Posicion del camello yoga

Variaciones de la postura del camello

Las posturas dorsales de yoga son como un truco de magia. Si mantienes la vista en la columna vertebral, te pierdes lo que hace el resto del cuerpo. Ver una curva espinal grande y hermosa en Ustrasana (postura del camello) es fascinante. Sin embargo, en esta postura ejecutada con gracia, uno podría pasar por alto el grado de flexibilidad de la parte delantera del cuerpo, las acciones de los pies y las piernas y la estabilidad de la pelvis para apoyar la movilidad de la columna vertebral.

Los fundamentos de toda postura de yoga empiezan por la base. La base cambia dependiendo de la orientación de la postura. En un equilibrio de pie, los pies son la base, mientras que en un equilibrio de brazos, las manos son la base.

Ustrasana es única debido al hecho de que la parte superior de los pies y las espinillas forman su base. Al arrodillarse y presionar firmemente la parte inferior de la pierna y el pie contra el suelo, se contraen los músculos del suelo pélvico y el transverso abdominal. Esta acción estabiliza y apoya el movimiento de la columna lumbar para que la parte baja de la espalda no se mueva hacia una extensión extrema.

Esto es importante porque cambiamos nuestra atención de una columna lumbar estable a fomentar la extensión en la parte superior de la espalda o la columna torácica, dejando la parte inferior de la espalda espaciosa. Siente la presión sobre las tibias practicando la postura de la mesa (manos y rodillas) y luego pasa a la postura de la vaca con la misma presión sobre las tibias.

Postura de medio camello

La postura del camello (Ustrasana) es una flexión hacia atrás que estira toda la parte delantera del cuerpo. Se realiza sobre las rodillas y suele utilizarse como preparación para posturas más profundas. Esta postura es un componente popular de las clases de Vinyasa y Power Yoga, y también es una de las 26 posturas que se practican en el Bikram Yoga.

Su nombre proviene de las palabras sánscritas «ustra» (que significa «camello») y «asana» (que significa «postura»). Practicar Ustrasana a diario puede ser una buena forma de aliviar el dolor de cuello y espalda causado por estar encorvado delante del ordenador o conduciendo.

Ustrasana estira la parte delantera del cuerpo, especialmente el pecho, el abdomen, los cuádriceps y los flexores de la cadera. Mejora la flexibilidad de la columna vertebral, al tiempo que fortalece los músculos de la espalda y mejora la postura. Esta postura crea espacio en el pecho y los pulmones, aumentando la capacidad respiratoria y ayudando a aliviar las dolencias respiratorias. Ustrasana también estimula los riñones, lo que mejora la digestión. Esta postura da energía al cuerpo y ayuda a reducir la ansiedad y la fatiga.

Posturas preparatorias para Ustrasana

Instrucción 1 Colóquese de rodillas, con las piernas separadas a la anchura de las caderas. Coloque las manos en las caderas, con los pulgares en el sacro, la placa ósea situada en la base de la columna vertebral. Mantenga las caderas sobre las rodillas y gire internamente los muslos, apretándolos entre sí.

7 Para salir de la postura, lleva la barbilla hacia el pecho y las manos a las caderas, con los pulgares en el sacro. Contrae el bajo vientre y utiliza las manos para apoyar la parte baja de la espalda mientras subes lentamente.

Las flexiones de espalda son un viaje al sistema nervioso y a todas las emociones que pueden desencadenar nuestros nervios y órganos sensoriales, desde el miedo a la euforia. Cuando se practican lentamente y con seguridad, las posturas hacia atrás como Ustrasana y Kapotasana tienen el poder de restablecer tu respuesta al estrés. Las flexiones hacia atrás entrenan la mente para permanecer ecuánime ante la adversidad, exigiéndole que se mueva con cuidado mientras trabaja con las limitaciones de su cuerpo y su mente. A medida que extiendes la columna hacia atrás, tienes que aprender a distinguir entre la intensidad muscular y la emocional y entre los retos físicos seguros y el dolor articular inseguro. Utiliza la respiración para cultivar una mente clara y tranquila, que puede ayudarte a concentrarte y detectar sensaciones sutiles, como la tensión interior, en lugar de dejar que tu ego sea el conductor de tu práctica de asanas, que puede forzar tu cuerpo a una forma estética para la que quizá no estés preparado.