Como hacer posturas invertidas yoga
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Como hacer posturas invertidas yoga

Ananda Surya
Ananda Surya

Nombres de las posturas de yoga invertidas

El yoga invertido es una forma de esta antigua práctica que incluye asanas en las que el corazón y las caderas están por encima de la cabeza. Aunque esta forma de yoga pueda parecer difícil de seguir, hay que tener en cuenta que el nivel de dificultad aumenta gradualmente, al igual que cualquier otra forma de ejercicio. Las asanas oscilan entre una simple flexión hacia delante y una parada de cabeza.

El yoga de inversión con peso corporal ofrece diversos beneficios a quienes lo practican. Estas posturas han ido ganando popularidad porque suponen un reto y ayudan a desarrollar la flexibilidad, el equilibrio y la fuerza muscular. Practicar yoga de inversión con regularidad no sólo tonifica el cuerpo, sino que también puede mejorar la productividad general del entrenamiento y la postura.

Las posturas de inversión mejoran la circulación sanguínea y el drenaje linfático, lo que ayuda a transportar oxígeno y nutrientes por todo el cuerpo y a eliminar los productos de desecho. Además, estas posturas estimulan el flujo sanguíneo venoso desde la pelvis hacia el corazón, lo que ayuda a reducir la frecuencia cardiaca y a aumentar los niveles de oxígeno en sangre.

¿Cuáles son los riesgos de las inversiones de yoga?

Riesgos de la inversión en yoga

Las personas con problemas articulares, lesiones de cuello o espalda u otros problemas similares no deben practicar yoga de inversión sin la autorización de su profesional sanitario. Dado que el yoga de inversión implica que la cabeza esté más baja que el corazón, esto puede hacer que la sangre se precipite a la cara.

¿Qué ventajas tienen las inversiones?

Las inversiones aumentan el flujo sanguíneo al cerebro, proporcionándole más oxígeno y nutrientes y haciendo que funcione mejor y más rápido. Esto mejora la concentración, la memoria, la observación y potencia el pensamiento claro. Estar invertido hace que el cerebro funcione mejor.

¿Cuánto tiempo debe permanecer invertido?

Puede ser peligroso, e incluso mortal, colgar boca abajo durante demasiado tiempo, ya que la sangre se acumula en la cabeza. Empieza colgando en una posición moderada de 30 segundos a 1 minuto cada vez. Después, aumente el tiempo de 2 a 3 minutos. Escucha a tu cuerpo y vuelve a la posición vertical si no te encuentras bien.

Tabla de inversiones de yoga

Por qué debes tener cuidado con una postura invertida en YogaPor qué debes tener cuidado con una postura invertida en YogaAugust 17, 2022Yoga BlogAunque ciertamente tiene algunos beneficios, no es natural para tu cuerpo estar invertido. Las posturas invertidas en Yoga requieren mucha fuerza y flexibilidad porque puede poner mucha tensión en tu columna vertebral, articulaciones y músculos. Por eso existen riesgos de seguridad más graves asociados a la práctica de posturas invertidas.

Cuando estamos de pie, la columna trabaja al unísono con la pelvis y las piernas, lo que hace que gran parte de la tensión recaiga en las partes más fuertes del cuerpo. Sin embargo, cuando estamos invertidos, nuestra columna se apila desde las vértebras más pequeñas hasta las más grandes. Esto ejerce una gran tensión sobre las partes más pequeñas y menos fuertes de nuestro cuerpo, como los brazos y las manos. Como las partes superiores de nuestro cuerpo no están acostumbradas a soportar tanto peso, aumentan considerablemente las posibilidades de sufrir lesiones.

El riesgo más obvio, y que sin duda se puede esperar al practicar cualquier postura de yoga, es caerse. Caerse al realizar actividades físicas es inevitable. Sin embargo, cuando se está invertido, el riesgo de sufrir una caída que provoque tensión o traumatismo en el cuerpo es mucho mayor que en cualquier caída normal.

Beneficios de la postura de yoga boca abajo

Ponernos boca abajo a propósito es contrario a nuestra naturaleza física y, sin embargo, los beneficios de invertirnos son muchos. Al igual que el yoga nos anima suavemente a alejarnos de cualquier patrón habitual inconsciente, la invitación a invertirnos es simplemente otra forma de sacudir las cosas, de salir de la rutina.

Por inversión se entiende cualquier asana en la que la cabeza está por debajo del corazón. Y mientras que la parada de cabeza, la parada de manos, la parada de antebrazos y la parada de hombros vienen inmediatamente a la mente, hay variaciones más suaves que pueden ser más accesibles para los estudiantes al principio de su relación con la inversión: Perro hacia abajo, Pliegues hacia delante de pie, Piernas contra la pared y Bebé feliz son formas encantadoras de empezar a moverse en nuevas direcciones sin saltar a lo más profundo.

Como todas las cosas de la vida, la sugerencia de ponerse cabeza abajo no debe prescribirse universalmente. Hay ciertas contraindicaciones que deben observarse para no provocar o agravar lesiones o enfermedades previas: la hipertensión no medicada, algunas afecciones cardíacas, las lesiones de cuello, los derrames cerebrales recientes, el desprendimiento de retina, el glaucoma y la epilepsia son problemas comunes que deben tratarse antes de invertir. Habla con tu médico y tu profesor si no estás seguro de tu estado.

Posturas de inversión en yoga

Me encanta el yoga, pero me han aconsejado que deje de hacer inversiones debido a la presión que ejercen sobre mis ojos, ya que tengo un riesgo elevado de glaucoma. (Hay un montón de inversiones en una práctica de yoga estándar – incluyendo pliegue hacia adelante y perro hacia abajo …)

Inspirada por una de mis profesoras de yoga favoritas que tuvo un problema en el cuello que la obligó a cambiar su práctica de toda la vida cuando tenía mi edad, voy a ver esto como una oportunidad para practicar mi yoga, por ejemplo, hacer frente a este «bache en el camino» con aceptación, ajuste y ecuanimidad.» -Sally

En lugar de hacérselo saber en privado, decidí escribir un post al respecto. Al fin y al cabo, aunque las posturas invertidas del yoga pueden ser una maravillosa adición a tu práctica porque pueden ser muy calmantes, también hay ciertas condiciones de salud para las que están contraindicadas. Además del glaucoma, éstas incluyen presión arterial alta no controlada, desprendimiento de retina y cirugía oral reciente. Para más información, consulte Precauciones para las inversiones. Y si padece ERGE (reflujo ácido), parece una buena idea evitar también las inversiones prolongadas. Así que pensé que probablemente hay bastantes de ustedes por ahí que les han dicho que ya no deben hacer inversiones y que a ustedes también les gustaría ver esta información.

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