Fotos de yoga en casa

Para muchos practicantes de yoga novatos, puede ser tentador probar inversiones, equilibrios de brazos y otras posturas difíciles que se ven en las redes sociales desde el primer momento. Pero esas posturas requieren un serio entrenamiento de fuerza y equilibrio, por lo que Ashley Rideaux, formadora de profesores certificada por YogaWorks en Los Ángeles, recomienda a los principiantes que se limiten a un puñado de posturas básicas de pie y sentados.

«El pan y la mantequilla de la práctica de un principiante son las posturas de pie», dice. «Fortalecen muchos de los músculos más grandes del cuerpo. Son accesibles a una gran cantidad de cuerpos y eso las convierte en un gran lugar, no sólo para encontrar la fuerza y la flexibilidad, sino también para construir la confianza en el trabajo.» Estos dos tipos de posturas de yoga para principiantes también ayudan a desarrollar un sentido de donde su cuerpo está posicionado en el espacio sin verlo realmente, dice Rideaux. (Recuerda: en los estudios de yoga no suele haber espejos).

Y aunque la cultura popular hace que parezca que los accesorios están reservados únicamente para las personas mayores, Rideaux anima a todos – desde principiantes hasta veteranos de yoga – a utilizarlos mientras se practica si están disponibles. «Los accesorios son muy útiles para crear una alineación limpia y evitar lesiones», explica. «Y muchas veces, cuando encuentras la alineación adecuada, el reto es mayor».

Imágenes de posturas de yoga para principiantes

Como principiante en el yoga, puede que te sientas abrumado por la cantidad de posturas y sus extraños nombres. Relájate- Aquí tienes algunos pasos que te pueden ayudar a desarrollar los procesos «lentos y graduales» del yoga y, a continuación, ponte sobre la esterilla de yoga para hacer el mejor entrenamiento de yoga para principiantes.

Cuanto más practiques yoga, más conciencia estarás creando en tu cuerpo. Lo mejor que puedes hacer como principiante es empezar y ser constante con tu práctica, recuerda que la práctica hace el progreso.

A medida que progreses, podrás hacer posturas más desafiantes, pero es una buena idea mantener las cosas simples cuando estás empezando. Por lo tanto, comience con posturas de yoga fáciles y luego pase a posturas más desafiantes.

Esta simple postura de yoga enseña a uno a pararse con majestuosa firmeza como una montaña. La palabra «Tada» significa montaña, de ahí viene su nombre. La Postura de la Montaña es la base de todas las posturas de pie; implica a los principales grupos musculares y mejora el enfoque y la concentración. La postura de la montaña puede parecer «simplemente estar de pie», pero hay mucho en juego.

Imágenes de posturas de yoga de pie

Consejo profesional: Esta postura híbrida requiere mucha flexibilidad en los isquiotibiales y fuerza en el tronco. También es un giro relativamente grande. Para prepararte, túmbate boca arriba con la pierna derecha abierta hacia un lado, girada externamente o con una correa. Mantén la posición y cambia de pierna. Fortalece el tronco con una plancha lateral con el brazo de arriba por encima de la cabeza. Utiliza almohadillas debajo de las rodillas si es necesario.

Consejo profesional: Este ejercicio es de la misma familia que el Compás de Rodillas (y es una preparación para Ave del Paraíso). La diferencia es que este requiere un bind, lo que significa que estás tomando doble rotación interna de tus hombros. Utiliza una correa en tus manos cuando pasen por tu espalda para hacerlo más accesible.

Consejo profesional: Aquí trabajas la rotación interna de una pierna, la rotación externa de la otra, la fuerza central y el equilibrio. La preparación para el equilibrio en esta postura se puede encontrar en la Postura del Infinito: Acuéstate sobre tu lado derecho con una correa de yoga en tu mano izquierda. Apoya la cabeza en la mano o el brazo derecho. Extiende ambas piernas e intenta mantener el cuerpo en línea recta. Estira el pie izquierdo hacia la correa. Extienda lentamente la pierna izquierda hacia el techo. Utiliza la correa de la mano izquierda para controlar el estiramiento, mantén el pie izquierdo levantado y concéntrate en mantener el torso y la pierna derecha estables (intenta limitar el bamboleo hacia delante y hacia atrás). Repita el ejercicio en el otro lado.

Dibujos animados de posturas de yoga

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Como nuevo estudiante de yoga, puede que te sientas abrumado por la cantidad de posturas y sus extraños nombres. Pero el yoga no tiene por qué ser complicado. Si esta mañana te has levantado de la cama y has estirado los brazos por encima de la cabeza, ya has hecho una postura de yoga. Y recuerda que la práctica del yoga es una actividad para toda la vida, lo que te da tiempo de sobra para aprender decenas de posturas.

Muchas posturas básicas de yoga nos resultan muy familiares porque nuestro cuerpo se dobla y se pliega de forma natural en las posturas. Aprende primero las posturas para principiantes con atención y respiración consciente. Es una buena idea mantener las cosas simples cuando estás empezando. Las posturas de yoga para principiantes que se describen aquí son lo suficientemente valiosas como para mantenerte ocupado durante mucho tiempo. Luego, a medida que desarrolles tu práctica, podrás adoptar posturas más desafiantes.