Posicion de la rana yoga
Posturas

Posicion de la rana yoga

Ananda Surya
Ananda Surya

Yoga restaurativo

Este artículo ha sido escrito por Greg Maurer. Greg Maurer es especialista en salud y fitness y vicepresidente de fitness y educación de Workout Anytime. Con más de una década de experiencia, está especializado en entrenamiento funcional, yoga, pilates, ejercicio y envejecimiento, programas de ejercicio en casa y numerosas dietas de fitness. Greg es licenciado en Fisiología del Ejercicio por la Universidad de Temple.

La práctica del yoga se desarrolló en la India hace miles de años. Hoy en día es cada vez más popular y se ha demostrado que tiene numerosos beneficios para la salud. Mientras que el propósito es crear «fuerza, conciencia y armonía tanto en la mente como en el cuerpo», la Asociación de Osteopatía señala que el yoga también ha demostrado aumentar la flexibilidad, aumentar la fuerza muscular, reducir peso, proteger de lesiones, mejorar la salud cardiovascular y circulatoria, y mucho más[1].

Este artículo ha sido escrito por Greg Maurer. Greg Maurer es Especialista en Salud y Fitness y Vicepresidente de Fitness y Educación de Workout Anytime. Con más de una década de experiencia, está especializado en entrenamiento funcional, yoga, pilates, ejercicio y envejecimiento, programas de ejercicio en casa y numerosas dietas de fitness. Greg es licenciado en Fisiología del Ejercicio por la Universidad de Temple. Este artículo ha sido visto 106.861 veces.

¿Por qué es tan difícil la postura de la rana?

«Como la postura de la rana requiere una rotación externa profunda de ambas articulaciones de la cadera a la vez, puede ser una forma bastante intensa. También es un profundo abridor de la ingle, especialmente para los aductores, un área que la mayoría de nosotros no estamos acostumbrados a estirar con mucha frecuencia», dice.

¿Quién no debe hacer la postura de la rana?

Lesiones y cirugía: La postura de la rana I suele considerarse segura para personas de todos los niveles de forma física. Pero esta postura debe evitarse si se tienen lesiones o dolores de rodilla, ingle, lumbares o cadera.

Postura de rana

La postura de la rana es una flexión dorsal frontal que requiere un grado de fuerza y flexibilidad de moderado a alto. Entre las posturas preparatorias se incluyen las posturas dorsales frontales comunes, como la cobra y la esfinge. Al igual que la postura de la rana, estas posturas básicas abren el pecho y fortalecen la espalda al mismo tiempo. Sin embargo, la postura de la rana proporciona beneficios adicionales, ya que estira la parte delantera de las piernas y los pies.

Comienza boca abajo, con las piernas estiradas hacia atrás. Coloca los antebrazos sobre la esterilla, como en la postura de la esfinge. Dobla las piernas hacia atrás, acercando los talones a los glúteos. Gírate, mira por encima del hombro derecho y estira la mano derecha hacia atrás. Presiona con la palma de la mano la parte superior del pie derecho y rodea el dedo con los dedos. Cuando hayas agarrado bien el pie, gira la cabeza y vuelve a mirar al centro. Mantén el equilibrio sobre los huesos de la cadera, gira sobre el hombro izquierdo, estira el brazo hacia atrás y coloca la palma de la mano izquierda en la parte delantera del pie izquierdo. Vuelve a centrar la mirada y mantén la postura durante 5-10 respiraciones. Para salir de la postura, suelta los pies de uno en uno, llevando los brazos de vuelta a la postura de la esfinge.

Postura de mariposa yoga

La postura de la rana (Mandukasana) es un importante ejercicio de apertura de caderas que estira en profundidad los flexores de la cadera y la cara interna de los muslos para aumentar la movilidad. Se trata de una postura de yoga de nivel intermedio a avanzado con algunos atractivos beneficios para la salud, como el desarrollo de la fuerza central, el alivio del dolor de espalda e incluso la mejora de la vida sexual.

Sin embargo, Mandukasana es una de esas posturas de yoga que requieren un poco de trabajo para lograr. No se puede negar: La Postura de la Rana es durísima. Te pone a prueba física y mentalmente (después de todo, el conocimiento ayurvédico tradicional dice que almacenamos gran parte de nuestras emociones negativas en las caderas).

Unas palabras sobre las dos posturas de la rana: Mandukasana (la postura de la rana en cuclillas y con los muslos abiertos) y Bhekasana (la postura de la rana con los muslos estirados hacia abajo) se suelen utilizar indistintamente para describir la «postura de la rana». Este artículo trata de la Mandukasana o Rana en cuclillas.

Mejora tu vida sexual: Ninguno de nosotros imaginó que una postura tan poco sexy como la Postura de la Rana pudiera hacer algo por nosotros en el dormitorio. Pero te alegrará saber que esta asana puede mejorar tu vida sexual fortaleciendo el suelo pélvico y aumentando la flexibilidad. La postura de la rana actúa sobre los aductores de la cadera (parte interna de los muslos) y afloja los músculos de la ingle para abrir las posibilidades de una mayor exploración sexual. Después de todo, Mandukasana se centra en el jugoso chakra sacro.

Beneficios de la postura de la rana

La postura de la rana, o Adho Mukha Mandukasana, es una postura que puede resultar fácil y cómoda para algunos alumnos, pero difícil e incómoda para otros. Esta postura de apertura interior de muslos y caderas puede aumentar su intensidad rápidamente y también puede ser desencadenante para algunos alumnos. Sigue leyendo para saber cómo hacer la postura, cómo modificarla, por qué es esencial usar accesorios y para conocer el componente emocional de la postura. Conceptos básicos de la postura de la ranaLa postura de la rana: Guía práctica La postura de la rana puede parecer fácil para los practicantes experimentados, pero a muchos les puede resultar difícil al principio. La modificación de la Postura de la Rana es importante para las rodillas y también para las articulaciones sacroilíacas. Si tus alumnos van a mantener la Postura de la Rana durante mucho tiempo, especialmente en una práctica Yin o Restaurativa, es necesario apoyar el hueso púbico para que el peso del cuerpo no agrave las articulaciones sacroilíacas, lo que podría causar inestabilidad en estas articulaciones. Para modificar:

El viaje de yoga de Adriana comenzó a una edad temprana y continúa inspirándola todos los días mediante la curación de la mente, el cuerpo y el espíritu a través de la respiración. Recibió su RYT de 200 horas a través del centro de Frog Lotus Yoga, Suryalila, en Adalucía, España. También entrenó 50 horas adicionales con Heba Saab en Body Heat Hot Yoga en Las Vegas, NV. Continuó su formación con Heba asistiendo y actuando como mentora de sus alumnos de 200 horas. Se formó con Cameron Shayne en Miami y recibió una certificación de 50 horas en el sistema Budokon Yoga. También es instructora certificada de Pilates y practicante de Reiki Nivel 2. Su práctica de yoga ha traído dulzura y autenticidad a su vida y su intención es compartir esa dulzura y ayudar a sus estudiantes a ser auténticos.

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