10 posturas de yoga para hacer todos los días

Una forma interesante de servir a mi público y obtener ideas de contenido para este sitio web es responder a las preguntas de los lectores. Las que se dejan en los comentarios aquí o en YouTube o las redes sociales. Una de esas preguntas recibidas recientemente fue «¿Cuánto tiempo se debe mantener una postura de yoga?».

Sin pretender que suene como si estuviera tomando el camino más fácil, básicamente, no hay una respuesta clara «talla única». Va a depender de algunos factores. Que puedes explorar en este vídeo, o seguir leyendo para saber más.

Hay muchos tipos de práctica de asanas de yoga. Incluyendo estilos como ashtanga, hatha, vinyasa, yin y restaurativo. Cada uno de ellos se practica de una manera específica. Cada estilo tiene una duración diferente de las posturas. Hatha puede mantenerse durante 5-8 respiraciones. Vinyasaya durante 1 respiración. Yin durante 3-5 minutos. Restaurativa durante más de 5 minutos. Así que, en primer lugar, tienes que saber qué estilo de yoga estás practicando y por qué.

Antes de obtener un resultado, tienes que saber lo que quieres. Aquí es donde encontrar el propósito detrás de tu práctica tiene un valor incalculable. ¿Por qué cambia esto el tiempo que debes mantener una postura de yoga? Porque tu propósito define el tipo de yoga que realizarás y el tiempo que mantendrás la asana. Por ejemplo:

Posturas de yin yoga

A pesar de la percepción habitual de que el yoga es para la flexibilidad, hay muchas posturas de yoga y estilos de la práctica de yoga que se crean para construir la fuerza. Tradicionalmente, las asanas de yoga se realizaban con el fin de fortalecer el cuerpo para sentarse durante horas en meditación – ¡las asanas ni siquiera eran el objetivo! A continuación se presentan cinco posturas que fortalecerán el cuerpo. Intenta mantener cada una de ellas durante 60 segundos como mínimo, para sentir realmente la fuerza del músculo. Esto también te dará una idea de cómo vas mejorando con el tiempo. Pon un cronómetro en un minuto y ponte en posición, e inténtalo durante varios días seguidos… ¡Te prometemos que te resultará más fácil! 1.

KumbhakasanaColócate en posición de plancha, empujando las cuatro esquinas de las manos hacia la tierra. Intenta empujar el suelo con las manos, redondeando la parte superior de la columna. Mueve las clavículas hacia delante para abrir el pecho. Envuelve los bíceps hacia delante para encender la cintura escapular. Empuja los talones hacia atrás como si estuvieran presionados contra la pared de detrás y baja los glúteos. Intenta pensar que el coxis se aleja de la parte superior de la cabeza, lo que alargará la columna vertebral. Para modificar, ¡deja caer las rodillas pero mantén la extensión en la columna si puedes! 2.

¿Cuántas veces debo repetir una postura de yoga?

El descanso es un componente extremadamente importante de la práctica de yoga Asana. Yoga Asana es todo acerca de la atención y estar en el momento presente. Descansar en los lugares apropiados y durante el tiempo apropiado asegura que la atención permanezca durante toda la práctica de Asana.

Una sesion de practica puede ser llamada practica de yoga Asana solo si hay alerta y comodidad en todo momento. El descanso asegura que este equilibrio se mantenga en todo momento. El descanso asegura la consolidación de nuestra práctica en todos los niveles, lo cual es muy importante para avanzar en la práctica.

El descanso no debe ser demasiado largo ni demasiado corto; debe durar alrededor de un minuto hasta que la respiración se asiente. Y descansar no significa pasar a otro pensamiento y volver al cabo de un rato. Descansar es estar con el cuerpo y la respiración. Descansar es hacer una introspección de la práctica de Asanas realizada hasta ese momento y visualizar la sesión de Asanas que queda por practicar. Descansar es comprobar cómo ha ido la práctica de asanas hasta ese momento y prepararse para la siguiente serie de asanas. El descanso al final de la práctica ayuda a consolidar la práctica para que podamos absorber todos los beneficios de nuestra sesión de Yoga.

Cuánto tiempo mantener las posturas de yoga para principiantes

Practicar yoga de forma regular puede ofrecer muchos beneficios a la mente, el cuerpo y el alma de una persona. Antes de empezar a practicar yoga, usted debe saber un montón de cosas importantes que deben ser considerados, tales como, ¿cuánto tiempo se mantiene una postura de yoga? En este artículo, vamos a discutir la información diferente sobre el yoga y que le ayudará a responder a la pregunta, «¿cuánto tiempo se mantiene una postura de yoga?»

El tiempo que aguantamos las posturas de yoga suele variar en función del estilo de yoga que estemos practicando. La respuesta habitual a la pregunta será «de tres a cinco respiraciones o hasta 30 segundos, y a veces también varía según la persona en función de lo que sienta bien en su cuerpo. También depende de la experiencia y la flexibilidad de la persona. En el caso de los principiantes de yoga, suelen ser capaces de mantener una postura durante unos segundos como máximo, y los entusiastas del yoga, en cambio, como practican yoga con regularidad, son capaces de permanecer en una asana durante periodos de tiempo más largos.

Antes de empezar a practicar yoga, tienes que hacer algunos preparativos y debes tener la determinación de hacerlo. Asegúrate de meditar durante al menos 10 minutos, estirar el cuerpo, alargar la columna vertebral y preparar las distintas articulaciones del cuerpo para que puedan soportar la intensidad de una postura prolongada.