Posiciones de yoga

El Perro Boca Abajo es el mejor amigo del yogui. Siempre está ahí cuando necesitas un buen estiramiento o un momento para recuperar el aliento. Aunque nunca sugeriríamos que el Perro Boca Abajo es aburrido, a veces es bueno darle un poco de sabor a esta postura con algunas variaciones divertidas. Resulta que se pueden cubrir muchas bases sin salirse de la familia canina: flexión de la espalda, torsión, fortalecimiento del tronco y de los hombros. Todo está en estas siete posturas. La secuencia está escrita como un flujo, pero siempre se puede practicar las poses de forma independiente en su lugar si eso le conviene mejor.

1. Comienza sobre las manos y las rodillas con las muñecas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. 2. Mantén el trasero alto y las rodillas sobre los tobillos mientras deslizas los brazos hacia delante, fundiendo el pecho hacia la esterilla. 3. Puedes llevar la frente o la barbilla hacia la esterilla. 4. Mantén los brazos activos con los codos despegados del suelo y gira la parte superior de los brazos hacia fuera para ensanchar los hombros. 5. 5. Junta las costillas para que no se ensanchen. Esto ayuda a sostener la columna vertebral.

¿Es el perro hacia abajo o el perro mirando hacia abajo?

El Perro Boca Abajo, a menudo conocido como Perro Descendente o simplemente Perro Abajo, crea longitud en todo el cuerpo, especialmente en la parte posterior, incluidos los talones, las pantorrillas, los isquiotibiales, los glúteos, las caderas y la parte inferior de la espalda. También desarrolla la fuerza en las muñecas, los hombros y los músculos de la espalda.

¿Qué significa que un perro haga el perro hacia abajo?

Los cachorros tienden a alcanzar esta posición cuando están contentos. Tu amigo peludo puede hacer esto cuando vuelves a casa después de estar fuera, o cuando te despiertas por la mañana. Están emocionados de que su humano vuelva a estar en su presencia.

Perro cabeza abajo

En la mayoría de los casos, los estudiantes tienden simplemente a esforzarse en la postura, sin entender realmente lo que «se supone» que deben hacer, experimentar o sentir en la postura del perro mirando hacia abajo, mientras intentan seguir las innumerables instrucciones de alineación del profesor.

Las instrucciones de alineación suelen dar la impresión de que hay una forma absolutamente correcta (¡e incorrecta!) de hacer Adho Mukha Svanasana, dando a entender que se gana algo haciendo la postura perfectamente, cuando no es así. Sólo existe la forma que funciona mejor para tu estructura única en cada momento en la esterilla.

Para empezar a explorar la pose por ti mismo, aquí hay tres instrucciones comunes de alineación que es posible que desees considerar tirar en Adho Mukha Svanasana (y empezar a probar variaciones más personales):

1. Las manos a la distancia de los hombros con los pliegues de las muñecas paralelos al borde delantero de la esterilla es la forma en que muchos profesores (incluido yo mismo) instruyen a sus estudiantes para establecer su base para la Postura del Perro Boca Abajo.

Sin embargo, este conjunto de instrucciones de alineación no tiene en cuenta que casi todos nosotros tenemos lo que se conoce como un ángulo de carga en los codos (generalmente de 5 a 15 grados) que impide que nuestros brazos se extiendan perfectamente rectos. (Cuando los brazos están paralelos, junto a los costados del cuerpo, con las palmas hacia delante, los antebrazos deben formar un ángulo de 5 a 15 grados con respecto al cuerpo, de modo que las manos y los antebrazos queden a la anchura de las caderas. Éste es el ángulo de carga).

Perro mirando hacia abajo deutsch

El perro boca abajo, utilizado en yoga como posición de transición y de descanso, estira y fortalece casi todos los músculos del cuerpo, al tiempo que proporciona los beneficios de las inversiones y alivia el estrés.

Para practicar el perro boca abajo, ponte de rodillas a cuatro patas y, con una inhalación, estira las piernas y levanta las caderas hacia el techo de modo que el cuerpo quede en «V» invertida. Relaja la cabeza hacia abajo, mira hacia atrás, hacia el ombligo, e intenta estirar las piernas mientras empujas los talones hacia el suelo.

Beneficios del perro mirando hacia abajo

Una de las posturas de yoga más reconocidas en Occidente, el Perro Boca Abajo – Adho Mukha Svanasana (Ah-doh MOO-kuh shvan-AHS-uh-nuh) – es una postura de pie y una inversión suave que fortalece a la vez que estira todo el cuerpo. Debe su nombre a la forma en que los perros estiran de forma natural todo su cuerpo. El Perro Boca Abajo es un componente esencial del Saludo al Sol y suele realizarse varias veces durante una clase de yoga. Se puede utilizar como postura de transición, de descanso y de fortalecimiento.

Si tienes problemas con el Perro de Abajo, sé compasivo y paciente contigo mismo; no eres la primera persona con los isquiotibiales tensos o los brazos débiles. Por otro lado, sé diligente. Al final, el Perro Boca Abajo te sentará tan bien que empatizarás con la alegría que sienten los perros al hacer esta postura.

El Perro Boca Abajo energiza y rejuvenece todo el cuerpo. Estira profundamente los isquiotibiales, los hombros, las pantorrillas, los arcos, las manos y la columna vertebral, al tiempo que fortalece los brazos, los hombros y las piernas. Como el corazón está más alto que la cabeza en esta postura, se considera una inversión suave (menos agotadora que otras inversiones, como la de la cabeza) y tiene todos los beneficios de las inversiones: Alivio de dolores de cabeza, insomnio, fatiga y depresión leve. El flujo de sangre al cerebro también calma el sistema nervioso, mejora la memoria y la concentración y alivia el estrés.