Posturas de yoga para 2

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Como nuevo estudiante de yoga, puede que te sientas abrumado por la cantidad de posturas y sus extraños nombres. Pero el yoga no tiene por qué ser complicado. Si esta mañana te has levantado de la cama y has estirado los brazos por encima de la cabeza, ya has hecho una postura de yoga. Y recuerda que la práctica del yoga es una actividad para toda la vida, lo que te da tiempo de sobra para aprender decenas de posturas.

Muchas posturas básicas de yoga nos resultan muy familiares porque nuestro cuerpo se dobla y se pliega de forma natural en las posturas. Aprende primero las posturas para principiantes con atención y respiración consciente. Es una buena idea mantener las cosas simples cuando estás empezando. Las posturas de yoga para principiantes que se describen aquí son lo suficientemente valiosas como para mantenerte ocupado durante mucho tiempo. Luego, a medida que desarrolles tu práctica, podrás adoptar posturas más desafiantes.

Movimientos de yoga

Cómo hacerlos: Empiece a cuatro patas, con las muñecas justo debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Para la postura del gato, primero exhale arqueando la espalda y dejando caer la cabeza y el coxis hacia la esterilla. A continuación, inhale arqueando la espalda, inclinando el coxis y la barbilla hacia el techo y dejando caer el coxis hacia el suelo para adoptar la postura de la vaca.

Cómo: Empiece a cuatro patas con las muñecas directamente debajo de los hombros. Extienda las piernas hasta que queden rectas detrás del cuerpo, con los dedos de los pies metidos. Contraiga los abdominales y coloque las caderas a la altura de los hombros para que la espalda quede plana. Mira ligeramente al frente para mantener la columna neutra.

Cómo: Empezar en posición de plancha, pasar el peso del cuerpo a la mano derecha, la muñeca bajo el hombro, dejar caer los talones hacia el lado derecho sobre la esterilla, girar el cuerpo hacia el lado izquierdo y levantar el brazo izquierdo en el aire a la altura del hombro. y girar. Elevar las caderas lo más alto posible hacia el techo.

Cómo: Empiece en posición de tabla. Levante las caderas hacia arriba y hacia atrás, hundiendo los talones hacia el suelo, hasta que el cuerpo forme una «V» invertida. Aleje los hombros de las orejas y relaje el cuello. Extienda los dedos sobre la esterilla, con las palmas apoyadas en el suelo.

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Si alguna vez has sentido curiosidad por empezar un viaje de yoga, pero tal vez te has sentido intimidado por las posturas, los tipos de yoga o los estiramientos, ¡no lo estés! El yoga puede parecer desesperante, especialmente si nunca lo has practicado antes. Pero una vez que tomes una clase, te darás cuenta rápidamente de que la clase consiste en las mejores partes de un gran entrenamiento: estiramiento, fortalecimiento y relajación.

Una idea errónea muy extendida es que el yoga no es bueno para la resistencia, pero lo cierto es que añadir una clase de yoga a tu rutina mejorará tu salud cardiovascular y, al mismo tiempo, aumentará la fuerza muscular.

También es importante recordar que la práctica del yoga es para todo el mundo y que nunca hay un límite a lo que se puede aprender. Hay clases y posturas diseñadas específicamente para principiantes que te permiten sumergirte en el agua y ganar confianza poco a poco.

En este artículo, vamos a darte una visión para principiantes de los mejores tipos de yoga, posturas y estiramientos. Al final, esperamos que vea que no importa cuál sea su nivel de yoga, hay un lugar para usted.

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Intenta centrarte en lo esencial de lo que estás haciendo, no en lo superfluo. Aunque puede que estés aquí para intentar encontrar la mejor manera de empezar a hacer yoga físicamente, yo estoy aquí para decirte que lo más importante es empezar mentalmente.

Así que no te preocupes por perder peso o doblarte hacia atrás (eso vendrá pronto). En lugar de eso, entiende que el yoga es un proceso y un estilo de vida. La práctica física es sólo uno de los ocho miembros del yoga.

Tanto si exhalas con fuerza por la boca en una clase de yoga Kundalini como si llenas el pecho de oxígeno fresco en una postura de yoga relajante, la conexión entre la conciencia y la respiración es uno de los aspectos más beneficiosos del yoga para principiantes.

Así que incluso si no puedes hacer algunas de las posturas más complejas, hacer el esfuerzo de notar la respiración y guiarla cuidadosamente tendrá efectos igualmente profundos en tu práctica. Mucho más profundos que ser capaz de lanzar el pie detrás de la cabeza.

De hecho, puedes empezar tu práctica directamente en casa con vídeos de yoga gratuitos. (He creado toneladas de vídeos gratuitos de yoga para principiantes en mi canal de YouTube, pero hay miles más por ahí si quieres algo de variedad).