda o las piernas. A pesar de ser una postura difícil, el perro hacia arriba ofrece varios beneficios, como mejorar la postura y la forma física en general. Utiliza esta asana para despertar la parte superior del cuerpo y como calentamiento antes de realizar flexiones más profundas.
Puede que pienses que la postura del perro mirando hacia arriba es similar a la Bhujangasana (postura de la cobra). Sin embargo, la postura de la cobra comienza de forma diferente. Con la postura de la cobra empiezas en una posición boca abajo y con los pies mirando hacia arriba. En esta postura en particular, las manos están debajo de los hombros y se extienden ligeramente por delante del cuerpo. Al hacer esta postura, mantendrás los codos cerca del cuerpo y empezarás a levantar el pecho del suelo. La región pélvica, los pies y las piernas se apoyan en el suelo para darte fuerza mientras levantas los brazos y empiezas a despegarte del suelo.
Yoga asanas
El Perro hacia abajo estira los músculos isquiotibiales y de la pantorrilla en la parte posterior de las piernas y fortalece los hombros. Algunos sitios populares la han desaconsejado durante el embarazo, pero un estudio experimental con mujeres embarazadas la consideró beneficiosa[5].
La postura del Perro hacia abajo ha sido considerada «merecidamente una de las posturas de yoga más reconocidas»[6] y la «postura de yoga por excelencia»[7], por lo que a menudo es la asana elegida cuando el yoga se representa en el cine, la literatura y la publicidad. La postura ha aparecido con frecuencia en la cultura occidental, como en los títulos de novelas, un cuadro y una serie de televisión, y está implícita en el nombre comercial, «YOGΛ», de un ordenador plegable.
Una postura similar, junto con un formato de 5 cuentas y un método de saltos entre posturas parecido al sistema de Ashtanga Vinyasa Yoga, se describía en el texto danés de principios del siglo XX Primitive Gymnastics, de Niels Bukh,[13][14] que a su vez derivaba de una tradición escandinava de gimnasia del siglo XIX; el sistema había llegado a la India en la década de 1920. También la gimnasia india tenía un sistema de posturas, llamadas «dands» (del sánscrito दण्ड daṇḍa, un bastón[15]), enlazadas por saltos, y una de las dands se aproxima al Perro hacia abajo[12]. [12] Además, en la década de 1920, Bhawanrao Shriniwasrao Pant Pratinidhi, el Rajá de Aundh, (1868-1951; en el cargo 1909-1947) popularizó y dio nombre a la práctica de Surya Namaskar (Saludo al Sol), describiéndola en su libro de 1928 El camino de diez puntos hacia la salud: Surya Namaskars.[11][12] Perro hacia abajo aparece dos veces en su secuencia de 12 posturas.[11]
Posturas de yoga boca abajo
Las posturas boca abajo son posturas que se realizan con el vientre o el torso tocando o mirando al suelo. La mayoría de las posturas de yoga boca abajo son flexiones de la espalda, que energizan el cuerpo, tonifican los riñones y fortalecen el corazón y los pulmones. Muchas de las posturas boca abajo también abren el pecho y fortalecen la zona lumbar, los abdominales y los glúteos.
Las posturas boca abajo son bastante sencillas para los principiantes, pero pueden ser muy difíciles de mantener durante periodos prolongados. Algunas de las posturas de yoga prono más comunes son la cobra, el perro boca arriba y la postura del arco. Estas asanas se suelen realizar a lo largo de una práctica de asanas, pero a menudo se secuencian en el medio o hacia el final de una clase de yoga.
Las posturas de yoga boca abajo son beneficiosas para aumentar la fuerza, el calor y la resistencia. Pueden utilizarse para aumentar la resistencia y la fuerza de los músculos de las piernas, las caderas y la espalda. Las posturas de yoga boca abajo también son útiles para aumentar la flexibilidad de los músculos isquiotibiales, los hombros y el pecho.
Las posturas de yoga boca abajo son una forma estupenda de aumentar la confianza en uno mismo, ya que el cuerpo se siente fuerte y estable con el pecho levantado y abierto. Las asanas practicadas en decúbito prono ayudan a combatir el estrés, mejoran la digestión, favorecen una buena postura, reducen la ansiedad y aumentan la circulación sanguínea.