Posturas de yoga paso a paso

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El Guerrero I es una de las posturas fundamentales del yoga, pero conseguir la alineación correcta puede ser un poco complicado. Te enseña a mantener el equilibrio y a ser más consciente de la posición de tu cuerpo. Reconocerás la postura de estocada como una postura común para hacer ejercicio y estiramientos. Incorpora esta postura a una secuencia de yoga de pie.

El Guerrero I fortalece las piernas y la parte superior de los brazos, mejora el equilibrio y la fuerza central y estira los músculos alrededor de las caderas. Se consigue un buen estiramiento de la parte delantera y trasera del muslo (cuádriceps e isquiotibiales), las caderas y el pecho, así como una extensión hacia atrás del músculo erector spinae. Abre las caderas, lo que es un buen antídoto para estar sentado todo el día. Esta postura puede ser terapéutica si tienes ciática. También es una postura energizante, que permite una mejor respiración y circulación.

Postura del Guerrero 1 2 3

En la tradición yóguica india, las cinco posturas de los guerreros se denominan la serie Virabhadrasana o las posturas Vira. Todas ellas son posturas de pie que suelen secuenciarse juntas y a menudo se incluyen en las clases de estilo vinyasa y en los saludos al sol modificados. Estas posturas deben su nombre al legendario guerrero Virbhadra, creado por el dios Shiva. Este desafiante conjunto de posturas de yoga estira y fortalece nuestros cuerpos, corazones y mentes. La serie Virabhadrasana es el grupo de posturas de yoga más popular, y quizá el más útil.

Uno de los grupos de asanas más comunes en el hatha yoga son las posturas del Guerrero, conocidas en sánscrito como Virabhadrasana. Vira significa «héroe» y bhadra se traduce como «bendición», «auspicioso» o «amigo». En este contexto, asana se traduce como «postura». Así, las Virabhadrasanas pueden denominarse posturas heroicas auspiciosas. Las posturas del guerrero son posturas de pie con una postura amplia y los brazos extendidos. Suelen secuenciarse juntas, pero también pueden hacerse individualmente.

Se cree que estas posturas de pie fueron creadas a principios del siglo XX por Krishnamacharya, influido por la cultura física y la gimnasia. También pueden tener su origen en el arte marcial indio del Kalarippayattu. Las cinco posturas del guerrero fueron popularizadas y enseñadas por los alumnos de Krishnamacharya: Indra Devi, K. Pattabhi Jois y B.K.S. Iyengar.

Yoga del guerrero

Virabhadrasana 1 puede ser una de las posturas de yoga más comunes. También puede ser una de las más desafiantes. La postura del Guerrero 1 requiere que superes tus limitaciones físicas, mentales y emocionales para llegar a una expresión más profunda de la asana. Es una oportunidad para concentrarse y practicar la determinación.

Puede parecer extraño nombrar una postura de yoga con el nombre de un guerrero; después de todo, ¿no se conoce a los yoguis por sus formas no violentas? Pero recuerda que uno de los textos de yoga más venerados, el Bhagavad Gita, es el diálogo entre dos famosos y temidos guerreros, Krishna y Arjuna, situado en un campo de batalla entre dos grandes ejércitos que se preparan para una lucha épica.

Lo que realmente se conmemora con el nombre de esta postura, y se presenta como un ideal para todos los practicantes, es el «guerrero espiritual», que lucha valientemente contra el enemigo universal, la ignorancia de sí mismo (avidya), la fuente última de todo nuestro sufrimiento.

La Postura del Guerrero 1 está llena de alineaciones opuestas, pero cuando todos los movimientos opuestos trabajan juntos, la postura ofrece una experiencia corporal completa. Estirarás los tobillos y las pantorrillas, fortalecerás los cuádriceps y la espalda, alargarás el psoas y estirarás la parte superior del cuerpo y los brazos. No hay casi ninguna parte del cuerpo que no se beneficie de la postura Virabhadrasana 1.

Postura del guerrero yoga significado espiritual

En nuestra primera postura de yoga para niños de la semana, presentamos la fuerte postura del Guerrero I. Esta postura inspira valentía y fuerza de cuerpo y mente. Mientras adoptas esta postura, piensa con orgullo: «Soy poderoso».

Nos encanta enseñar esta postura a los niños porque hace que todo el cuerpo se sienta fuerte, desde los tobillos hasta los muslos, pasando por el pecho y la punta de los dedos. Esta postura es perfecta para que los niños mayores y los adolescentes fomenten la estabilidad y la fuerza.

2 min read Esta semana repasamos la postura de la tortuga. Inspirada en la tortuga paciente, esta postura aumenta la concentración mental y estira los brazos, la espalda y las piernas. Esta postura parece una tortuga metiéndose en su caparazón.