Balasana
Las secuencias de posturas de yoga son una serie de posturas organizadas para fluir una tras otra. Empiece con las secuencias básicas y continúe gradualmente con las secuencias iniciales y avanzadas. Las secuencias sentadas y de pie pueden combinarse para una práctica más larga. Lee toda la secuencia antes de practicar. Haz clic en la imagen o el nombre de la postura para leer las instrucciones detalladas sobre su alineación, contraindicaciones y modificaciones. Si no estás familiarizado con alguna postura, practícala primero hasta que te sientas cómodo con su alineación.
El verano es la época de la energía ardiente, la excitación y la pasión y el amor sinceros. También se dice que el verano despierta al mago/chamán que llevamos dentro. Este arquetipo sana nuestro cuerpo-mente-espíritu, conecta… Read More→
El otoño se asocia con la transformación física, emocional y espiritual y es una época para dejar ir y soltar las cosas que no te sirven. En la medicina tradicional china el otoño… Read More→
¿Cómo se llama la secuencia de 12 posturas de yoga?
¿Cómo se denomina una secuencia de posturas de yoga? Una secuencia de posturas de yoga también se conoce como vinyasa. Esta secuencia es un flujo de posturas singulares -o asanas- que fluyen de una a otra.
¿Cuáles son las 7 etapas del yoga?
Los ocho miembros del yoga son yama (abstinencias), niyama (observancias), asana (posturas de yoga), pranayama (control de la respiración), pratyahara (retraimiento de los sentidos), dharana (concentración), dhyana (meditación) y samadhi (absorción)».
Virabhadrasana i
Las posturas sentadas del yoga incluyen posturas con las piernas rectas y cruzadas, pliegues hacia delante y giros. Este tipo de posturas son apropiadas para practicantes de todos los niveles, con el uso de accesorios según sea necesario para promover una alineación segura. Puedes hacerlas para relajarte al principio de una sesión de yoga, pero probablemente podrás profundizar más si vuelves a ellas hacia el final de tu práctica después de haber generado algo de calor con las posturas de pie.
Las posturas sentadas son ideales para mejorar la flexibilidad estirando las piernas (isquiotibiales, cuádriceps y gemelos), la espalda y los músculos que rodean la pelvis, también conocidos como caderas. Sentarse en el suelo sobre la esterilla de yoga proporciona una posición de estabilidad, que facilita la apertura del cuerpo, pero no es cómoda para todo el mundo. Si te resulta difícil sentarte recto, prueba a colocar una manta doblada, un almohadón o un bloque bajo el trasero. Elevar las caderas suele ayudar a la columna vertebral a adoptar una alineación más sostenible.
Beneficios: Mejora la conciencia postural, abre las piernas, el pecho y los hombros. Ideas de alineación: Probablemente hayas oído decir que la Postura de la Montaña es la piedra de toque de la alineación para muchas de las posturas de yoga de pie. La Postura del Bastón es el equivalente para las posturas sentadas: una base de alineación. Al igual que la de la Montaña, parece aparentemente sencilla, pero requiere prestar mucha atención a los detalles.
Tipos de posturas de yoga
Postura del niñoEsta postura calmante es una buena posición de pausa por defecto. Puedes utilizar la postura del niño para descansar y volver a concentrarte antes de continuar con la siguiente postura. Estira suavemente la zona lumbar, las caderas, los muslos, las rodillas y los tobillos, y relaja la columna vertebral, los hombros y el cuello.
Sé consciente: Concéntrate en relajar los músculos de la columna vertebral y la zona lumbar mientras respiras.Postura del niñoEsta debería ser tu postura preferida siempre que necesites descansar un momento durante una sesión de yoga.PruébalaPerro mirando hacia abajoEl perro mirando hacia abajo fortalece los brazos, los hombros y la espalda al tiempo que estira los isquiotibiales, las pantorrillas y los arcos de los pies. También puede ayudar a aliviar el dolor de espalda.
Presta atención: Concéntrate en distribuir el peso uniformemente a través de las palmas de las manos y en levantar las caderas hacia arriba y hacia atrás, alejándolas de los hombros.Perro mirando hacia abajoEsta es una de las posturas de yoga más comunes. Un ejercicio muy común, la postura del tablón ayuda a fortalecer el tronco, los hombros, los brazos y las piernas.
Sé consciente: Al hacer la plancha, imagine que la parte posterior del cuello y la columna vertebral se alargan. Esta postura común puede fortalecer el tronco, los hombros, los brazos y las piernas. Es una buena postura para aprender si quieres trabajar en posturas más avanzadas, como equilibrios de brazos o inversiones.
Como se llaman las posiciones de yoga online
Para muchas personas, practicar yoga es mucho más que una forma de hacer ejercicio. Arraigado en la tradición védica de la India (un predecesor del hinduismo), las posturas de yoga son profundamente simbólicas, y la comprensión de su significado espiritual nos ofrece una nueva forma de encarnarlas en la esterilla.
Si alguna vez has oído a un instructor o practicante discutir los significados espirituales de las posturas de yoga, es porque la práctica tradicional del yoga se trata de una cosa: la creación de una mayor conciencia de sí mismo. Aquí desglosamos algunos de esos símbolos y metáforas.
La palabra «yoga» viene de la raíz sánscrita yuj, que significa «yugo», o unir una cosa con otra, según la Fundación Hindú Americana. En la tradición védica hindú, ése es el propósito espiritual del yoga: ayudarte a alinearte con tu «verdadero» o «superior» yo, alma o espíritu (como quieras llamarlo).
Según el Instituto de Yoga del Himalaya, la creencia tradicional es que, mediante la práctica de posturas de yoga, el practicante puede aprender a actuar con más conciencia y equilibrio tanto dentro como fuera de la esterilla. Esta conciencia más profunda es un camino hacia lo que los antiguos yoguis llamaban «moksha», o liberación del sufrimiento espiritual.