Postura de la vela beneficios del yoga
El yoga es una forma estupenda de aumentar la flexibilidad, la fuerza y el equilibrio. Pero, ¿qué hay de los beneficios añadidos del yoga en postura de vela? En este artículo, exploraremos algunos de los beneficios más comunes del yoga en postura de vela y cómo puede aprovecharlos mejor. Tanto si buscas relajarte después de un largo día como si simplemente quieres mejorar tu flexibilidad, el yoga en postura de vela es una práctica ideal para ti. Siga leyendo para obtener más información sobre los beneficios de esta popular postura de yoga y cómo puede empezar a incorporarla a su rutina hoy mismo.
La postura de la vela es una postura de yoga que se dirige a toda la parte superior del cuerpo. Es una excelente forma de aumentar la flexibilidad y la amplitud de movimiento de los músculos de los hombros, el cuello y la espalda. La postura de la vela también ayuda a mejorar la circulación abriendo el pecho y los pulmones.
Para hacer la postura de la vela, comience en la postura del niño con las palmas de las manos apoyadas en el suelo, una junto a la otra. A continuación, junte las caderas y las rodillas hasta que sienta un estiramiento en la zona lumbar y los glúteos. Levanta el torso hacia el cielo, extendiendo los brazos por encima de la cabeza. Mantenga la posición durante 1-2 minutos antes de bajar lentamente a la posición inicial. Repite tres veces para completar la secuencia.
¿Cómo hacer yoga en postura de vela?
Túmbate boca arriba y levanta las piernas, de una en una, doblando las rodillas, en el aire por encima de ti. Luego apunta con los dedos de los pies. Tus pies son ahora la llama de tu vela. Pídele a un amigo que te sople en los dedos de los pies como si estuviera apagando la vela.
¿Existe la postura de la vela en yoga?
La postura de los hombros, también conocida como postura de la vela, suele denominarse la «reina de las asanas». Junto con la postura de la cabeza, es una de las posturas más importantes del Hatha Yoga por sus numerosos beneficios para el cuerpo y la mente.
¿Cuáles son los beneficios de la postura de la vela?
Los beneficios de la postura de la vela (sarvangasana) sobre los hombros son abundantes. La postura de la vela estira los hombros y las piernas a la vez que tonifica los abdominales. Otros beneficios de la postura de los hombros son: mejora de la digestión, fortalecimiento del sistema inmunitario, reducción de la retención de líquidos en la parte inferior del cuerpo y retorno del flujo sanguíneo desoxigenado al corazón.
Posturas de yoga
La gente que ama la postura de los hombros (Salamba Sarvangasana) realmente la ama, y los que no, realmente la desprecian. La diferencia entre amar y odiar la postura a menudo depende de si se puede crear una línea vertical limpia con el cuerpo y no doblarse, desplomarse o inclinarse. Una postura vertical y estable es fácil, cómoda y alegre, mientras que una postura torcida y tambaleante es difícil, dolorosa y miserable. Hay varios factores que contribuyen a la capacidad de mantenerse erguido en la postura, y uno de los más importantes es apoyar los brazos firmemente detrás de uno y mantener el pecho abierto. Para lograr esta postura, necesita flexibilidad en dos músculos: el pectoral mayor y el deltoides anterior. Aprender a alargarlos -o a compensar su falta de longitud- puede transformar la agonía de una postura de hombros mal alineada en el éxtasis de una postura erguida y verdadera.
Para que tu cuerpo se eleve verticalmente desde el suelo en la parada de hombros, tu esqueleto debe sostenerte; es decir, tus huesos deben apilarse ordenadamente para que soporten la mayor parte de tu peso. Con esta alineación, el único trabajo que tienen que hacer los músculos es contraerse de vez en cuando para corregir la posición de los huesos cuando se desalinean. Cuando tu cuerpo está alineado de esta manera, puedes respirar más fácilmente porque tu vientre y tu pecho están abiertos y los músculos que los rodean están lo suficientemente relajados como para permitir un movimiento libre. En otras palabras, cuando eres capaz de crear un soporte esquelético adecuado, la postura requerirá un esfuerzo muscular mínimo y tu respiración fluirá con facilidad, lo que te permitirá permanecer en la postura durante mucho tiempo sin fatigarte. Permanecer en la postura da tiempo a que ésta haga su magia fisiológica. El estiramiento prolongado de los músculos del cuello y la parte superior de los hombros los relaja, interrumpiendo el círculo vicioso de actividad nerviosa que los mantiene tensos, mientras que la postura invertida estimula los sensores de presión sanguínea del cuello y la parte superior del pecho, desencadenando reflejos que calman el cerebro, ralentizan el corazón y relajan los vasos sanguíneos.
Postura de la vela nombre del yoga
Antes de empezar la postura de la vela, busca un espacio seguro y cómodo. Túmbate boca arriba y levanta las piernas, de una en una, doblando las rodillas, en el aire por encima de ti. Luego apunta con los dedos de los pies. Tus pies son ahora la llama de tu vela. Pídele a un amigo que te sople en los dedos de los pies como si estuviera apagando la vela. Mientras sopla, lleva los dedos hacia abajo, aplanando el pie («despunta» los dedos) como si la vela se hubiera apagado. No olvides doblar las rodillas para volver a apoyar los pies en el suelo.
En nuestro cuento, Tatty Bumpkin está tan emocionada por el cumpleaños de su perro que baila hasta llegar al Árbol de la Risa, con la cabeza llena de ideas para una tarta muy especial. Entonces Tatty Bumpkin se acuerda de las velas…
Yoga sobre los hombros
Si buscas un elixir para tu cuello tecnológico y tu espalda dolorida, además de para tu salud mental, saca tu esterilla de yoga para conseguir un alivio sencillo. ¿No te consideras un yogui? No hay problema. Incluso las posturas básicas de yoga ofrecen enormes beneficios.
El yoga puede ayudar con el dolor de espalda, la flexibilidad, la reducción del estrés, el estado de ánimo y el sueño, según Ai Mukai, M.D., fisioterapeuta certificado de Texas Orthopedics en Austin, Texas. Para empezar, prueba estas posturas de yoga para principiantes.
Beneficios para la salud: Savasana puede parecer más una siesta que una postura de yoga, pero en realidad es una de las mejores posturas de yoga para la salud y el bienestar general. Al concentrarte en la respiración mientras relajas el cuerpo, puedes liberar tensiones y reducir potencialmente el ritmo cardíaco, lo que estimula tanto el cuerpo como la mente. Las investigaciones demuestran que también puede ayudar a controlar la diabetes.
Savasana es una de las mejores posturas de yoga para principiantes, según Sage Rountree, copropietaria de Carolina Yoga Company y autora de Everyday Yoga. «Si puedes tumbarte ahí, puedes hacerla [la postura del cadáver]», dice.