Posturas de yoga relajantes para la ansiedad

Extienda los brazos en el suelo con los dedos hacia los talones, y los pies deben estar paralelos al suelo. Mantenga esa posición durante toda la postura. Presione las plantas de los pies para levantar las caderas del suelo.

Esta debe ser una posición cómoda. Es posible que desee permanecer aquí durante varios minutos mientras su cuerpo se adapta al estiramiento y obtiene los beneficios de una flexión dorsal pasiva. Si te duele la espalda, retira el bloque y baja.

Para esta postura, empieza con el Perro Boca Abajo y da un paso adelante hasta la parte superior de la esterilla. Deja que las manos y los pies se junten y apoya las manos en un bloque de yoga o en el suelo. Asegúrate de levantar el coxis y mantén las rodillas suaves.

Extiende la coronilla hacia el suelo para alargar la columna. Estire las piernas todo lo posible desplazando el peso hacia delante sobre las puntas de los pies. Coloque las manos en el suelo, asegurándose de que las puntas de los dedos de los pies estén alineadas con las de los pies. Mantén esta postura durante cinco respiraciones.

Esta postura ayuda a llevar sangre oxigenada a todo el cuerpo, haciéndote sentir con más energía y renovado. Desde la postura del niño, mantén las manos en el suelo, siéntate sobre las rodillas y vuelve a la postura del perro boca abajo levantando las caderas.

Posturas de yoga relajantes antes de acostarse

¿Quieres una técnica de relajación pero crees que puede ser un poco complicada? Las técnicas yóguicas de relajación son fáciles de realizar y benefician la mente y el cuerpo al provocar estados de calma interior. A continuación te presentamos algunas variantes, pero hay muchas más que pueden resultarte útiles para impartir sesiones de formación de Yoga o para practicar en casa. Si quieres convertirte en profesor de Yoga, es conveniente que estés familiarizado con ellas porque sirven de puente para los alumnos que tienen dificultades con la meditación. Además, son muy populares los talleres que enseñan técnicas de relajación.

La técnica de relajación instantánea se realiza juntando las piernas, uniendo los talones y los dedos de los pies con las palmas de las manos a los lados. Mantenga un rostro relajado y sonriente durante todo el proceso. Contraiga los músculos empezando por los dedos de los pies, luego contraiga las articulaciones de los tobillos y apriete los músculos de las pantorrillas.

Contraiga los músculos de los muslos y después los de las nalgas. Exhale y luego contraiga los músculos del abdomen. Cierre los puños, contraiga los flexores de los antebrazos y apriete la parte superior de los brazos. Inhale y expanda la espalda y el pecho. Contraiga los hombros, el cuello y los músculos faciales.

Secuencia de yoga relajante

Haz esto cuatro veces (o más si el tiempo lo permite).Ahora EmpiezaAl entrar en cada postura de yoga piensa en tu propio autocuidado, autoestima y una curiosidad hacia ti mismo y tu experiencia momento a momento. Esto te pondrá en el espacio mental adecuado para los ejercicios.

1. Postura fácil (Sukhasana). Siéntate cómodamente con las piernas cruzadas. Relaja los pies y deja que la pelvis adopte una posición neutra. Piensa en cómo respiras. Siente las sensaciones de tu cuerpo. Siéntate durante un minuto y siente las sensaciones que se producen al estar sin prisas, quieto y consciente internamente.

2. Gira el cuello: Deja que la cabeza caiga hacia el pecho y muévela lentamente en un círculo completo hacia la derecha tres veces y luego hacia la izquierda tres veces. Invita a la sensación de dejarse llevar. Vuelve a la postura fácil y levanta la coronilla.

3. Rodar los hombros: Gira los hombros en movimientos circulares hacia delante cuatro veces y luego hacia atrás cuatro veces. Al terminar, inhala llevando las manos por encima de la cabeza y exhala juntando las manos a la altura del pecho.

Posturas de yoga de pie para relajarse

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Aunque puedes hacer yoga en cualquier momento del día, tiene sentido que el tipo de práctica que realices se adecue a la hora. A primera hora de la mañana, esto significa levantarse de la cama y ponerse alerta. A mediodía, elige el tipo de práctica que más te atraiga.

Intenta terminar cualquier práctica de yoga especialmente vigorosa dos o tres horas antes de acostarte; de lo contrario, puede que te cueste conciliar el sueño. La siguiente secuencia de diez posturas está pensada para una práctica nocturna que relaje el cuerpo y te ayude a moverte intuitivamente para eliminar tensiones y pasar de un día activo a un estado de relajación propicio para dormir bien.

Empieza con el perro boca abajo para estirar todo el cuerpo.   Esto te sentará especialmente bien si has pasado gran parte del día sentado en el escritorio o en el coche. Pedalea con las piernas para estirar los isquiotibiales y haz cualquier otro movimiento que te parezca que puede llegar a tus zonas tensas.