Posturas preparatorias para Sirsasana

Los artículos de Verywell Fit son revisados por profesionales de la nutrición y el ejercicio. Los revisores confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y tras actualizaciones sustanciales. Más información.

Sirsasana, o parada de cabeza de yoga, puede ser una postura energizante. También es una de las posturas más difíciles de dominar y, si se hace incorrectamente, puede causar lesiones graves. Esta postura requiere isquiotibiales largos, columna y hombros flexibles y una sólida fuerza en la parte superior del cuerpo. Es importante que te asegures de que estás concentrado, en forma y utilizando la técnica adecuada antes de intentar la postura por tu cuenta.

Cuando se hacen con concentración, fuerza y cuidado, las posturas de cabeza pueden ser una parte vigorizante de tu práctica de yoga. La postura requiere habilidad y fortaleza mental. También desarrolla la fuerza central y desafía a todo el cuerpo, desde los hombros hasta los dedos de los pies, ayudándote a mejorar el equilibrio.

Aunque se llama postura de cabeza, los antebrazos también soportan peso. Si tienes problemas para saber cómo distribuir el peso correctamente (lo que varía en función de cada persona), prueba a colocar una manta debajo de los antebrazos para mantener la estabilidad.

Salamba sirsasana

Por si no te has dado cuenta, últimamente las posturas de cabeza, junto con muchas otras bellas e intrincadas inversiones, están por todas partes en las redes sociales. Estar cabeza abajo proporciona muchos beneficios, además de un aspecto elegante; la posición del corazón por encima de la cabeza alivia el estrés, fortalece el tronco, aumenta la circulación sanguínea, da un impulso de energía y ayuda a reducir la hinchazón de las piernas.

Si eres principiante y no estás familiarizado con las inversiones, la postura de cabeza es la mejor manera de empezar, ya que hay más superficie sobre la que mantener el equilibrio. Según mi experiencia y los consejos que he recibido, aquí tienes algunos consejos que te ayudarán a realizar la postura de cabeza y a dominar esta asana en poco tiempo.

Como principiante, con cualquier inversión, la pared es un gran lugar para empezar. Ponerse boca abajo por primera vez puede ser intimidante y como la preocupación más común es caerse, usar una pared puede eliminar la mayor parte de ese miedo. Practicando contra una pared, puedes aprender poco a poco dónde está tu centro de equilibrio, que con el tiempo se hará natural. Aunque la pared es una gran forma de ayuda, intenta no depender de ella y aléjate poco a poco de ella a medida que avances en tu práctica. Por ejemplo, empieza en posición de mesa sobre la esterilla y baja sobre los antebrazos, manteniéndolos separados a la distancia de los hombros. Entrelaza los dedos y crea un cojín para apoyar la coronilla. A continuación, con las manos tocando la pared, coloca la cabeza sobre las manos y empieza a acercar las puntas de los pies al torso mientras dejas que tu peso lo soporten los brazos. Una vez que tus caderas estén por encima de tu cabeza, intenta levantar un pie cada vez de la esterilla y abrázalo contra tu pecho. Cuando te sientas cómodo y lo suficientemente estable, intenta abrazar ambos pies contra el pecho y, con control, extiéndelos hacia el cielo. Practicar esto de cara a la pared te hará sentir más seguro, ya que sabes que te atrapará si pierdes el equilibrio.

Significado de Sirsasana

Aprende a hacer la postura de la cabeza (Sirsasana). Este video tutorial gratuito para principiantes te enseñará la alineación y la técnica correctas para ayudarte a realizar la parada de cabeza de forma segura. Aprenda por qué las paradas de cabeza son tan asombrosas, y luego aprenda el método adecuado para moverse con seguridad en dos variaciones diferentes de paradas de cabeza.

Empiece en posición de rodillas. Localiza la coronilla colocando la base de la palma de la mano sobre las cejas y lleva el dedo corazón hacia el centro de la cabeza. La parte superior de la cabeza debe caer sobre la esterilla en el punto donde caiga el dedo corazón.

Encuentra el equilibrio antes de extender las piernas. Cuando te sientas en equilibrio, levanta las rodillas hasta que queden paralelas al suelo. Extiende las piernas completamente. Aprieta la parte interior de los muslos. Apóyate en las manos.

Ardha sirsasana

En el mundo instantáneo de hoy en día, todos necesitamos algo que traiga paz y tranquilidad a nuestra mente. Y lo que es más, necesitamos una buena fortaleza corporal y una inmunidad a la altura. El yoga es una práctica ancestral que se adapta incluso al mundo moderno para lograr una salud integral. Ha sido muy beneficioso para mantener el equilibrio físico, mental y psicológico. Numerosas posturas de yoga o asanas influyen positivamente en el comportamiento cotidiano, disminuyen el estrés y mejoran la estabilidad de la espalda.1

El yoga ha ganado más popularidad desde su introducción en la cultura estadounidense. Los occidentales llevan casi un siglo utilizando las posturas o asanas del yoga para aliviar su estrés diario. Según un estudio de 2008, es una industria que mueve 6.000 millones de dólares y 15,8 millones de estadounidenses practican asanas cada día. El yoga puede ayudar a aumentar la inmunidad, el enfoque, la concentración, el sueño y la flexibilidad, además de ayudar en el proceso de recuperación.2

Sirsasana, también conocida como postura de la cabeza, donde «Sirs» significa cabeza y «Asana» significa postura. Se trata de una asana invertida o antigravitatoria.3,4 A menudo se hace referencia a Sirsasana como «El rey de las posturas de yoga».2