Yoga para la flexibilidad y el equilibrio

Como principiante en el yoga, puede que te sientas abrumado por la cantidad de posturas y sus extraños nombres. Relájate- A continuación te indicamos los pasos que pueden ayudarte a desarrollar los procesos «lentos y graduales» del yoga y luego a rodar sobre la esterilla de yoga para realizar el mejor entrenamiento de yoga para principiantes.

Cuanto más practiques yoga, más conciencia estarás creando en tu cuerpo. Lo mejor que puedes hacer como principiante es empezar y ser constante con tu práctica, recuerda que la práctica hace el progreso.

A medida que progreses, podrás hacer posturas más desafiantes, pero es una buena idea mantener las cosas simples cuando estás empezando. Por lo tanto, comience con posturas de yoga fáciles y luego pase a posturas más desafiantes.

Esta simple postura de yoga enseña a uno a pararse con majestuosa firmeza como una montaña. La palabra «Tada» significa montaña, de ahí viene su nombre. La Postura de la Montaña es la base de todas las posturas de pie; implica a los principales grupos musculares y mejora el enfoque y la concentración. La postura de la montaña puede parecer «simplemente estar de pie», pero hay mucho en juego.

Posturas de equilibrio sentado

Tener un buen sentido del equilibrio significa algo más que ser capaz de mantenerse sobre un pie. Aunque esa proeza física es impresionante, el verdadero equilibrio en el yoga significa estabilidad física, mental y emocional. Encontrar tu centro y ser capaz de permanecer firme mientras te mantienes en equilibrio mejorará tu concentración, aliviará el estrés y te ayudará a afrontar situaciones difíciles. Aprenderás a abordar la vida con una conciencia tranquila, que es el corazón del yoga.

Mantener la calma, la concentración y el centro mientras se mantiene una postura de yoga requiere práctica. Con dedicación y paciencia, sin embargo, serás capaz de permanecer estable durante largos períodos de tiempo. Ten en cuenta la siguiente información siempre que necesites ayuda para mantener el equilibrio:

El equilibrio físico en el cuerpo humano es una compleja interacción entre el sentido del tacto, el funcionamiento del oído interno y una visión adecuada. Los tres deben trabajar juntos para indicar correctamente el «equilibrio» al sistema nervioso central.

Debido a la naturaleza equilibradora de las posturas, no practique esta secuencia si sufre dolores de cabeza, insomnio, presión arterial baja o si está mareado o aturdido. Trabaje siempre dentro de sus propios límites y capacidades. Asegúrese de consultar con su médico antes de practicar yoga si tiene alguna lesión, problemas de salud o preocupaciones.

Yoga para el equilibrio

Cuando uno se cae, ya sea al salirse de una postura en la esterilla o en la vida cotidiana, la clave para evitar lesiones es reaccionar con rapidez. Desea que su cuerpo tenga la capacidad de reaccionar rápidamente para, por ejemplo, agarrarse a sà mismo en medio de una caÃda o coger a un niño para evitarle daños. Aunque es cierto que las caídas pueden tener consecuencias más graves en etapas posteriores de la vida, a cualquier edad y nivel de actividad, los componentes de la aptitud motriz como el equilibrio, la agilidad, la velocidad, la coordinación y la potencia son vitales para una vida cotidiana funcional y óptimos para el rendimiento deportivo.

Cuando pensamos en el equilibrio, a menudo nos imaginamos sosteniendo una pintoresca Media Luna o la Postura del Árbol, pero las caídas no suelen producirse cuando se está quieto o en un estado o pose estable, sino más bien cuando se está en movimiento, en transición o ajustándose. La clave para desarrollar el equilibrio, la coordinación y evitar lesiones por caídas a medida que envejecemos está en dominar las transiciones y desarrollar la potencia.

En colaboración con la Universidad de Miami, hemos estudiado los patrones de utilización muscular de diferentes posturas de yoga. Hemos aprendido qué músculos se utilizan realmente y lo activos que están durante cada postura. Por ejemplo, en el estudio de electromiografía (EMG), que registra la actividad eléctrica producida por los músculos esqueléticos, cuanto más activados están los dedos de los pies en las posturas de pie, mayor es la actividad muscular de la parte inferior de la pierna, por lo que se dirige a los músculos primarios del equilibrio. Como resultado de este tipo de datos y de la innovación, creamos una secuencia científicamente probada para aumentar el equilibrio y prevenir las caídas.

Vídeo de yoga del equilibrio

Para muchos practicantes de yoga novatos, puede ser tentador probar inversiones, equilibrios de brazos y otras posturas difíciles que se ven en las redes sociales desde el primer momento. Pero esas posturas requieren un serio entrenamiento de fuerza y equilibrio, por lo que Ashley Rideaux, formadora de profesores certificada por YogaWorks en Los Ángeles, recomienda a los principiantes que se limiten a un puñado de posturas básicas de pie y sentados.

«El pan y la mantequilla de la práctica de un principiante son las posturas de pie», dice. «Fortalecen muchos de los músculos más grandes del cuerpo. Son accesibles a una gran cantidad de cuerpos y eso las convierte en un gran lugar, no sólo para encontrar la fuerza y la flexibilidad, sino también para construir la confianza en el trabajo.» Estos dos tipos de posturas de yoga para principiantes también ayudan a desarrollar un sentido de donde su cuerpo está posicionado en el espacio sin verlo realmente, dice Rideaux. (Recuerda: en los estudios de yoga no suele haber espejos).

Y aunque la cultura popular hace que parezca que los accesorios están reservados únicamente para las personas mayores, Rideaux anima a todos – desde principiantes hasta veteranos de yoga – a utilizarlos mientras se practica si están disponibles. «Los accesorios son muy útiles para crear una alineación limpia y evitar lesiones», explica. «Y muchas veces, cuando encuentras la alineación adecuada, el reto es mayor».