Postura de zapatero

Savasana puede parecer una siesta al final de tu práctica de yoga. Pero en realidad es una postura de plena conciencia cuyo objetivo es estar despierto, pero completamente relajado. En Savasana -también conocida como postura del cadáver- te tumbas boca arriba y relajas el cuerpo y la mente para poder asimilar plenamente los beneficios de tu práctica de asanas.Durante esta postura, cierras los ojos, respiras con naturalidad y practicas la eliminación de la tensión del cuerpo. Lo ideal es que esta postura dure de 10 a 20 minutos. Los beneficios de SavasanaSavasana ayuda a aliviar la depresión leve, la hipertensión, los dolores de cabeza, la fatiga y el insomnio, según Yoga Journal. Savasana puede calmar el sistema nervioso y promover la ecuanimidad en todo el cuerpo. Los músculos fatigados se relajan, los hombros tensos y las mandíbulas se ablandan, y los ojos se aquietan para reflejar un estado mental más tranquilo.Desafíos comunes de Savasana

¿Qué es la postura del cadáver en yoga?

Definición – ¿Qué significa Postura de cadáver? La postura del cadáver es una postura de yoga reconstituyente que suele incluirse cerca del final de una sesión de yoga. El cuerpo yace boca arriba con las piernas cómodamente abiertas y los brazos relajados a lo largo del cuerpo. Las palmas de las manos pueden estar hacia arriba o hacia abajo, lo que resulte más cómodo.

¿Para qué sirve la pose de cadáver?

Ventajas: La postura del cadáver puede ayudar a controlar el estrés activando la respuesta de relajación (sistema nervioso parasimpático) y desactivando la respuesta de estrés (sistema nervioso simpático). Savasana también puede ayudar a reducir o regular la presión arterial y a aliviar la tensión muscular.

Bakasana secuencia de yoga

A diferencia de muchas otras prácticas que desaparecieron casi de inmediato, el yoga se quedó. La postura del cadáver es una de sus posiciones más relajantes y merece un artículo entero para ser descubierta y apreciada por todos.

Si bien la postura del cadáver puede ser relajante, también es un reto para muchos practicantes de yoga por diversas razones. Estamos aquí para aclarar algunas confusiones sobre ella, informar a todos de sus beneficios y guiar sobre todo a los principiantes sobre cómo realizarla correctamente.

La postura savasana tiene un montón de beneficios tanto para la mente como para el cuerpo. Como practicante, no hay que ignorarla por completo. Es la contrapartida yóguica del enfriamiento en aeróbic y aunque ahora se considera totalmente esencial (como el enfriamiento) es muy beneficiosa para ti si tienes tiempo para ella.

Podemos entender por qué algunos yoguis pueden no poner mucho énfasis en ella dado lo mundana que es la postura en comparación con otras, pero si estás leyendo esto, te animamos a ir en contra de tus instintos y hacer siempre el hábito de realizar la postura del cadáver en cada sesión de yoga.

Postura fácil de yoga

La postura final de cualquier clase de yoga es una de profundo restablecimiento: La Postura del Cadáver, también llamada a veces Postura de Relajación Final. Su nombre sánscrito, «Savasana», proviene de dos palabras. La primera es «Sava» (que significa «cadáver») y la segunda es «asana» (que significa «postura»). Savasana implica una profunda liberación que va más allá de la simple relajación. Esta postura de reposo lleva tu práctica de yoga a un lugar en el que puedes soltarte por completo.

Aunque pueda parecer una postura fácil, en realidad Savasana puede ser muy difícil de aprender y practicar bien. Los grandes maestros de yoga K. Pattabhi Jois y B.K.S. Iyengar incluso llamaron a Savasana la más difícil de todas las posturas de yoga. Para muchos estudiantes, la capacidad de permanecer completamente inmóvil -como un cadáver- mientras se es plenamente consciente y se está desconectado del momento presente requiere mucha práctica y paciencia. A diferencia de las posturas activas, en movimiento y físicamente exigentes, Savasana requiere una decisión consciente de liberarse del parloteo mental y entregarse plenamente a un estado de presencia.

Guerrero del yoga 1

1. Tumbado boca arriba, deje caer los brazos y las piernas abiertos, con los brazos a unos 45 grados de los lados del cuerpo. Asegúrese de estar abrigado y cómodo, si es necesario coloque mantas debajo o sobre el cuerpo.

2. 2. Cierre los ojos y respire lenta y profundamente por la nariz. Deje que todo el cuerpo se ablande y se vuelva pesado, permitiendo que se relaje en el suelo. A medida que el cuerpo se relaja, sienta cómo todo el cuerpo sube y baja con cada respiración.
3. 3. Escanee el cuerpo desde los dedos de los pies y de las manos hasta la coronilla, buscando tensiones y músculos contraídos. Libera y relaja conscientemente las zonas que encuentres. Si es necesario, balancee o mueva algunas partes del cuerpo de un lado a otro para estimular la relajación.
4. 6. Para relajarse: profundice lentamente en la respiración, mueva los dedos de las manos y de los pies, pase los brazos por encima de la cabeza y estire todo el cuerpo, exhale, doble las rodillas hacia el pecho y gire hacia un lado adoptando una posición fetal. Cuando estés listo, inhala lentamente hasta la posición sentada.

La postura del cadáver se practica tradicionalmente al final de una secuencia de yoga. Sin embargo, se puede utilizar al principio para calmar el cuerpo antes de la práctica o en medio de una secuencia para descansar. Cuando se utiliza al final de una práctica de yoga es tradicionalmente seguido por un período de meditación sentado para volver a integrar el cuerpo-mente-espíritu de nuevo en el mundo.